Shawn Ray

Shawn Ray galt in den 90-ern immer als der zweite Mann hinter Dorian Yates. Dorian dominierte in den 90-er Jahren den Mr. Olympia, was Shawn Ray immer dazu brachte, sich abfällig über Dorian Yates und seine Figur zu äußern. Shawn fühlte sich immer ungerecht behandelt. Er war nie ein Massemonster wie ein Ronnie Coleman oder Dorian Yates und war auch von der Körpergröße her kleiner als andere Profi-Bodybuilder. Doch was Shawn Ray an Größe und Masse fehlte, gleichte er durch Proportionen und Symmetrie wieder aus. Man honorierte dies und Shawn kam bei einigen Mr. Olympia´s auf die vorderen Ränge, die Krone blieb ihm jedoch immer verwehrt und hierfür machte er eine lange Zeit Dorian Yates verantwortlich.

Im Interview sagt Shawn Ray, dass er es nicht verstehen konnte, wie jemand mit einem gerissenen Bizeps, später sogar mit einem gerissenen Trizeps sowie einem sehr großen Bauchumfang Mr. Olympia werden und vor ihm platziert werden konnte. Shawn Ray hasste Dorian Yates damals und blätterte weiter, wann immer er ihn in einem Muskelmagazin sehen musste. Heutzutage ist das Verhältnis zwischen Shawn Ray und Dorian Yates jedoch entspannter. Sie planen mittlerweile sogar, gemeinsam ein Powerhouse Gym zu eröffnen.

Zu Ronnie Coleman meint Shawn Ray, dass er seinen Durchbruch gut geplant habe. Dorian Yates ging zu dieser Zeit in Rente und das war die perfekte Gelegenheit, in seine Fussstapfen als Massemonster zu treten, was er mit seinen bisher 8 Siegen beim Mr. Olympia auch geschafft habe.

Man hört Shawn Ray an, dass er sehr verbittert und nachtragend ist, was man in seinem Alter aber sicherlich nicht mehr sein sollte. Shawn Ray sollte die Vergangenheit Vergangenheit sein lassen und sich darüber freuen, was er bisher in seiner Karriere erreicht hat.

Weiterführende Infos:

• Shawn Ray Website
• Shawn Ray bei Wikipedia

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Hidetada Yamagishi

Hidetade Yamagishi sah beim Prejudging im Oberkörperbereich hart wie immer aus, doch man konnte eindeutig erkennen, dass seine Oberschenkel weicher als sonst waren, besonders bei einem Oberschenkel kurz oberhalb des Knies. Während des Wettkampfs konnte Hidetade nur unter Schmerzen auftreten, die dann im weiteren Verlauf so stark wurden, dass er freiwillig aus dem Wettkampf ausgescheiden musste. Was war geschehen?

Am Tag nach der IFBB New York Pro Show nahm Hidetada Yamagishi an einem Fotoshooting für das Musclemag International teil, bei dem er schwere Gewichte bei einem Bein-Shooting verwendete. Während des Shootings bemerkte er einen leichten Schmerz oberhalb der Knie. In Los Angeles wurde ein MRI gemacht, bei dem sich herausstellte, dass es sich hierbei um einen leichten Muskelfaserriss handelte. Eine intensive Therapie wurde Hidetade Yamagishi verordnet und sein Trainer, Eric Di Lauro, riet ihm dazu, die IFBB Pro Bodybuilding Tampa Bay Championship auszulassen, um sich voll und ganz auf seine Mr. Olympia Vorbereitung zu konzentrieren. Hidetada Yamagishi wollte jedoch nicht hören und absolvierte am Dienstag ein leichtes Beintraining, bei dem er erneut einen leichten Schmerz oberhalb der Knie bemerkte, woraufhin sich eine Entzündung einstellte und die Definition im Oberschenkel komplett verdeckte. Trotz allem zeigte sich Hidetada Yamagishi kämpferisch und wollte die IFBB Pro Bodybuilding Tampa Bay Championship gewinnen.

Ben White - Sieger

Gewonnen wurde die IFBB Pro Bodybuilding Tampa Bay Championship im späteren Verlauf dann jedoch von Ben White, der bisher nur als zweitstärkster Profi-Bodybuilder hinter Johnnie Jackson bekannt war. Zweiter wurde Troy Alves, der hier eigentlich seinen zweiten Profi-Bodybuilding-Wettkampf gewinnen wollte und dritter wurde bereitsw erwähnter Johnnie Jackson.

In der 202 Division erkämpfte sich Jose Raymond seinen ersten Sieg bei den Profis, während sich Steve Namat und Tricky Jackson nicht nur den zweiten und dritten Platz, sondern auch eine Teilnahme am diesjährigen Mr. Olympia in der 202 Klasse  sichern konnten. Jose Raymond wurde verdienter Sieger, er kam massiger und definierter als bei seinen vorherigen Profi-Wettkämpfen zur IFBB Pro Bodybuilding Tampa Bay Championship.

Brezovac - Siegerin Frauen

Bei den Frauen setzte sich Brigita Brezovac bei ihrem ersten Profi-Bodybuilding-Wettkampf mit nur einem Punkt Vorsprung gegen Tina Chandler und die zweifache IFBB New York Pro Show Gewinnerin Cathy LeFrancois durch.

Die extrem attraktive und jüngste Teilnehmerin im Feld, Nicole Nagrani, die erst eine Woche zuvor ihre Profi-Lizenz durch einen Gesamtsieg beim 2010 Team Universe Contest erringen konnte, konnte ihren phenomenalen Run mit einem Sieg in der Bikini-Klasse fortsetzen. Jamie Baird und Vanessa Campbell wurden zweite und dritte.

Hier die kompletten Platzierungen:

Männer Schwergewicht
1. Ben White
2. Troy Alves
3. Johnnie Jackson
4. Edward Nunn
5. Michael Kefalianos
Alexandre Nataf
Brandon Curry
Constantinos Demetriou
Damaso Chacon
Darrem Charles
Francisco Bautista
Greg Ulysses
Heinz Senior
Hidetada Yamagishi
Jo Jo Nitiforo
Manuel Lomeli
Manuel Romero
Mark Antonek
Michael Liberatore
Oleg Emelyanov
Omar Deckard
Serdar Aktolga
Vonne Francis

Männer 202
1. Jose Raymond
2. Steve Namat
3. Tricky Jackson
Angel Manuel Rangel Vargas
Clarence Devis
Daryl Stafford
Feliz Abiu
Frederic Sauvage
Luc Molines
Nathaniel Wonsley
Noar Ziv

Eine von zwei Deutschen - Skadi Frei-Seifert - Nicht platziert

Frauen-Klasse
1. Brigita Brezovac
2. Tina Chandler
3. Cathy LeFrancois
Andrea Ferreira Carvalho
Antoinette Thompson
Aurelia Grozajova
Beni Lopez
Beverly DiRenzo
Candice Carr-Archer
Carmen Knights
Daniela Sell
Dayana Cadeau
Debbie Bramwell

Die andere Deutsche - Daniela Sell - Nicht platziertEmery Miller

Gusmary Villalobos
Helen Bouchard
Irene Andersen
Jena Mackey
Jennifer Sedia
Lisette Acevedo
Mary Ellen Jerumbo
Mercedes Bazemore
Myriam Bustamante
Nancy Lewis
Nicole Ball
Skadi Frei-Seifert
Tracy Mason
Wendy McCready

Nicole Nagrani - Siegerin Bikini

Bikini-Klasse
1. Nicole Nagrani
2. Jaime Baird
3. Vanessa Campbell
Diana Fields
Dinah Al-Sabah
Janet Harding
Jessica Clay
Kat Holmes
Natalie Waples
Nathalie Mur

Weitführende Infos:

• Fotos von allen Teilnehmern bei Muscular Development

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In diesem Jahr langt eine neue Garde an Profi-Bodybuildern nach dem Sieg bei den Tampa Bay Championships – nicht nur, um das Preisgeld zu gewinnen, sondern auch, um sich eventuell noch für den Mr. Olympia im Herbst qualifizieren zu können. Hier einige der Anwärter auf den Sieg im Jahre 2010:

Darrem Charles
Der in Florida wohnende Gewinner von 9 IFBB Profi-Bodybuilding-Shows konnte sich beim letzten Mr. Olympia nicht unter den Top 10 platzieren. Ein Sieg würde für Darrem Charles die Fahrkarte zum diesjährigen Mr. Olympia bedeuten.

Hidetada Yamagishi
Japans erster Mr. Olympia Top 10 Finalist und IFBB Pro Champion Hidetada Yamgishi hat sich in bereits drei anderen Pro Shows dieses Jahr für den Mr. Olympia qualifiziert, u.a. mit einem Sieg bei der Europa Orlanda Pro Championship im April.

Brandon Curry

Brandon Curry
Der NPC US Champion von 2008 wird hier sein IFBB Profi-Debüt geben. Dieser BSN Athlet und Vater hat alles, was man auf diesem Level benötigt, jedoch ist die Frage offen, ob er dasselbe Paket liefern kann, was ihm die Profi-Lizenz eingebracht hat. Brandon Curry kann zu einer echten Überraschung werden.

Troy Alves
Der 43-jährige Großvater Troy Alves konnte bei der Europa Pro Show 2009 seinen ersten Sieg als IFBB Profi-Bodybuilder einfahren. Als ebenfalls ehemaliger NPC USA Champion will Troy Alves versuchen, zurück auf die Gewinner-Straße zu kommen. Mit Hilfe von Guru Chris Aceto bereitet sich Troy in letzter Minute vor und sucht aktuell noch einen Sponsor, der ihm die Vorbereitung erleichtert.

Paco Bautista

Paco Bautista
Der Spanier Paco Bautista bringt Tonnen von Muskeln aber wenig gute Struktur mit. Er ist im Unterkörper sehr massig und dicht, dafür fehlt es ihm vergleichsweise an Oberkörpervolumen. Paco Bautista hat die Santa Suzanna Pro Show gewonnen und an einigen New York Pro Shows teilgenommen. Er versucht hier noch einmal mit einem Top 3 Platz zum diesjährigen Mr. Olympia zu kommen.

Johnnie Jackson
Der IFBB Veteran Johhnie O. Jackson hat Rache im Sinn. Bekannt als stärkster Profi-Bodybuilder, hat Johnnie Jackson auch die Historie hinter sich, mit Siegen bei den Jr. Nationals, NPC USA Championships, der Montreal Pro Show sowie der Atlantic City Pro Show im Rücken. Zudem hat Johnnie Jackson bereits an 5 Mr. Olympia´s teilgenommen und weiß von daher, was für ein Gefühl es ist, auf der größten Bühne des Bodybuilding zu stehen.

GASP Attitude Denim Jeans - Jeans, in die auch die Beine von Paco Bautista passen

Weitere IFBB Profi-Bodybuilder, die versuchen, eine Eintrittskarte zum Mr. Olympia zu gewinnen sind Omar Deckard, DeShaun Grimez, Manuel Lomeli, Alexandre Nataf, Vonne Francis, Gregory Ulysse, Oleg Emelyanov, Constantino Demetriou und andere.

Die IFBB Tampa Pro Show wird zudem eine 202 Pfund Klasse der Männer, eine Women´s Pro Bodybuilding Show sowie eine Women´s Pro Bikini Klasse präsentieren.

Ein spezieller “Lifetime Achievement Award” wird dem Hall Of Fame Bodybuilder und 8-fachen Mr. Olympia Lee Haney überreicht werden.

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Ronnie Coleman

Schaue hinter den Vorhang und erfahre, wie Ronnie Coleman zu einer lebenden Bodybuilding-Legende wurde. Höre ihm darüber hinaus bei einem Interview zu, dass er Ende 2009 über sein Comeback beim Mr. Olympia 2010 gegeben hat. Wenn Du ein Bodybuilding-Fan bist, dann solltest Du diese Videos nicht verpassen.

Ronnie bezeichnet in diesen nie veröffentlichten Aufnahmen Lee Haney als großartigsten Bodybuilder aller Zeiten, weil er nicht nur in seinem Sport das Möglichste erreicht hat, sondern auch seine Karriere und sein Privatleben im Einklang gehalten hat. An der Spitze des Bodybuildings zu sein, ist etwas Fantastisches, und Ronnie Coleman gibt einen seltenen Einblick in das wahre Leben eines Superstars, inklusive einem Trip in einem Supplements-Store.

Die Videos wurden für seinen Sponsor BSN hergestellt, deshalb nicht über die reichhaltige BSN-Werbung wundern

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Kurz darauf folgte ein weiterer Tweet vom “Gift” (so der Spitzname von Phil Heath): “Nun, die Katze ist aus dem Sack. Ich werde mich heute mit der Spitze von MuscleTech treffen, um meinen neuen Sponsorvertrag mit ihnen zu unterschreiben. Ich bin so aufgeregt!”

Später am gleichen Tag verkündete Phil Heath folgendes per Twitter: “Ab sofort gilt, dass MuscleTech mein neuer Supplement-Sponsor ist und Weider weiterhin mein Magazin-Sponsor bleibt. Ich werde ab sofort mit beiden Firmen exklusiv arbeiten!” Über Met-RX, seinen ehemaligen Sponsor, konnte Phil Heath nur Gutes berichten: “Ich kann nichts Schlechtes über Met-RX sagen. Sie waren sehr gut zu mir. Ich freue mich auf die Zukunft!”

Bleibt nur noch die Frage offen, was man als Exklusiv-Sponsor nach so einer Nachricht macht… Natürlich ein Foto-Shooting (mit seinem Magazin-Sponsor Weider)! Phil Heath ist in diesem Foto-Shooting für die Flex zusammen mit IFBB Profi-Bodybuilder Kai Greene zu sehen.

Phil Heath beim Flex Foto-Shooting mit Kai Greene

Ein neuer Sponsorenvertrag gibt Phil Heath Kraft

Mit neuen Sponsoren-Geldern geht´s zum Auto-Shoppen!

Phil Heath, der mit bürgerlichem Namen Phillip Heath heißt und am 18. Dezember 1979 in Seattle, Washington (USA) geboren wurde, begann seine sportliche Karriere zwischen 1998 und 2002 als Basketballspieler für die Denver Pioneers. Nach dem Ende seiner Basketballkarriere kam Phil Heath mit dem Bodybuilding in Berührung. Seinen ersten Wettkampf bestritt er im Oktober 2002. 2004 unterzeichnete er einen Sponsorenvertrag mit Weider Publications. Mit einem Sieg bei den NPC USA Championships (Schwergewicht und Gesamtsieger) konnte Phil Heath sich im Jahre 2005 die IFBB Profi-Lizenz verdienen. Seitdem spielt er bei jeder Profi-Bodybuilding-Show immer weit vorne mit, konnte sogar einige Wettkämpfe gewinnen, darunter die IFBB Colorado Pro Show 2006, die IFBB New York Pro Show 2006 und die IFBB Ironman Pro Show 2008. Beim IFBB Mr. Olympia 2008 sicherte er sich den dritten Platz und bei der IFBB Arnold Classic sogar den Zweiten. Phil Heath wurde lange Zeit von Met-RX gesponsort und hat aktuell Sponsorenverträge mit MuscleTech, Weider Publications, Lana´s Egg Whites (einem Anbieter von reinem Eiklar) und Red Bird Chicken (einem Händler für Hühnchen).

Interessante Phil Heath Links:

• Phil Heath Homepage
• Phil Heath bei Twitter
• Phil Heath bei Facebook
• Phil Heath bei Wikipedia

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Rachel McLish

Fünfzehn Jahre später gab es für die Frauen einen eigenen Wettkampf, der “Miss Olympia” getauft wurde. Rachel McLish, die direkt von Bikini-Wettbewerben zum Bodybuilding gekommen war, gewann den Titel bei der Einführungsshow. Die brünette Schönheit konnte sich bis 1981 an der Spitze des Sports halten, bis sie von Kike Elomaa entthront wurde (Rachel McLish konnte sich den Titel im Folgejahr erneut sicher).

In diesen frühen Jahren promotete George Synder den Ms. Olympia und suchte hierfür die Teilnehmer selbst aus. Der Ms. Olympia wurde separat vom Mr. Olympia ausgetragen, um das Interesse für den Sport zu schüren. Nach dem Sieg von Carla Dunlap im Jahre 1983, begann der kometenhaftge Aufstieg der wunderschönen Cory Everson, die für sechs zusammenhängende Jahre Ms. Olympia war und zum Aushängeschild des Frauen-Bodybuilding wurde. Cory Everson ist, nebenbei erwähnt, die einzige Bodybuilderin, die unbesiegt in den Ruhestand gegangen ist. Dies geschah zu der Zeit, als “Pumping Iron II – The Women” startete. NBC berichtete sogar von der Ms. Olympia als Teil ihres “Sportsworld” Programms.

Cory Everson

Zur gleichen Zeit sammelte Lee Haney einen Sandow nach dem anderen beim Mr. Olympia. Das Bodybuilding hatte mit ihm und Cory Everson zwei vermarktbare Gesichter und beide waren Teil der Fitness Revolution, bei der es “in” war, in einem Fitnessstudio angemeldet zu sein und auf Körper wie die von Cory Everson und Lee Haney hinzuarbeiten.

In den 90er Jahren wurden die Träume des Durchschnittsbodybuilders, für den die Figuren von Lee Haney und Cory Everson als durchaus erreichbar galten, von einem Monster mit dem Name Dorian Yates zerstört. Yates, der von Wettkampf zu Wettkampf massiger und massiver wurde, galt als erster echter “Massefreak” und die neue Ms. Olympia, Lenda Murray, zog mit ihm gleich. Lenda setzte für die kommenden Jahre neue Maßstäbe im Frauen-Bodybuilding, neben denen die ehemaligen Ms. Olympia Teilnehmerinnen wie magersüchtige Bikinimodels aussahen.

Lenda Murray

Die IFBB stimmte damit nicht komplett überein und fühlte sich dazu gezwungen, neue und sehr umstrittene Bewertungsrichtlinien bei der 1991er Ms. Olympia einzuführen, die zum ersten mal live übertragen wurde. Lenda Murray konnte die ehemalige australische Powerlifterin Bev Francis sehr knapp mit nur einem Punkt Vorsprung besiegen. 1992 setzten Ben Weider und der Rest der Verantwortlichen neue Richtlinien auf, die das Frauen-Bodybuilding “feminisieren” sollten. Einer der neuen Punkte besagte, dass die Teilnehmerinnen nicht zu massig und zu muskulös auf der Bühne erscheinen sollten.

Die Fans waren hiermit offensichtlich nicht einverstanden und buhten positive Ergebnisse für weniger muskulöse Bodybuilderinnen bei anderen Shows aus. Die IFBB erkannte den aufkommenden Tumult und lockerte die aufgestellten Richtlinien. Lenday Murray wurde daraufhin von Kim Chizevsky abgelöst, die eine ähnliche Masse wie Lenda aufwies, jedoch um einiges härter und sehniger war. Kim Chizevsky konnte drei Ms. Olympia Siege feiern, bevor sie zu Fitness Wettkämpfen wechselte.

Iris Kyle

Während die Frauen weiterhin massig antraten, trieb es Ronnie Coleman bei den Männern auf die Spitze. Der “King” dominierte die Mr. Olympia mit einem fast 136kg schweren Körper. Im jahre 2000 wurden erneut Änderungen für den Ms. Olympia angekündigt. Der Wettkampf wurde Teil des Olympia Wochenendes und am Tag vor dem Mr. Olympia ausgetragen.Gewichtsklassen wurden eingeführt und ein weiterer Versuch, die Bodybuilderinnen in Punkto Masse zu “schrumpfen”, wurde unternommen. Ob dies jemals stattgefunden hat, ist heute immer noch offen, da Lenda Murray nach fünf Jahren Wettkampf-Abstinenz ihr Comeback auf der Ms. Olympia Bühne feierte und in den Jahren 2002 und 2003 sowohl einen Sieg in der Schwergewichtsklasse als auch den Gesamtsieg für sich beanspruchen konnte.

Danach gab Lenda Murray das Zepter an Iris Kyle ab, die fünf der nachfolgenden sechs Ms. Olympias für sich entscheiden konnte. Auch wenn Iris Kyle eine extrem talentierte Bodybuilderin ist, so spaltet sie mit ihrem teilweise recht maskulinen Aussehen seitdem die Meinungen wie kaum eine andere Ms. Olympia vor ihr. Es ist offensichtlich, dass Fitness-, Figur- und Bikini-Klassen immer mehr im Kommen sind, was ein klares Indiz dafür ist, dass der femininere Look von den meisten vorgezogen wird. Warum schafft das Frauen-Bodybuilding diesen Schritt nicht?

Heather Armbrust

Im Jahre 2009 wurde Heather Armbrust zweite hinter Iris Kyle. Heather glänzt mit einem perfekten Körper und einer sehr weiblichen Ausstrahlung, womit sie durchaus das nächste neue Gesicht des Frauen-Bodybuildings werden könnte. “Obwohl ich muskulös bin, habe ich meine weiblichen Kurven behalten,” so Heather Armbrust mit einem Lächeln auf den Lippen.

Mit dem Sport an einem Scheideweg, sind die Hoffnungen groß, dass die Juroren bei der kommenden Ms. Olympia die richtigen Entscheidungen treffen werden.

Quelle: musclesportmag.com

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Roelly Winklaar

Leichte Startschwierigkeiten bei Roelly Winklaar
Dabei fing es für den jetzt 31-jährigen Roelly Winklaar, der mit bürgerlichem Namen Egberton Rulove Etienne Winklaar heißt und von den Niederländischen Antillen kommt, im Bodybuilding gar nicht gut an. Im Jahre 2005 nahm er an der IFBB Weltmeisterschaft im Leichtschwergewicht teil und konnte sich nicht platzieren. Es brauchte weitere vier Jahre, bis sich Roelly Winklaar zu einem weiteren Wettkampf entschied und seine Geduld zahlte sich für ihn aus.

Der steile Aufstieg des Roelly Winklaar
2009 war es, als Roelly Winklaar in der Superschwergewichtsklasse des Amateur-Wettkampfs bei der jährlich stattfindenden Arnold Classic (organisiert von Arnold Schwarzenegger) nicht nur den Klassensieg, sondern gleichzeitig auch den Gesamtsieg einfahren konnte, was ihm zusätzlich eine IFBB Profilizenz einbrachte. Die lebende Bodybuilding-Legende Arnold Schwarzenegger selbst überreichte Roelly Winklaar seine verdiente Trophäe. Bei diesem Wettkampf war klar, dass der junge Shooting Star aus den Niederlanden zukünftig einigen gestanden Profis das Fürchten lehren würde.

Roelly Winklaar gewinnt seinen ersten Wettkampf und qualifiziert sich für den Mr. Olympia
Und genau dies tat Roelly Winklaar auch. In seinem ersten Profijahr 2010 konnte er sich nicht nur den 7. Platz bei der Arnold Classic der Profis sichern, bei der er gestandene Profis wie Hidetada Yamagishi, Melvin Anthony und Johnnie Jackson hinter sich ließ, sondern wurde zudem auch 3. beim Australian Grand Prix. Das Sahnehäubchen konnte er jedoch mit seinem Sieg bei der IFBB New York Pro Show aufsetzen, wo er sich u.a. gegen Dennis Wolf (3.) und Toney Freeman (4.) durchsetzen konnte. Bereits mit seinem dritten Platz beim Australian Grand Prix war er für den Mr. Olympia platziert, und diese Chance möchte Roelly Winklaar auch nutzen.

Roelly und Sibil Peeters

Roelly Winklaar und Sibil Peeters – Ein untrennbares Gespann
Roelly Winklaar und sein kleinerer Bruder Quincy (der 5. bei der diesjährigen Arnold Classic bei den Amateuren wurde) werden von der “Trainerin aus de Hölle”, wie sie sich gerne selbst nennt, Sibil Peeters trainiert und vorbereitet, die auch schon mit anderen erfolgreichen Bodybuildern und Bodybuilderinnen wie Desirée Dümpel zusammen gearbeitet hat. Roelly Winklaar bezeichnet Sibil Peeters auch gerne als sein “Oma”, was die 1957 in den Niederlanden geborene Sibil gerne annimmt. Sibil Peeters ist Mutter von drei Kindern (Mike, Danny und Chantal) und hat früher selbst an Bodybuilding-Wettkämpfen teilgenommen. Der junge Roelly Winklaar und die gestandene Sibil Peeters sorgen, überall wo sie auftauchen, für viel Aufsehen.

Roelly Winklaar´s Trainingsstil
Sibil Peeters ist es auch, die Roelly Winklaar ständig zu neuen Höchstleistungen antreibt. In Trainingsvideos sieht man immer wieder selbstsam anmutende Übungen und Wiederholungszahlen, die man im Bodybuilding nur selten gewohnt ist. Sibil Peeters scheint jedoch zu wissen, was sie tut – der Erfolg spricht definitiv für sie und Roelly. Roelly Winklaar mag Supersätze und Gigantensätze, um die Trainingsintensität und den Blutfluss in die Muskulatur zu steigern. Nach dem Muskelversagen führt er oftmals noch Dropsätze aus. Roelly empfiehlt, die Muskulatur während einer Übung ständig auf Spannung zu halten und das Gewicht nicht abzusetzen. Er empfiehlt auch Wiederholungszahlen zwischen 15 und 20, wobei 15 für ihn ein Minimum darstellen.

Das Schulter-Training von Roelly Winklaar
Roelly führt für die Schultern insgesamt fünf Übungen aus, davon die ersten beiden im Supersatz. Er beginnt sein Training mit sitzendem Kurzhanteldrücken im Supersatz mit alternierendem Frontheben. Danach folgt sitzendes Kurzhantel-Seitheben und vorgebeugtes Seitheben am Kabel. Seine letzte Übung ist aufrechtes Rudern mit der SZ-Hantel. Pro Übung führt er 4 Sätze mit jeweils ca. 15 Wiederholungen aus.

Die Sponsoren von Roelly Winklaar
Roelly Winklaar ist Mitglied des Team MD (Muscular Development, ein großes Bodybuilding-Magazin in den USA). Muscular Development ist auch gleichzeitig sein Hauptsponsor. Ein weiterer Sponsor ist der amerikanische Supplement-Hersteller QNT, der u.a. Fatburner anbietet. Sollte sich Roelly Winklaar gut beim diesjährigen Mr. Olympia schlagen, sollte auch ein Sponsoring von Weider nicht ausgeschlossen sein.

Die Wettkamp-Historie von Roelly Winklaar
2005 IFBB Weltmeisterschaft – Leichtschwergewicht – nicht platziert
2009 IFBB Arnold Classic (Amateure) – Superschwergewicht – 1. Platz und Gesamtsieg
2010 IFBB Arnold Classic (Profis) – 7. Platz
2010 IFBB Australia Grand Prix – 3. Platz
2010 IFBB New York Pro Show – 1. Platz

Roelly Winklaar Links
Roelly Winklaar Homepage
Roelly Winklaar bei Facebook
Roelly Winklaar Galerie bei Flex Online

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Der Zeitplan für das Olympia 2010 Wochenende

Donnerstag, 23. September 2010
12.00 Uhr im Orleans Hotel – Mr. Olympia Pressekonferenz
19.00 Uhr in der Orleans Arena – Meet the Olympians (nur mit Ticket)
20.00 Uhr in der Orleans Arena – Meet the Olympians (Free For All)

Freitag, 24. September 2010
10.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – Olympia Expo
10.30 Uhr im Las Vegas Convention Center – Vorwahl der Damen in den Klassen Fitness, Figur, Bikini und Ms. Olympia
12.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – MHP America´s Strongest Man Contest
14.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – Flex Magazine Bikini Model Search und Muscle & Fitness Männer Model Search
15.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – Olympia Backstage Tour (nur mit Ticket)
19.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – Finale der Damen in den Klassen Fitness, Figur, Bikini und Ms. Olympia und Mr. Olympia Vorwahl

Samstag, 25. September 2010
10.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – Olympia Expo
10.30 Uhr im Las Vegas Convention Center – Mr. Olympia bis 202 US Pfund – Vorwahl und Küren
12.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – MHP America´s Strongest Man
12.30 Uhr im Las Vegas Convention Center – Flex Magazine Bikini Model Search und Muscle & Fitness Männer Model Search
15.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – World´s Strongest Bodybuilder und Pro Powerlifting Championships
19.00 Uhr in der Orleans Arena – Mr. Olympia bis 202 Pfund, Figur Olympia und Mr. Olympia Finale
23.00 Uhr im Orleans Hotel – Olympia Sieger Gala und After Show Party

Sonntag, 26. September 2010
11.00 Uhr im Orleans Hotel – Olympia Superstar Seminar

Die für den Mr. Olympia 2010 qualifizierten Teilnehmer

Roelly Winklaar

2010 NewYork Pro Show
New York, New York, USA, 8. Mai 2010
1. Roelly Winklaar, Niederlande
2. Hidetada Yamagishi, Japan
3. Dennis Wolf, Deutschland
4. Toney Freeman, USA
5. Erik Fankhouser, USA

2010 Europa Show of Champions
Orlando, Florida, USA, 17. April 2010
1. Hidetada Yamagishi, Japan
2. Marcus Haley, USA
3. Evgeny Mishin, Russland

2010 Australia Pro Grand Prix
Melbourne, Australien, 13. März 2010
1. Kai Greene, USA
2. Dexter Jackson, USA
3. Roelly Winklaar, Niederlande

Kai Greene

2010 Arnold Classic
Columbus, Ohio, USA, 6. März 2010
1. Kai Greene, USA
2. Phil Heath, USA
3. Branch Warren, USA
4. Dexter Jackson, USA
5. Toney Freeman, USA
6. Ronny Rockel, Deutschland

2010 Phoenix Pro
Phoenix, Arizona, USA, 20. Februar 2010
1. Melvin Anthony Jr, USA
2. Hidetada Yamagishi, Japan
3. Toney Freeman, USA

2009 Sacramento Pro
Sacramento, Kalifornien, USA, 7. November 2009
1. Toney Freeman, USA
2. Craig Richardson, USA
3. Robert Piotrkowicz, Polen

Jay Cutler

2009 Mr. Olympia
Las Vegas, Nevada, USA, 26. September 2009
1. Jay Cutler, USA
2. Branch Warren, USA
3. Dexter Jackson, USA
4. Kai Greene, USA
5. Phil Heath, USA
6. Victor Martinez, Dominikanische Republik

Die ersten sechs des letztjährigen Mr. Olympia sind bereits für den diesjährigen Mr. Olympia qualifiziert. Alle anderen mussten sich durch Siege bzw. Top 3, Top 5 (New York Pro Show) oder Top 6 (Arnold Classic) Plätze bei anderen IFBB Profi Shows einen Platz verdienen.

Als Top 3 Final Kandidaten werden Jay Cutler, Branch Warren und Kai Greene gehandelt, während Phil Heath und Dexter Jackson Chancen auf die Top 5 eingeräumt werden. In den Top 10 werden sich bei Topform Roelly Winklaar, Toney Freeman, Hidetada Yamagishi, Victor Martinez, Ronny Rockel und Dennis Wolf platzieren können. Speziell auf den extrem starken Newcomer Roelly Winklaar sollte beim diesjährigen Mr. Olympia ein Auge geworfen werden.

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Larry Scott bei seinem 2. Mr. Olympia-Sieg mit Krone

Larry Scott – Eine Bodybuilding-Karriere
Seiner Wettkampfkarriere als Bodybuilder setzte er 1965 durch den Sieg beim ersten Mr. Olympia das Sahnehäubchen auf. Joe Weider´s Erfindung, der Mr. Olympia, konnte mit Larry Scott einen perfekten ersten Gewinner finden. Larry Scott dominierte den Mr. Olympia ebenfalls beim darauf folgenden Mr. Olympia 1966, bei dem er souverän den Sieg, eine Siegprämie in Höhe von 1.000 US $ sowie eine Krone einfahren konnte. Im gleichen Jahr gab Larry Scott im Alter von gerade einmal 28 Jahren seinen Abschied vom professionellen Bodybuilding bekannt. Er begründete seinen Abschied damit, dass er mit dem Sieg beim Mr. Olympia den höchsten Gipfel erklommen hat, den es im Bodybuilding gibt und er keine Herausforderung mehr im Bodybuilding sieht.

Larry Scott – Aus Schwächen machte er Stärken
Unter allen Mr. Olympia Gewinnern war Larry Scott sicherlich der einzige, dem die wenigsten Anlagen zum Gewinn des höchsten Bodybuilding-Titels vorausgesagt wurden. Seine Körperstruktur mit schmalem Brustbein und schmalen Schultern waren Hindernisse auf seinem Weg zu höchstem Bodybuilding-Ruhm, die er jedoch überwinden konnte. Larry Scott wollte sein Schicksal selbst in die Hand nehmen und entwickelte zusammen mit der Bodybuilding-Legende Vince Gironda Trainingstechniken und spezielle Übungen (weltbekannt sind hier die Scott Curls und Scott Presses, eine spezielle Form des Kurzhantel-Drückens), die es ihm erlaubten, speziell im Schulterbereich einiges an Masse draufzupacken. Gesegnet mit unheimlich guten Bizeps, verstand Larry Scott es zudem, seine vermeintlichen Schwächen auf der Bodybuilding-Bühne perfekt auszublenden. Alleine eine Doppel-Bizeps-Pose von vorne genügte bei Larry Scott, um das Publikum zum Rasen zu bringen.

Larry Scott heute
Larry Scott ist bekennender Mormone und lebt heute zusammen mit seiner Frau Rachel Ichikawa und seinen fünf Kindern in Salt Lake City, wo er eine Bodybuilding-Beratungs-Firma leitet. Er wurde 1999 in die IFBB Hall Of Fame eingeführt und ist einer der wenigen Bodybuilder, die offen über das Doping gesprochen haben. So hat Larry Scott einmal gesagt, dass er das anabole Steroid Dianabol (Wirkstoff: Methandrostenolon/Methandienon) in einer Dosierung von 5-10mg pro Tag eingenommen habe, was jedoch in eine Zeit fällt, in der der Missbrauch dieser Substanzen zu leistungssteigernden Zwecken noch nicht verboten war.

Larry Scott Fakten
Geburtstag: 12.10. 1938
Geburtsort: Blackfoot, Idaho, USA
Momentaner Wohnsitz: Salt Lake City, Utah, USA
Größe: 1,70m
Gewicht: 93kg
Gewicht bei seinem ersten Mr. Olympia Gewinn: 90kg
Gelernter Beruf: Elektroniker

Larry Scott´s berühmt berüchtigtes Bizeps-Training

Larry Scott Curls - Klick für Animation!

Larry führte alle drei Übungen in einem Dreiersatz auf der Scott Curl Bank aus. Er absolvierte am Ende der Übung Teilwiederholungen.

Kurzhantel Scott Curls, 3-4 Sätze a 6 Wiederholungen + 4-5 Teilwiederholungen
Langhantel Scott Curls, 3-4 Sätze a 6 Wiederholungen + 4-5 Teilwiederholungen
SZ-Hantel-Scott Curls, 3-4 Sätze a 6 Wiederholungen + 4-5 Teilwiederholungen

Larry Scott im Alter von 60 Jahren – Ein Bizeps, von dem manch ein jüngerer Bodybuilder träumt

Larry Scott zeigt einem Klienten seine spezielle Form des Kurzhanteldrückens für die Schultern

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Die folgenden Regeln sind notwendig für all jene, die effektive Zuwächse erzielen möchten, aber auch für all jene, die frei von Verletzungen, Übertraining etc. bleiben wollen. Die 7 Regeln sind eine kleine Hilfe, eine gewisse Richtlinie, die jedes Workout bereichern.

Es gibt eine Menge unterschiedlicher Trainingsprinzipien dort draußen. Es gibt welche, um Fett zu verlieren, um Muskeln aufzubauen oder um einfach nur in Form zu kommen und zu bleiben. Und es gibt einige, die total nutzlos sind.

Ich bin mir sicher, dass Du bereits Deinen eigenen Trainingsstil gefunden hast. Einen Trainingsstil, der sich vielleicht aus der Inspiration ableitet, die Du in Bodybuilding-Magazinen gefunden hast, die Dir die breiten Jungs in Deinem Studio vermittelt haben oder die Du im Internet gelesen hast. Die Frage, die sich stellt, ist jedoch, ob Du mit Deinem aktuellen Trainingsstil zufrieden bist. Was wäre, wenn Du Deinen Trainingsstil mit einigen simplen neuen Grundregeln komplett verändern und verbessern könntest?

Dorian Yates’ 1. Regel: Das Prinzip der Unterschiede
Eine Tendenz, die man immer wieder bei Neueinsteigern in unserem Sport sieht, ist, dass diese oftmals das Training der Profis oder der breiten Jungs im Studio kopieren und erwarten, die gleichen Resultate damit zu erzielen. Unglücklicherweise ist das nicht immer genau das, was eintritt, wodurch sie nach einer gewissen Zeit frustriert werden.

Gewichtstraining dreht sich, keine Frage, um das Heben und Bewegen von Gewichten, aber auch darum, seinen Körper kennenzulernen und auf ihn zu hören. Herauszufinden, wie man das beste aus seinen eigenen Genen herausholen kann. Wir alle wurden unterschiedlich geboren. Der eine ist von Natur aus breit gebaut, während der andere vielleicht um jedes Gramm Masse auf den Rippen kämpfen muss. Erst dann, wenn Du einsiehst, dass nicht jeder auf die gleiche Art und Weise trainieren und vergleichbare Resultate erzielen kann, bist Du frei, Dein volles Potential auszuschöpfen! Probiere verschiedene Trainingsarten aus und finde mit der Zeit heraus, was für Dich persönlich Erfolge bringt!

Dorian Yates’ 2. und 3. Regel: Überkompensation und Überlastung
Dies ist ein sehr einfaches, jedoch sehr wichtiges Prinzip. Muskelfasern wachsen als Antwort auf Training. Du musst Deine Muskeln überlasten, um sie zum Wachstum anzuregen. Du kannst nicht erwarten, dass Du planlos ins Studio gehst, leichte Gewichte stemmst und dann wächst. Du musst Deine Muskeln mit schweren Gewichten trainieren und versuchen, die verwendeten Gewichte ständig zu erhöhen! Wenn Du immer mit denselben Gewichten trainierst, wirst Du auch immer gleich aussehen. Erst, wenn Du kontinuierlich Deine Kraft und das verwendete Trainingsgewicht steigerst, kannst Du mit realen Zuwächsen rechnen.

Es ist jedoch Vorsicht angeraten: Mute Dir niemals zuviel zu, riskiere keine Verletzungen und zwinge Dich nicht zum Training, wenn Du eigentlich krank bist und im Bett liegen solltest!

Du solltest zudem versuchen, Dein Training aufzusplitten, erst auf zwei unterschiedliche Trainingseinheiten (z.B. Einheit 1: Oberkörper, Einheit 2: Unterkörper), mit steigender Trainingserfahrung auf 3, 4 oder 5 Splits. Nur so kannst Du jeden einzelnen Muskel optimal belasten und zu Wachstum anregen. Auch, wenn Du ein Trainingsweltmeister bist, Du wirst in einem Ganzkörper-Workout niemals jeden Muskel mit maximaler Intensität trainieren können. Aus diesem Grund empfiehlt es sich im fortgeschrittenen Stadium nur eine, maximal zwei Muskelgruppen pro Einheit zu trainieren.

Dorian Yates’ 4. Regel: SAID Prinzip
Specific Adaption to Imposed Demands – Spezifische Adaption an spezielle Bedürfnisse. Diese Regel besagt, dass man bei spezifischen Wünschen spezifisch trainieren muss. Wenn es Dir beispielsweise um mehr Muskelmasse geht, trainierst Du mit schweren Gewichten. Geht es Dir um Ausdauer, benutzt Du eher leichte Gewicht und führst mehr Wiederholungen aus. Eine allgemeine Regel besagt, dass Du beim Gewichtstraining 12-15 Wiederholungen  ausführen musst, um die Muskelkondition zu steigern; 6-12, um die Muskelmasse zu erhöhen und 1-6, um die Kraft zu verbessern. Behalte dies immer im Hinterkopf, wenn Du Dein Training planst.

Dorian Yates’ 5. Regel: Nutze/Nutze nicht
Egal, ob Du natural trainiertst oder mit Hilfe von unerlaubten Anabolika: Wenn Du das Training für eine längere Zeit einstellst, wirst Du Muskelmasse verlieren. Und das kann oftmals schneller gehen, als Du glaubst. An diesem Punkt ist es wichtig zu wissen, dass unsere Muskeln eine Art Gedächtnis haben. Warst Du bereits einmal massig und stark und unterbrichst das Training dann für ein halbes oder ein ganzes Jahr, dann wirst Du nach Wiederaufnahme Deines Trainings schnell wieder Deine ursprüngliche Masse und Kraft zurück erlangen. Oftmals ist es hier jedoch so, dass Du Deine Ursprungskraft weniger schnell zurückerlangst als Deine ursprüngliche Masse. Lass Dich davon nicht ins Bockshorn jagen und gönne Deinem Körper trotzdeme eine Ruhephase, wenn er diese benötigt!

Dorian Yates’ 6. Regel: Spezifisches Training
Diese Regel besagt, dass Du erstmal mit einem fundamentalen Training beginnst und mit der Zeit speziellere Übungen in Dein Training mit einbaust. Wir alle haben unsere Schwachpunkte und Muskelgruppen, die weniger schnell wachsen. Wenn Du beispielsweise nach zwei Jahren regelmäßigem Training bemerkst, dass Dein Oberkörper toll ist und Deine Oberschenkel der restlichen Entwicklung hinterher hinken, dann solltest Du mehr Fokus auf Deine Beine legen und Dich darauf spezialisieren. Jeder Profi-Bodybuilder befolgt dieses Prinzip, so beispielsweise auch Markus Rühl, dessen Schwäche der Trizeps ist und den er als Folge dessen spezifisch traininert.

Dorian Yates’ 7. Regel: Das GAS Prinzip – “Generelle Adaption” Syndrom
Diese Regel besagt, dass Du nach einer Periode eines hochintensiven Trainings eine leichtere Trainingsperiode folgen lassen solltest, um Deinem Körper etwas Regeneration zu ermöglichen. Dies ist sehr wichtig, damit Deine Muskeln heilen und sich auf die nächste schwere Trainingsperiode vorbereiten können. Es herrscht oftmals die Ansicht vor, dass der Körper sich schnell an alles anpasst und deshalb keine leichten Trainingsphasen vonnöten sind. Die Muskeln sind bis zu einem gewissen Teil stark regenerativ, aber das Zentrale Nervensystem beispielsweise, braucht regelmäßige Auszeiten, um sich vom angefallenen Stress zu erholen. Werden diese Erholungszeiträume nicht gewährt, reagiert der Körper schnell mit Übertrainingssyndromen wie Krankheiten, Gereiztheit, Schlafstörungen und Appetitverlust.

Diese sieben Regeln sind eine gute Richtlinie, um Dein Workout zu planen und wirkungsvoll zu unterstützen. Behalte sie im Hinterkopf und benutze sie weise.

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Hidetada Yamagishi
Der japanische Profi-Bodybuilder Hidetada Yamagishi, geboren am 30. Juni 1973, dessen beste Mr. Olympia Platzierung Platz 9 im Jahre 2009 war, trägt auf der Seite 84 das GASP Vintage T-Back. Das Vintage T-Back ist sehr weit und begeistert mit einem coolen schrägen Druck auf der Vorderseite und einer Applikation auf dem Rücken. Gleichzeitig trägt Hide die GASP Logo Hotpant in schwarz, die nicht nur fürs Studio gemacht wurde, sondern auch am Strand oder beim Schwimmen getragen werden kann.

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Jay Cutler
Der amtierende und dreifache Mr. Olympia (2006, 2007 und 2009) trägt auf Seite 98 das GASP Training T-Back mit einer extrem stylischen dreilagigen Applikation, das bis Größe XXL erhältlich ist.

Ed Nunn
Der Neu-Profi Ed Nunn, der sich mit einem Sieg bei den NPC Nationals 2009 die Profi-Lizenz verdient und bei seinem ersten Profi-Wettkampf bei der IFBB Sacramento Pro Show den fünften Platz belegt hat, trägt auf den Seiten 150, 152 und 154 die GASP Logo Hotpant. Ed Nunn hofft, am diesjährigen Mr. Olympia teilnehmen zu können.

Dennis James
Auf Seite 189 sieht man Dennis James bei einarmigem Kurzhantelstrecken für die Trizeps. Er trägt dabei ein GASP Tank Top einer älteren Kollektion.

GASP Hardcore Rib Tank - Jetzt bestellen!

Silvio Samuel
Silvio Samuel, den man häufiger in GASP Sportswear sieht, führt auf Seite 192 Flachbankdrücken aus und trägt dabei das GASP Hardcore Rib Tank, ein Feinripp Muscle Shirt mit perfektem Sitz.

All diese Top-Profis zeigen, dass GASP eine Sportswear Marke ist, um die kein ernsthafter Bodybuilder herum kommt. Besuche unseren GASP Sport Shop, um Deine Auswahl an coolen GASP Klamotten zu treffen!

Fotos können wir auf Grund des Copyrights nicht zeigen, die aktuelle Flex kann aber bis 15. Juli an jedem Zeitungsstand gekauft werden.

Alle vorgestellten Klamotten sind auch in unserem GASP Shop zu bestellen!

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Er denkt, dass er kurz davor steht. An einem Punkt, an dem er seine Oberschenkel so oft wie seine Schultern trainieren kann. Währenddessen versucht er, es beim Beintraining nicht zu übertreiben. Dennoch geht er jede seltene Beintrainings-Einheit mit der maximalen Intensität an, die er auch im Alter von 18 Jahren bereits an den Tag gelegt hat.

Branch Warren´s empfohlenes Bein-Workout

Übung / Sätze / Wiederholungen

Kniebeugen / 3 / 6-10
Beinpresse / 3 / 10-15
Beinstrecken / 3 / 15
Liegende Beincurls / 3 / 10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen / 3 / 10

Anmerkung: Vor dem ersten Satz Kniebeugen empfiehlt er, zwei bis drei Aufwärmsätze auszuführen. Das Gewicht sollte pyramidenförmig bis zum schwersten Gewicht gesteigert und jeder Satz bis zum Muskelversagen ausgeführt werden.

Branch Warren´s Bein-Workout

Übung / Sätze / Wiederholungen

Beinstrecken / 3-4 / 30-50
Kniebeugen / 5 / 7-10*
” / 2 / 7-10
Hackenschmitt-Kniebeugen / 1 / 8-10*
” / 1-2 / 8-10
oder Beinpresse / 1 / 15-30*
” / 1-2 / 15-30
Gehende Ausfallschritte / 3 / 100m
Liegende Beincurls / 2 / 15-20*
” / 2 / 15-20
Sitzende Beincurls / 3 / 15-20

* = Aufwärmsätze

Branch Warren´s Waden-Workout

Übung / Sätze / Wiederholungen

Workout A
Sitzendes Wadenheben / 3 / 10-12
Stehendes Wadenheben / 3 / 10-12

Workout B
Wadenpressen / 3 / 50
Wadenheben an der Smithmaschine / 3 / 50

Anmerkung: Workout A und B alterniert Branch Warren.

Nachdem Brach Warren das Bodybuilding begonnen hatte, um seine Kraft beim Football zu erhöhen, hatte er jeden Junioren-Wettkampf gewonnen, angefangen beim 1991er AAU Mr. Teenage Texas bis hin zum 1993er NPC Teen Nationals Sieg, in welchem er den Gesamtsieg dem späteren Mr. Olympia Jay Cutler vor der Nase wegschnappte. Seine erste Niederlage kam im folgenden Jahr bei den Junior Nationals.

Branch Warren nahm danach eine Auszeit fürs College und um Masse aufzubauen. Er war danach für fünf Jahre auf keiner Bühne und in den zehn Jahren zwischen den 1994 Junior Nationals und seinem Profi-Debüt bei der Night Of Champions nahm er nur an einer Handvoll Wettkämpfen teil. Das Highlight war sein Sieg in der Schwergewichtsklasse bei den 2001er Nationals. “Ich bin ehrlich zu mir selbst und ich weiß, was es braucht, um in der nächsten Liga anzutreten” sagt Branch Warren. “Wenn mein Körper bereit ist, packe ich es an. Und wenn er nicht bereit ist, lasse ich es sein und nehme mir ein oder zwei Jahre Zeit, um die notwendigen Verbesserungen vorzunehmen. Ich gehe nicht auf die Bühne, nur um dort zu sein. Wenn ich auf die Bühne gehe, bin ich dort, um zu gewinnen!”

Bonus: Branch Warren über limitierte Sätze

“Als ich jünger war, trainierte ich zwei Stunden, aber mit der Zeit lernte ich, dass nicht die Zeit zählt, die ich im Studio verbringe, sondern die Intensität, mit der ich trainiere. Sobald man aufgewärmt ist, sollte man mit voller Kraft voraus gehen. Und wenn ich voraus gehe, dann mit jeder Faser meines Körpers. Ich beende jeden Satz erst, wenn meine Muskeln komplett erschöpft sind und nicht weiter können. Wenn ich zehn Wiederholungen ausführen will, dann ist das mein Ziel, aber wenn ich noch mehr Wiederholungen in mir habe, dann führe ich auch diese noch aus. Die Anzahl der Sätze zu limitieren, das ist der Schlüssel. Wenn man nur zwei Sätze einer Übung ausführt, kann man in jedem Satz bis zu totalen Erschöpfung trainieren. Wenn man aber fünf oder sechs Sätze einer Übung vor sich hat, weiß man, dass man seine Kräfte einteilen muss und trainiert dann nur halbherzig. Ich gebe lieber in zwei Sätzen alles.  Ich nehme an, dass das ein Teil von Dorian Yates Philosophie ist.”

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Quadrizeps
Der Kern von Branch Warren´s Beintraining waren immer Kniebeugen mit freien Gewichten. Nach Aufwärmsätzen am Beintrecker beginnt er mit einer Kniebeugen-Pyramide, die zwei Sätze mit maximaler Intensität enthalten. “Was ich mache, hängt vom jeweiligen Tag ab. In meinem letzten Workout habe ich 20 Wiederholungen mit über 220 kg gemacht. Die Woche davor habe ich 10 mal 265kg gebeugt. Machmal gehe ich auf 300kg für fünf bis sechs Wiederholungen. Wenn ich mich gut fühle, trainiere ich schwer. Ich folge dabei meinem Instinkt.

Branch Warren beschreibt die Form, die er bei Kniebeugen einhält: “Ich platziere die Langhantel weit oben auf meinen Trapezmuskeln, was eher bei Kniebeugen fürs Bodybuilding bevorzugt wird, während Leute wie Johnnie Jackson, die aus dem Powerlifting kommen, es bevorzugen, die Langhantel etwas tiefer auf dem Rücken zu platzieren. Mit dem Gewicht etwas tiefer im Rücken ist man sicherlich etwas stärker, diese Art der Kniebeuge legt jedoch auch vermehrt Belastung auf den Rücken und weniger auf die Oberschenkel. Mit der Langhantel auf dem Trapezmuskel gehe ich einen Schritt rückwärts aus dem Rack heraus. Ich bevorzuge einen engen Stand mit den Zehenspitzen leicht nach außen gestellt. Ich richte meinen Kopf und meine Brust nach vorne, atme tief ein und gehe dann so weit hinunter, bis sich meine Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Danach drücke ich mich in einer explosiven Bewegung wieder nach oben. Brust raus, Blick nach vorne, tiefer Atemzug und dasselbe von vorne. Wenn man es oft genug getan hat, geht es ins Blut und Fleisch über. Es fühlt sich für mich so normal wie das Atmen oder Gehen an. Ich mache Kniebeugen, ohne großartig darüber nachzudenken…!”

Branch Warren geht danach über zu Hackenschmitt-Kniebeugen oder der 45° Beinpresse, welche er von Workout zu Workout abwechselt. Bei den Hackenschmitt-Kniebeugen führt er ein bis zwei Sätze mit 10 Wiederholungen und bis zu 405kg aus, abhängig davon, wie viel Gewicht er zuvor bei den Kniebeugen aufgelegt hat. Beim Beinpressen beladen Warren und seine Trainingspartner (Johnnie Jackson und NPC Amateur Jay Moore) die Beinpresse mit 495 bis 585kg und führen dann so viele Wiederholungen wie eben möglich aus. An einigen Tagen sind dies 15, an anderen Tagen vielleicht 30 Wiederholungen. Branch Warren führt oftmals Drop Sätze aus. “Wir machen 15-20 Wiederholungen bis zum Muskelversagen…” so Warren. “Danach reduzieren wir das Gewicht und führen weitere 15 aus. Und das machen wir drei mal ohne Pause, bis unsere Beine nicht mehr können.”

Vor einem Wettkampf, oder einfach nur als Alternative, beendet Branch Warren sein Beintraining nach Mr. Oympia Ronnie Coleman Manier, mit laufenden Ausfallschritten über dem Parkplatz. Warren nimmt hierfür eine 60-100kg schwere Langhantel, abhängig von der Kraft, die er noch hat. Ein Satz besteht aus 50m hin und 50m zurück. Und das sind niemals einfache 100m, selbst dann nicht, wenn das Thermometer mal nicht 40° und mehr anzeigt.

Beinbizeps
Wegen einer alten Verletzung führt Branch Warren kein Kreuzheben mit gestreckten Beine mehr aus, er empfiehlt es jedoch anderen. Er fokussiert sich eher auf liegende und sitzende Beincurls. Er führt relativ hohe Wiederholungszahlen aus, zwischen 15 und 20 pro Beinbizeps, aber auch nur, weil die von ihm benutzten Maschinen nicht mehr Gewicht zulassen. Wenn er könnte, würde er die Wiederholungszahlen bei 10 ansiedeln. Er trainiert seine Beinbizeps auch häufiger als seine Quadrizeps, nämlich drei mal pro Monat. Für die restlichen 99%, die von der Genetik nicht so gut ausgestattet sind, empfiehlt er, die Beinbizeps einmal wöchentlich zusammen mit den Quadrizeps zu trainieren.

Waden
An einem Trainingstag trainiert Branch Warren seine Waden mit moderaten Wiederholungszahlen, zwischen 10 und 12, und schweren Gewichten. An einem anderen Tag benutzt er eher hohe Wiederholungszahlen, zwischen 30 und 50 und leichteren Gewichten. “Meine Waden wurden niemals richtig angesprochen, bis ich diese Variante in Angriff nahm.” so Branch Warren. “Ich benutze eine strikte Übungsausführung, mit voller Streckung am unteren Teil und maximaler Kontraktion am oberen. Ich ändere auch immer die Übungsfolge ab, um meine Waden zu überraschen. Ich mag es, Wadenheben in der Smithmaschine auszuführen, mit der Stange im Nacken und meinen Zehenspitzen auf einem Holzblock. Bei der Smith Maschine benutze ich immer andere Winkel, um den Waden immer einen neuen Anreiz zum Wachsen zu liefern.” Branch Warren trainiert seine Waden derzeit einmal pro Woche, empfiehlt anderen jedoch zwei bis drei Einheiten pro Woche. “Ich glaube, dass sie so schneller wachsen, meine sollen das aber nicht. Ich möchte nicht zu stark im unteren Bereich sein!”

Mehr in Teil III

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Markus Rühl schlug bei seinen ersten Profi-Wettkämpfen direkt ein wie eine Bombe. Mit rund 130kg Wettkampfgewicht galt er als einer größten und schwersten Profi-Bodybuilder mit enormen Potential. Dies brachte ihm seine Spitznamen “The German Beast” und “Freak” ein. 1999 kam er beim alljährlich stattfindenden Mr. Olympia ins Finale. Ein Jahr später holte er sich den zweiten Platz bei der Night Of Champions, die er im Jahr 2002 sogar überragend gewann. Seine bisher beste Mr. Olympia Platzierung war der fünfte Platz im Jahre 2004. Viele Kritiker und Insider waren sich damals einig, dass Markus zwar das Potential zum Mr. Olympia hatte, ihm bessere Plätze jedoch verwehrt blieben, weil er halt kein Amerikaner ist.

Neben dem Bodybuilding wußte Markus Rühl aber auch für seine Zukunft vorzusorgen, da die guten Jahre eines Profi-Bodybuilders immer begrenzt sind. 2006 übernahm er mit Kollegen Stefan Hammerschmiedt das Sportstudio Kelsterbach, das er ihm ein Jahr später komplett überlies. Im Dezember 2007 eröffnete er jedoch mit Frau Simone das Sportstudio “Rühl´s fit & fun” in Darmstadt, was seitdem eines seiner Hauptstandbeine ist. Nebenbei verkauft Markus Rühl über seine Homepage auch verschiedene Supplements und war jahrelang das Aushängeschild von BMS Sport. Aktuell ist Ultimate Nutrition sein Hauptsponsor. Ende 2008 verkündete er das Ende seiner Laufbahn als aktiver Profi-Bodybuilder.

Sein Ruhestand war jedoch nicht von langer Dauer. Bereits Anfang 2009 packte ihn erneut das Wettkampffieber und er nahm an der New York Pro Show teil, bei der er Dritter wurde. Bei der Mr. Olympia Wahl des gleichen Jahres belegte Markus Rühl jedoch nur den 15. Platz. Was ihn, seine Fans und Experten aufregte, war, dass einige vor ihm platzierte Teilnehmer deutlich schlechter waren als er. Wie es mit dem “German Beast” Markus Rühl wettkampfmäßig weitergeht, ist bisher nicht bekannt.

Wear2Gym wünscht Markus Rühl jedoch alles Gute für seine Zukunft.

Dieses Video zeigt Markus Rühl zusammen mit Dr. Martina Herget. Markus Rühl trägt dabei einen GASP Hoodie aus einer älteren Kollektion.

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