Shawn Ray

Shawn Ray galt in den 90-ern immer als der zweite Mann hinter Dorian Yates. Dorian dominierte in den 90-er Jahren den Mr. Olympia, was Shawn Ray immer dazu brachte, sich abfällig über Dorian Yates und seine Figur zu äußern. Shawn fühlte sich immer ungerecht behandelt. Er war nie ein Massemonster wie ein Ronnie Coleman oder Dorian Yates und war auch von der Körpergröße her kleiner als andere Profi-Bodybuilder. Doch was Shawn Ray an Größe und Masse fehlte, gleichte er durch Proportionen und Symmetrie wieder aus. Man honorierte dies und Shawn kam bei einigen Mr. Olympia´s auf die vorderen Ränge, die Krone blieb ihm jedoch immer verwehrt und hierfür machte er eine lange Zeit Dorian Yates verantwortlich.

Im Interview sagt Shawn Ray, dass er es nicht verstehen konnte, wie jemand mit einem gerissenen Bizeps, später sogar mit einem gerissenen Trizeps sowie einem sehr großen Bauchumfang Mr. Olympia werden und vor ihm platziert werden konnte. Shawn Ray hasste Dorian Yates damals und blätterte weiter, wann immer er ihn in einem Muskelmagazin sehen musste. Heutzutage ist das Verhältnis zwischen Shawn Ray und Dorian Yates jedoch entspannter. Sie planen mittlerweile sogar, gemeinsam ein Powerhouse Gym zu eröffnen.

Zu Ronnie Coleman meint Shawn Ray, dass er seinen Durchbruch gut geplant habe. Dorian Yates ging zu dieser Zeit in Rente und das war die perfekte Gelegenheit, in seine Fussstapfen als Massemonster zu treten, was er mit seinen bisher 8 Siegen beim Mr. Olympia auch geschafft habe.

Man hört Shawn Ray an, dass er sehr verbittert und nachtragend ist, was man in seinem Alter aber sicherlich nicht mehr sein sollte. Shawn Ray sollte die Vergangenheit Vergangenheit sein lassen und sich darüber freuen, was er bisher in seiner Karriere erreicht hat.

Weiterführende Infos:

• Shawn Ray Website
• Shawn Ray bei Wikipedia

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Rachel McLish

Fünfzehn Jahre später gab es für die Frauen einen eigenen Wettkampf, der “Miss Olympia” getauft wurde. Rachel McLish, die direkt von Bikini-Wettbewerben zum Bodybuilding gekommen war, gewann den Titel bei der Einführungsshow. Die brünette Schönheit konnte sich bis 1981 an der Spitze des Sports halten, bis sie von Kike Elomaa entthront wurde (Rachel McLish konnte sich den Titel im Folgejahr erneut sicher).

In diesen frühen Jahren promotete George Synder den Ms. Olympia und suchte hierfür die Teilnehmer selbst aus. Der Ms. Olympia wurde separat vom Mr. Olympia ausgetragen, um das Interesse für den Sport zu schüren. Nach dem Sieg von Carla Dunlap im Jahre 1983, begann der kometenhaftge Aufstieg der wunderschönen Cory Everson, die für sechs zusammenhängende Jahre Ms. Olympia war und zum Aushängeschild des Frauen-Bodybuilding wurde. Cory Everson ist, nebenbei erwähnt, die einzige Bodybuilderin, die unbesiegt in den Ruhestand gegangen ist. Dies geschah zu der Zeit, als “Pumping Iron II – The Women” startete. NBC berichtete sogar von der Ms. Olympia als Teil ihres “Sportsworld” Programms.

Cory Everson

Zur gleichen Zeit sammelte Lee Haney einen Sandow nach dem anderen beim Mr. Olympia. Das Bodybuilding hatte mit ihm und Cory Everson zwei vermarktbare Gesichter und beide waren Teil der Fitness Revolution, bei der es “in” war, in einem Fitnessstudio angemeldet zu sein und auf Körper wie die von Cory Everson und Lee Haney hinzuarbeiten.

In den 90er Jahren wurden die Träume des Durchschnittsbodybuilders, für den die Figuren von Lee Haney und Cory Everson als durchaus erreichbar galten, von einem Monster mit dem Name Dorian Yates zerstört. Yates, der von Wettkampf zu Wettkampf massiger und massiver wurde, galt als erster echter “Massefreak” und die neue Ms. Olympia, Lenda Murray, zog mit ihm gleich. Lenda setzte für die kommenden Jahre neue Maßstäbe im Frauen-Bodybuilding, neben denen die ehemaligen Ms. Olympia Teilnehmerinnen wie magersüchtige Bikinimodels aussahen.

Lenda Murray

Die IFBB stimmte damit nicht komplett überein und fühlte sich dazu gezwungen, neue und sehr umstrittene Bewertungsrichtlinien bei der 1991er Ms. Olympia einzuführen, die zum ersten mal live übertragen wurde. Lenda Murray konnte die ehemalige australische Powerlifterin Bev Francis sehr knapp mit nur einem Punkt Vorsprung besiegen. 1992 setzten Ben Weider und der Rest der Verantwortlichen neue Richtlinien auf, die das Frauen-Bodybuilding “feminisieren” sollten. Einer der neuen Punkte besagte, dass die Teilnehmerinnen nicht zu massig und zu muskulös auf der Bühne erscheinen sollten.

Die Fans waren hiermit offensichtlich nicht einverstanden und buhten positive Ergebnisse für weniger muskulöse Bodybuilderinnen bei anderen Shows aus. Die IFBB erkannte den aufkommenden Tumult und lockerte die aufgestellten Richtlinien. Lenday Murray wurde daraufhin von Kim Chizevsky abgelöst, die eine ähnliche Masse wie Lenda aufwies, jedoch um einiges härter und sehniger war. Kim Chizevsky konnte drei Ms. Olympia Siege feiern, bevor sie zu Fitness Wettkämpfen wechselte.

Iris Kyle

Während die Frauen weiterhin massig antraten, trieb es Ronnie Coleman bei den Männern auf die Spitze. Der “King” dominierte die Mr. Olympia mit einem fast 136kg schweren Körper. Im jahre 2000 wurden erneut Änderungen für den Ms. Olympia angekündigt. Der Wettkampf wurde Teil des Olympia Wochenendes und am Tag vor dem Mr. Olympia ausgetragen.Gewichtsklassen wurden eingeführt und ein weiterer Versuch, die Bodybuilderinnen in Punkto Masse zu “schrumpfen”, wurde unternommen. Ob dies jemals stattgefunden hat, ist heute immer noch offen, da Lenda Murray nach fünf Jahren Wettkampf-Abstinenz ihr Comeback auf der Ms. Olympia Bühne feierte und in den Jahren 2002 und 2003 sowohl einen Sieg in der Schwergewichtsklasse als auch den Gesamtsieg für sich beanspruchen konnte.

Danach gab Lenda Murray das Zepter an Iris Kyle ab, die fünf der nachfolgenden sechs Ms. Olympias für sich entscheiden konnte. Auch wenn Iris Kyle eine extrem talentierte Bodybuilderin ist, so spaltet sie mit ihrem teilweise recht maskulinen Aussehen seitdem die Meinungen wie kaum eine andere Ms. Olympia vor ihr. Es ist offensichtlich, dass Fitness-, Figur- und Bikini-Klassen immer mehr im Kommen sind, was ein klares Indiz dafür ist, dass der femininere Look von den meisten vorgezogen wird. Warum schafft das Frauen-Bodybuilding diesen Schritt nicht?

Heather Armbrust

Im Jahre 2009 wurde Heather Armbrust zweite hinter Iris Kyle. Heather glänzt mit einem perfekten Körper und einer sehr weiblichen Ausstrahlung, womit sie durchaus das nächste neue Gesicht des Frauen-Bodybuildings werden könnte. “Obwohl ich muskulös bin, habe ich meine weiblichen Kurven behalten,” so Heather Armbrust mit einem Lächeln auf den Lippen.

Mit dem Sport an einem Scheideweg, sind die Hoffnungen groß, dass die Juroren bei der kommenden Ms. Olympia die richtigen Entscheidungen treffen werden.

Quelle: musclesportmag.com

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Die folgenden Regeln sind notwendig für all jene, die effektive Zuwächse erzielen möchten, aber auch für all jene, die frei von Verletzungen, Übertraining etc. bleiben wollen. Die 7 Regeln sind eine kleine Hilfe, eine gewisse Richtlinie, die jedes Workout bereichern.

Es gibt eine Menge unterschiedlicher Trainingsprinzipien dort draußen. Es gibt welche, um Fett zu verlieren, um Muskeln aufzubauen oder um einfach nur in Form zu kommen und zu bleiben. Und es gibt einige, die total nutzlos sind.

Ich bin mir sicher, dass Du bereits Deinen eigenen Trainingsstil gefunden hast. Einen Trainingsstil, der sich vielleicht aus der Inspiration ableitet, die Du in Bodybuilding-Magazinen gefunden hast, die Dir die breiten Jungs in Deinem Studio vermittelt haben oder die Du im Internet gelesen hast. Die Frage, die sich stellt, ist jedoch, ob Du mit Deinem aktuellen Trainingsstil zufrieden bist. Was wäre, wenn Du Deinen Trainingsstil mit einigen simplen neuen Grundregeln komplett verändern und verbessern könntest?

Dorian Yates’ 1. Regel: Das Prinzip der Unterschiede
Eine Tendenz, die man immer wieder bei Neueinsteigern in unserem Sport sieht, ist, dass diese oftmals das Training der Profis oder der breiten Jungs im Studio kopieren und erwarten, die gleichen Resultate damit zu erzielen. Unglücklicherweise ist das nicht immer genau das, was eintritt, wodurch sie nach einer gewissen Zeit frustriert werden.

Gewichtstraining dreht sich, keine Frage, um das Heben und Bewegen von Gewichten, aber auch darum, seinen Körper kennenzulernen und auf ihn zu hören. Herauszufinden, wie man das beste aus seinen eigenen Genen herausholen kann. Wir alle wurden unterschiedlich geboren. Der eine ist von Natur aus breit gebaut, während der andere vielleicht um jedes Gramm Masse auf den Rippen kämpfen muss. Erst dann, wenn Du einsiehst, dass nicht jeder auf die gleiche Art und Weise trainieren und vergleichbare Resultate erzielen kann, bist Du frei, Dein volles Potential auszuschöpfen! Probiere verschiedene Trainingsarten aus und finde mit der Zeit heraus, was für Dich persönlich Erfolge bringt!

Dorian Yates’ 2. und 3. Regel: Überkompensation und Überlastung
Dies ist ein sehr einfaches, jedoch sehr wichtiges Prinzip. Muskelfasern wachsen als Antwort auf Training. Du musst Deine Muskeln überlasten, um sie zum Wachstum anzuregen. Du kannst nicht erwarten, dass Du planlos ins Studio gehst, leichte Gewichte stemmst und dann wächst. Du musst Deine Muskeln mit schweren Gewichten trainieren und versuchen, die verwendeten Gewichte ständig zu erhöhen! Wenn Du immer mit denselben Gewichten trainierst, wirst Du auch immer gleich aussehen. Erst, wenn Du kontinuierlich Deine Kraft und das verwendete Trainingsgewicht steigerst, kannst Du mit realen Zuwächsen rechnen.

Es ist jedoch Vorsicht angeraten: Mute Dir niemals zuviel zu, riskiere keine Verletzungen und zwinge Dich nicht zum Training, wenn Du eigentlich krank bist und im Bett liegen solltest!

Du solltest zudem versuchen, Dein Training aufzusplitten, erst auf zwei unterschiedliche Trainingseinheiten (z.B. Einheit 1: Oberkörper, Einheit 2: Unterkörper), mit steigender Trainingserfahrung auf 3, 4 oder 5 Splits. Nur so kannst Du jeden einzelnen Muskel optimal belasten und zu Wachstum anregen. Auch, wenn Du ein Trainingsweltmeister bist, Du wirst in einem Ganzkörper-Workout niemals jeden Muskel mit maximaler Intensität trainieren können. Aus diesem Grund empfiehlt es sich im fortgeschrittenen Stadium nur eine, maximal zwei Muskelgruppen pro Einheit zu trainieren.

Dorian Yates’ 4. Regel: SAID Prinzip
Specific Adaption to Imposed Demands – Spezifische Adaption an spezielle Bedürfnisse. Diese Regel besagt, dass man bei spezifischen Wünschen spezifisch trainieren muss. Wenn es Dir beispielsweise um mehr Muskelmasse geht, trainierst Du mit schweren Gewichten. Geht es Dir um Ausdauer, benutzt Du eher leichte Gewicht und führst mehr Wiederholungen aus. Eine allgemeine Regel besagt, dass Du beim Gewichtstraining 12-15 Wiederholungen  ausführen musst, um die Muskelkondition zu steigern; 6-12, um die Muskelmasse zu erhöhen und 1-6, um die Kraft zu verbessern. Behalte dies immer im Hinterkopf, wenn Du Dein Training planst.

Dorian Yates’ 5. Regel: Nutze/Nutze nicht
Egal, ob Du natural trainiertst oder mit Hilfe von unerlaubten Anabolika: Wenn Du das Training für eine längere Zeit einstellst, wirst Du Muskelmasse verlieren. Und das kann oftmals schneller gehen, als Du glaubst. An diesem Punkt ist es wichtig zu wissen, dass unsere Muskeln eine Art Gedächtnis haben. Warst Du bereits einmal massig und stark und unterbrichst das Training dann für ein halbes oder ein ganzes Jahr, dann wirst Du nach Wiederaufnahme Deines Trainings schnell wieder Deine ursprüngliche Masse und Kraft zurück erlangen. Oftmals ist es hier jedoch so, dass Du Deine Ursprungskraft weniger schnell zurückerlangst als Deine ursprüngliche Masse. Lass Dich davon nicht ins Bockshorn jagen und gönne Deinem Körper trotzdeme eine Ruhephase, wenn er diese benötigt!

Dorian Yates’ 6. Regel: Spezifisches Training
Diese Regel besagt, dass Du erstmal mit einem fundamentalen Training beginnst und mit der Zeit speziellere Übungen in Dein Training mit einbaust. Wir alle haben unsere Schwachpunkte und Muskelgruppen, die weniger schnell wachsen. Wenn Du beispielsweise nach zwei Jahren regelmäßigem Training bemerkst, dass Dein Oberkörper toll ist und Deine Oberschenkel der restlichen Entwicklung hinterher hinken, dann solltest Du mehr Fokus auf Deine Beine legen und Dich darauf spezialisieren. Jeder Profi-Bodybuilder befolgt dieses Prinzip, so beispielsweise auch Markus Rühl, dessen Schwäche der Trizeps ist und den er als Folge dessen spezifisch traininert.

Dorian Yates’ 7. Regel: Das GAS Prinzip – “Generelle Adaption” Syndrom
Diese Regel besagt, dass Du nach einer Periode eines hochintensiven Trainings eine leichtere Trainingsperiode folgen lassen solltest, um Deinem Körper etwas Regeneration zu ermöglichen. Dies ist sehr wichtig, damit Deine Muskeln heilen und sich auf die nächste schwere Trainingsperiode vorbereiten können. Es herrscht oftmals die Ansicht vor, dass der Körper sich schnell an alles anpasst und deshalb keine leichten Trainingsphasen vonnöten sind. Die Muskeln sind bis zu einem gewissen Teil stark regenerativ, aber das Zentrale Nervensystem beispielsweise, braucht regelmäßige Auszeiten, um sich vom angefallenen Stress zu erholen. Werden diese Erholungszeiträume nicht gewährt, reagiert der Körper schnell mit Übertrainingssyndromen wie Krankheiten, Gereiztheit, Schlafstörungen und Appetitverlust.

Diese sieben Regeln sind eine gute Richtlinie, um Dein Workout zu planen und wirkungsvoll zu unterstützen. Behalte sie im Hinterkopf und benutze sie weise.

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