Als Lee die IFBB verließ, um sich der PDI (Pro Division Inc. – eine amerikanische Profi-Bodybuilding Liga) anzuschließen, fragte man sich, ob dies eine gute Entscheidung für seine Karriere gewesen wäre, aber Lee antwortete hierauf, dass jemand ein Zeichen setzen müsse (Lee war damals mit seinem Standing innerhalb der IFBB sowie dem gesamten Ablauf unzufrieden). Als Lee Priest und die amerikanische Bodybuilding-Zeitschrift Muscular Development sich nicht einigen konnten, kehrte er ihr den Rücken und schloß sich dem MuscleMag International an. Und jetzt, als Lee Priest ein neues Rücken-Tattoo wollte, konnte ihn auch hiervon niemand abhalten.

Lee Priest

Hier ist ein Bild des Tattoos aus dem Jahre 2007, als es erst mit einem Stift aufgezeichnet war. Lee Priest ließ danach die Outlines stechen und heute, im Jahre 2010, scheint es fast fertig zu sein. Das folgende Video, aufgenommen beim IFBB Australian Grand Prix am 13. März 2010, zeigt den aktuellen Stand seines riesigen Rücken-Tattoos, bei dem sich viele fragen, in wie weit es zukünftige Bewertungen seines Rückens beeinflussen wird.

Dies ist das Tattoo, das vielen Zuschauern die Kinnladen herunterklappen ließ. Jedoch sagte Lee Priest hierzu, dass es immer noch nicht fertig sei. Gemäß seinen Plänen wird er es in den kommenden Monaten noch weiter ausfüllen lassen. Und als wäre dies nicht genug, hat Lee Priest diese Prozedur sogar für seine DVD Serie filmerisch aufgenommen. Lee Priest ist und bleibt ein Freigeist und genau das macht diesen IFBB Profi-Bodybuilder sicherlich auch so symphatisch.

Weiterführende Infos:

• Lee Priest Fanseite
• Lee Priest Homepage

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Shawn Ray

Shawn Ray galt in den 90-ern immer als der zweite Mann hinter Dorian Yates. Dorian dominierte in den 90-er Jahren den Mr. Olympia, was Shawn Ray immer dazu brachte, sich abfällig über Dorian Yates und seine Figur zu äußern. Shawn fühlte sich immer ungerecht behandelt. Er war nie ein Massemonster wie ein Ronnie Coleman oder Dorian Yates und war auch von der Körpergröße her kleiner als andere Profi-Bodybuilder. Doch was Shawn Ray an Größe und Masse fehlte, gleichte er durch Proportionen und Symmetrie wieder aus. Man honorierte dies und Shawn kam bei einigen Mr. Olympia´s auf die vorderen Ränge, die Krone blieb ihm jedoch immer verwehrt und hierfür machte er eine lange Zeit Dorian Yates verantwortlich.

Im Interview sagt Shawn Ray, dass er es nicht verstehen konnte, wie jemand mit einem gerissenen Bizeps, später sogar mit einem gerissenen Trizeps sowie einem sehr großen Bauchumfang Mr. Olympia werden und vor ihm platziert werden konnte. Shawn Ray hasste Dorian Yates damals und blätterte weiter, wann immer er ihn in einem Muskelmagazin sehen musste. Heutzutage ist das Verhältnis zwischen Shawn Ray und Dorian Yates jedoch entspannter. Sie planen mittlerweile sogar, gemeinsam ein Powerhouse Gym zu eröffnen.

Zu Ronnie Coleman meint Shawn Ray, dass er seinen Durchbruch gut geplant habe. Dorian Yates ging zu dieser Zeit in Rente und das war die perfekte Gelegenheit, in seine Fussstapfen als Massemonster zu treten, was er mit seinen bisher 8 Siegen beim Mr. Olympia auch geschafft habe.

Man hört Shawn Ray an, dass er sehr verbittert und nachtragend ist, was man in seinem Alter aber sicherlich nicht mehr sein sollte. Shawn Ray sollte die Vergangenheit Vergangenheit sein lassen und sich darüber freuen, was er bisher in seiner Karriere erreicht hat.

Weiterführende Infos:

• Shawn Ray Website
• Shawn Ray bei Wikipedia

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Monica Brant

Monica Brant über ihr Engagement bei der WBFF
Monica Brant wird ihr Profi-Debüt für die WBFF (World Bodybuilding and Fitness Federation) bei den WBFF World Championships am 18. September in Toronto, Ontario (Kanada) geben. Darauf angesprochen, warum sie den gewagten Schritt von der IFBB zur WBFF getan hat, erklärt Monica Brant, dass es hierfür viele Gründe gäbe und dass sie schon eine lange Zeit mit dem Wechsel geliebtäugelt hätte. Einer der Gründe sei, dass sie in der WBFF einzigartige Möglichkeiten hätte, generell jeder WBFF Athlet: “Ich liebe es, an Wettkämpfen teilzunehmen und mit den Fans zu interagieren. Zudem eröffnet mir die WBFF die Chance, direkt mit den Wettkämpfern zu arbeiten, so dass die WBFF sowohl on- als auch offstage von mir profitieren kann. Nicht darauf bedacht, sich mit meinen Erfolgen der Vergangenheit zu schmücken, sieht Paul Dillet (ehemaliger IFBB Profi) den Wert und Nutzen, den ich hinter den Kulissen haben kann. Paul respektiert die Athleten und ist um deren Erfolg bemüht. Paul arbeitet direkt mit den Fitness- und Bodybuilding-Magazinen zusammen, um sicherzustellen, dass WBFF Athleten genügend Aufmerksamkeit bekommen, und darüberhinaus zieht er Sponsoren an Land. Man kann dies auch an den Wettkämpfen sehen. Die Locations sind top und jedes einzelne Event bis ins letzte Detail geplant. Die Shows sind sehr professionell und die Athleten werden mit dem notwendigen Respekt behandelt. Es freut mich einfach nur, dass ich mit der WBFF eine neue Heimat gefunden habe, das mir die Chance gibt, etwas zurückzugeben und das für die nächsten Jahre!”

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Monica Brant

Paul Dillet über Monica Brant
Paul Dillet, CEO und President der WBFF, stand für ein kurzes Interview am Telefon seines Hotelzimmers in Calgary parat. Er unterstützt Monica Brant und ist hellauf von ihr begeistert: “Ich kenne Monica Brant sowohl auf einer professionellen als auch auf einer freundschaftlichen Basis seit langer, langer Zeit, und wir sind absolut erfreut darüber, sie an Board der WBFF zu haben. Als WBFF Athletin wird sie wie jeder andere Athlet auch mit dem größten Respekt behandelt und objektiv auf den Wettkämpfen bewertet. Monica Brant ist aber nicht nur eine Wettkämpferin, sie ist ein Vorbild und eine Ikone der Fitness-Industrie. Unsere Fans und Wettkämpfer werden sich ungemein auf sie freuen. Monica Brant ist ein Vorbild als Person, als Athletin, als Geschäftsfrau und sie hat einen unglaublichen Erfahrungsreichtum in unserer Industrie, den nur wenige außer ihr mitbringen. Ich möchte sicherstellen, dass sie jede Möglichkeiten bekommt, ihre Erfahrungen an unsere Athleten weiterzugeben. Sie für die WBFF zu verpflichten war ein wichtiger Schritt für unsere Zukunft. Sie wird bei den WBFF World Championships im September zu sehen sein und ich empfehle jeden, schnell seine Tickets zu besorgen!”

Monica Brant

Monica Brant Biographie
Monica Brant wurde am 26. Oktober 1970 in Fort Hood, Texas (USA) geboren und auf einer Ranch in Castroville, Texas (USA) aufgezogen. Ihre Mutter war Pferdetrainerin und so kam Monica recht schnell mit Sport in Berührung. Im Alter von 14 gab Monica Reitstunden und trainierte unter der Anleitung ihrer Mutter auch selbst Pferde. In der High School spielte sie Volleyball und betrieb Leichtathletik. Nach ihrem Abschluss studierte Monica Brant am Fine Arts College in Fulton, Missouri (USA) und am San Antonio College San Antonio, Texas (USA). Nebenbei arbeitete sie als Promo-Girl für die amerikanische Biermarke Budweiser, in der Gastronomie und nahm für etwas Geld an Bikini-Contests teil.

Monica Brant´s Anfänge in der Fitness-Industrie
1991 fing Monica Brant mit dem Gewichtstraining an und sah ein Foto von Marla Duncan, einer ehemaligen erfolgreichen Fitness-Athletin. Ihre Schönheit und ihr Körper imponierten Monica so sehr, dass sie dasselbe wie Marla Duncan erreichen wollte. Bis 1995 nahm Monica Brant nur des Spaßes wegen an Fitness-Wettkämpfen teil. 1994 war sie ein Cover-Model für die amerikanische Muscle & Fitness. Dies half Monica Brant dabei, zu realisieren, dass sie eine reelle Chance hatte, in dieser Industrie Geld zu machen. Im April 1995 zog sie nach Los Angeles, Kalifornien (USA), um sich auf ihrer Karriere zu konzentrieren. Fortan nahm sie an zwei bis drei IFBB Fitness-Contests teil und wurde zu einem gefragten Fitness und Sportswear Model.

Monica Brant

Monica Brant – Ms. Fitness Olympia!
Nach vier Teilnahmen konnte sich Monica Brant dann 1998 ihren ersten und einzige Ms. Fitness Olympia Titel sichern und landete damit rund 45 mal auf verschiedenen Magazin- und Buch-Covern. Monica meint, dass sie eine wundervolle Zeit hatte und viel national und international reisen und viele interessante Menschen kennenlernen konnte. Nachdem sich Monica Brant bei den kommenden beiden Ms. Fitness Olympias jeweils nur als zweite platzieren konnte, gab sie kurz darauf ihren Rücktritt vom Sport bekannt.

Monica Brant beendet ihre Karriere
Monica Brant kam 2003 zur Figure Ms. Olympia zurück und belegte 2006 den dritten Platz. Danach fokussierte sie sich den 2007 Ms. Figure Olympia, bei dem sie sich jedoch nicht platzieren konnte. Seitdem war es ruhig um Monica Brant, die nach einer Hochzeit nun Monica Brant-Peckham heißt.

Monica Brant´s Wettkampf-Geschichte

• 1991 Fitness USA Preliminary 1.
• 1991 Ms. National Fitness 14.
• 1993 Fitness USA Preliminary 6.
• 1994 Fitness USA Preliminary 1.
• 1994 Ms. National Fitness 6.
• 1995 Fitness USA Nationals 9.
• 1995 IFBB Jan Tana Pro Fitness 1.
• 1995 IFBB Fitness Olympia 7.
• 1996 Fitness International 2.
• 1996 IFBB Fitness Olympia 7.
• 1996 IFBB Night Of Champions 4.
• 1996 IFBB Jan Tana Pro Fitness 2.
• 1998 IFBB Fitness Olympia 1.
• 1999 IFBB Ms. Fitness Olympia 4.
• 2003 Figure International 2.
• 2003 Figure Olympia – 2.
• 2003 Show of Strength Pro Championship, Figure – 2.
• 2004 Figure International – 2.
• 2004 Figure Olympia – 3.
• 2005 Figure International – 2.
• 2005 Figure Olympia – 3.
• 2005 Sacramento Pro Championships, Figure – 3.
• 2005 San Francisco Pro Championships, Figure – 2.
• 2006 Figure International – 2.
• 2006 Figure Olympia – 3.
• 2007 Figure Olympia – 7.

Interessante Monica Brant Links

• Monica Brant Homepage
• Monica Brant´s Bodyspace Seite bei Bodybuilding.com
• Monica Brant bei Facebook
• Monica Brant bei MySpace
• Monica Brant bei Twitter
• Monica Brant´s Brant-Land

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Lenda Murray 1990 - 8 x Ms. Olympia

Lenda Murray begann ihre sportliche Karriere an der Henry Ford High School, wo sie sowohl Rekorde beim Sprinten aufstellte, als auch in der lokalen Cheerleader-Mannschaft tanzte. An der Western Michigan University erlangte sie einen Abschluss in Politikwissenschaften. Sie setzte das Cheerleading fort und wurde die zweite Afro-Amerikanerin, die als Homecoming Queen gewählt wurde (1982). Nach einem kurzen Ausflug in die nun aufgelöste US Footbal League, entschied sich Lenday Murray 1985 für das Bodybuilding. Dass dies die richtige Wahl war, sollte sich kurze Zeit später zeigen.

Bereits vier Jahre nach ihrem ersten Kontakt mit dem Bodybuilding, konnte sich Lenda Murray mit einem Sieg bei den American Championships ihre IFBB Profi-Lizenz verdienen. Sie landete schnell im Fokus der Bodybuilding-Presse und ein Liebling des weltbekannten Photographen Bill Dobbins, der Lenda Murray ausführlich in seinen Büchern “The Women” und “Modern Amazons” präsentierte.

Lenda Murray 2002

Es sollte nur ein kurzes Jahr dauern, bis Lenda Murray nach dem Sieg bei den amerikanischen Bodybuilding-Meisterschaften in den Bodybuilding-Olymp aufsteigen konnte. Am 24.11.1990 entthronte sie die sechsfache Ms. Olympia Cory Everson und gewann damit ihren ersten von acht Ms. Olympia Titeln. Lenda Murray wurde als das neue Gesicht des Frauen-Bodybuildings gefeiert und zierte fortan nicht nur jedes Bodybuilding-Magazin, sondern auch Mainstream-Magazine wie Sports Illustrated, Ebony, Mademoiselle und Vanity Fair. Sogar in Annie Leibovitz´s Foto-Assay “Women” konnte sich Lenda Murray einen Platz sichern.

Während mit Cory Everson die Ära der nicht ganz so massiven Bodybuilderinnen ein Ende fand, läutete Lenda Murray mit ihrer unglaublichen V-Form und einer nie zuvor dagewesenen Muskelmasse eine neue Ära ein. Lenda Murray ist nicht nur in den Augen des Verfassers das Ebenbild der perfekten Bodybuilderin. Sie hatte stets schöne, weit ausladende Schultern, eine sehr schlanke Taillie sowie einen zum Oberkörper passenden Unterkörper bei ausreichender Muskeldefinition. Hinzu kam die sehr weibliche Ausstrahlung von Lenda Murray, die nicht nur die männlichen Bodybuilding-Herzen höher schlagen ließ.

Lenda Murray 2007

Lenda Murray sicherte sich in den Jahren 1990 bis 1995 die Ms. Olympia Krone, wurde jedoch 1996 von einem weiteren Extrem abgelöst: Kim Chizevsky. Kim hatte eine ähnlich Muskelmasse zu bieten wie Lenda, wies jedoch eine Muskelhärte auf, die stellenweise an die der leider viel zu früh verstorbenen Bodybuilding-Legende Andreas Münzer erinnerte. Das neue Gesicht des Frauen-Bodybuilding rief unheimlich viele Kontroversen hervor, nicht zuletzt auch, weil Kim durch ihre harten Gesichtszüge sehr männlich aussah und nun das Aushängeschild des Frauen-Bodybuilding sein sollte. Auch ein Jahr darauf, 1997, konnte sich Lenda nicht gegen Kim durchsetzen, was sie zu einer Pause vom aktiven Bodybuilding bewegte. Es sollte vier lange Jahre dauern, bis man Lenda Murray wieder auf einer Bodybuilding-Bühne sehen sollte.

Lenda Murray 2009

2002 meldete sie sich zurück, und das mit einem gewaltigen Bang! So konnte sie nicht nur die Schwergewichtsklasse gewinnen (die IFBB führte im Jahre 2000 eine Klasseneinteilung in Leicht- und Schwergewicht ein), sondern gleichzeitig auch den Gesamtsieg holen. Selbiges gelang ihr im darauf folgenden Jahr, womit sie sich 8-fache Ms. Olympia nennen konnte – etwas, was vor ihr noch keine Bodybuilderin geschafft hatte (Cory Everson kommt auf 6 Ms. Olympia Siege)! 2004 wurde sie zweite in der Schwergewichtsklasse gegen Iris Kyle und beendete danach zum zweiten Mal ihre aktive Wettkampf-Karriere.

Lenda Murray heute

Seit ihrem Rücktritt hat Lenda Murray zwischenzeitlich für den Sportsender ESPN gearbeitet und veranstaltet seit 2008 einen jährlich stattfindenden Bodybuilding-Wettkampf mit dem Namen “Lenda Murray NPC Bodybuilding, Figure and Bikini Championships”. Der nächste Wettkampf findet am 24.07.10 in Norfolk, Virginia (USA) statt. Lenda Murray gibt in unregelmäßigen Abständen Interviews für Bodybuilding-Magazine und ist auch ab und zu auf Wettkämpfen und Expos als Besucherin zu sehen.

Lenda Murray ist immer noch glücklich mit dem Bodybuilder und Trainier Urrel Mc Gill verheirat und hat eine Katze mit dem Namen “TJ”.

Lenda Murray´s Wettkampf-Historie:

1985 NPC Michigan State – 4.
1985 NPC Eastern Michigan – 1.
1986 NPC Michigan – 3.
1986 NPC Ironwoman Michigan – 3.
1987 NPC Michigan – 3.
1987 NPC North Coast – 2.
1988 NPC Michigan – 1.
1989 NPC Junior Nationals – 1. (Schwergewicht und Gesamtsieg)
1989 IFBB North American Championships – 1. (Schwergewicht und Gesamtsieg)
1990 IFBB Ms. Olympia – 1.
1991 IFBB Ms. Olympia – 1.
1992 IFBB Ms. Olympia – 1.
1993 IFBB Ms. Olympia – 1.
1994 IFBB Ms. Olympia – 1.
1995 IFBB Ms. Olympia – 1.
1996 IFBB Ms. Olympia – 2.
1997 IFBB Ms. Olympia – 2.
2002 IFBB Ms. Olympia – 1. (Schwergewicht und Gesamtsieg)
2003 IFBB Ms. Olympia – 1. (Schwergewicht und Gesamtsieg)
2004 IFBB Ms. Olympia – 2.

Interessante Lenda Murray Links:

• Lenda Murray Bodybuilding, Figure and Bikini Championships
• Lenda Murray bei Facebook

Wer Lenda Murray eine Email schreiben möchte, kann diese an MsOlympia8@msn.com senden.

Lenda Murray zeigt Humor bei der Lenda Murray NPC Bodybuilding, Figure & Bikini Championship 2009

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Rachel McLish

Fünfzehn Jahre später gab es für die Frauen einen eigenen Wettkampf, der “Miss Olympia” getauft wurde. Rachel McLish, die direkt von Bikini-Wettbewerben zum Bodybuilding gekommen war, gewann den Titel bei der Einführungsshow. Die brünette Schönheit konnte sich bis 1981 an der Spitze des Sports halten, bis sie von Kike Elomaa entthront wurde (Rachel McLish konnte sich den Titel im Folgejahr erneut sicher).

In diesen frühen Jahren promotete George Synder den Ms. Olympia und suchte hierfür die Teilnehmer selbst aus. Der Ms. Olympia wurde separat vom Mr. Olympia ausgetragen, um das Interesse für den Sport zu schüren. Nach dem Sieg von Carla Dunlap im Jahre 1983, begann der kometenhaftge Aufstieg der wunderschönen Cory Everson, die für sechs zusammenhängende Jahre Ms. Olympia war und zum Aushängeschild des Frauen-Bodybuilding wurde. Cory Everson ist, nebenbei erwähnt, die einzige Bodybuilderin, die unbesiegt in den Ruhestand gegangen ist. Dies geschah zu der Zeit, als “Pumping Iron II – The Women” startete. NBC berichtete sogar von der Ms. Olympia als Teil ihres “Sportsworld” Programms.

Cory Everson

Zur gleichen Zeit sammelte Lee Haney einen Sandow nach dem anderen beim Mr. Olympia. Das Bodybuilding hatte mit ihm und Cory Everson zwei vermarktbare Gesichter und beide waren Teil der Fitness Revolution, bei der es “in” war, in einem Fitnessstudio angemeldet zu sein und auf Körper wie die von Cory Everson und Lee Haney hinzuarbeiten.

In den 90er Jahren wurden die Träume des Durchschnittsbodybuilders, für den die Figuren von Lee Haney und Cory Everson als durchaus erreichbar galten, von einem Monster mit dem Name Dorian Yates zerstört. Yates, der von Wettkampf zu Wettkampf massiger und massiver wurde, galt als erster echter “Massefreak” und die neue Ms. Olympia, Lenda Murray, zog mit ihm gleich. Lenda setzte für die kommenden Jahre neue Maßstäbe im Frauen-Bodybuilding, neben denen die ehemaligen Ms. Olympia Teilnehmerinnen wie magersüchtige Bikinimodels aussahen.

Lenda Murray

Die IFBB stimmte damit nicht komplett überein und fühlte sich dazu gezwungen, neue und sehr umstrittene Bewertungsrichtlinien bei der 1991er Ms. Olympia einzuführen, die zum ersten mal live übertragen wurde. Lenda Murray konnte die ehemalige australische Powerlifterin Bev Francis sehr knapp mit nur einem Punkt Vorsprung besiegen. 1992 setzten Ben Weider und der Rest der Verantwortlichen neue Richtlinien auf, die das Frauen-Bodybuilding “feminisieren” sollten. Einer der neuen Punkte besagte, dass die Teilnehmerinnen nicht zu massig und zu muskulös auf der Bühne erscheinen sollten.

Die Fans waren hiermit offensichtlich nicht einverstanden und buhten positive Ergebnisse für weniger muskulöse Bodybuilderinnen bei anderen Shows aus. Die IFBB erkannte den aufkommenden Tumult und lockerte die aufgestellten Richtlinien. Lenday Murray wurde daraufhin von Kim Chizevsky abgelöst, die eine ähnliche Masse wie Lenda aufwies, jedoch um einiges härter und sehniger war. Kim Chizevsky konnte drei Ms. Olympia Siege feiern, bevor sie zu Fitness Wettkämpfen wechselte.

Iris Kyle

Während die Frauen weiterhin massig antraten, trieb es Ronnie Coleman bei den Männern auf die Spitze. Der “King” dominierte die Mr. Olympia mit einem fast 136kg schweren Körper. Im jahre 2000 wurden erneut Änderungen für den Ms. Olympia angekündigt. Der Wettkampf wurde Teil des Olympia Wochenendes und am Tag vor dem Mr. Olympia ausgetragen.Gewichtsklassen wurden eingeführt und ein weiterer Versuch, die Bodybuilderinnen in Punkto Masse zu “schrumpfen”, wurde unternommen. Ob dies jemals stattgefunden hat, ist heute immer noch offen, da Lenda Murray nach fünf Jahren Wettkampf-Abstinenz ihr Comeback auf der Ms. Olympia Bühne feierte und in den Jahren 2002 und 2003 sowohl einen Sieg in der Schwergewichtsklasse als auch den Gesamtsieg für sich beanspruchen konnte.

Danach gab Lenda Murray das Zepter an Iris Kyle ab, die fünf der nachfolgenden sechs Ms. Olympias für sich entscheiden konnte. Auch wenn Iris Kyle eine extrem talentierte Bodybuilderin ist, so spaltet sie mit ihrem teilweise recht maskulinen Aussehen seitdem die Meinungen wie kaum eine andere Ms. Olympia vor ihr. Es ist offensichtlich, dass Fitness-, Figur- und Bikini-Klassen immer mehr im Kommen sind, was ein klares Indiz dafür ist, dass der femininere Look von den meisten vorgezogen wird. Warum schafft das Frauen-Bodybuilding diesen Schritt nicht?

Heather Armbrust

Im Jahre 2009 wurde Heather Armbrust zweite hinter Iris Kyle. Heather glänzt mit einem perfekten Körper und einer sehr weiblichen Ausstrahlung, womit sie durchaus das nächste neue Gesicht des Frauen-Bodybuildings werden könnte. “Obwohl ich muskulös bin, habe ich meine weiblichen Kurven behalten,” so Heather Armbrust mit einem Lächeln auf den Lippen.

Mit dem Sport an einem Scheideweg, sind die Hoffnungen groß, dass die Juroren bei der kommenden Ms. Olympia die richtigen Entscheidungen treffen werden.

Quelle: musclesportmag.com

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Der Zeitplan für das Olympia 2010 Wochenende

Donnerstag, 23. September 2010
12.00 Uhr im Orleans Hotel – Mr. Olympia Pressekonferenz
19.00 Uhr in der Orleans Arena – Meet the Olympians (nur mit Ticket)
20.00 Uhr in der Orleans Arena – Meet the Olympians (Free For All)

Freitag, 24. September 2010
10.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – Olympia Expo
10.30 Uhr im Las Vegas Convention Center – Vorwahl der Damen in den Klassen Fitness, Figur, Bikini und Ms. Olympia
12.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – MHP America´s Strongest Man Contest
14.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – Flex Magazine Bikini Model Search und Muscle & Fitness Männer Model Search
15.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – Olympia Backstage Tour (nur mit Ticket)
19.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – Finale der Damen in den Klassen Fitness, Figur, Bikini und Ms. Olympia und Mr. Olympia Vorwahl

Samstag, 25. September 2010
10.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – Olympia Expo
10.30 Uhr im Las Vegas Convention Center – Mr. Olympia bis 202 US Pfund – Vorwahl und Küren
12.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – MHP America´s Strongest Man
12.30 Uhr im Las Vegas Convention Center – Flex Magazine Bikini Model Search und Muscle & Fitness Männer Model Search
15.00 Uhr im Las Vegas Convention Center – World´s Strongest Bodybuilder und Pro Powerlifting Championships
19.00 Uhr in der Orleans Arena – Mr. Olympia bis 202 Pfund, Figur Olympia und Mr. Olympia Finale
23.00 Uhr im Orleans Hotel – Olympia Sieger Gala und After Show Party

Sonntag, 26. September 2010
11.00 Uhr im Orleans Hotel – Olympia Superstar Seminar

Die für den Mr. Olympia 2010 qualifizierten Teilnehmer

Roelly Winklaar

2010 NewYork Pro Show
New York, New York, USA, 8. Mai 2010
1. Roelly Winklaar, Niederlande
2. Hidetada Yamagishi, Japan
3. Dennis Wolf, Deutschland
4. Toney Freeman, USA
5. Erik Fankhouser, USA

2010 Europa Show of Champions
Orlando, Florida, USA, 17. April 2010
1. Hidetada Yamagishi, Japan
2. Marcus Haley, USA
3. Evgeny Mishin, Russland

2010 Australia Pro Grand Prix
Melbourne, Australien, 13. März 2010
1. Kai Greene, USA
2. Dexter Jackson, USA
3. Roelly Winklaar, Niederlande

Kai Greene

2010 Arnold Classic
Columbus, Ohio, USA, 6. März 2010
1. Kai Greene, USA
2. Phil Heath, USA
3. Branch Warren, USA
4. Dexter Jackson, USA
5. Toney Freeman, USA
6. Ronny Rockel, Deutschland

2010 Phoenix Pro
Phoenix, Arizona, USA, 20. Februar 2010
1. Melvin Anthony Jr, USA
2. Hidetada Yamagishi, Japan
3. Toney Freeman, USA

2009 Sacramento Pro
Sacramento, Kalifornien, USA, 7. November 2009
1. Toney Freeman, USA
2. Craig Richardson, USA
3. Robert Piotrkowicz, Polen

Jay Cutler

2009 Mr. Olympia
Las Vegas, Nevada, USA, 26. September 2009
1. Jay Cutler, USA
2. Branch Warren, USA
3. Dexter Jackson, USA
4. Kai Greene, USA
5. Phil Heath, USA
6. Victor Martinez, Dominikanische Republik

Die ersten sechs des letztjährigen Mr. Olympia sind bereits für den diesjährigen Mr. Olympia qualifiziert. Alle anderen mussten sich durch Siege bzw. Top 3, Top 5 (New York Pro Show) oder Top 6 (Arnold Classic) Plätze bei anderen IFBB Profi Shows einen Platz verdienen.

Als Top 3 Final Kandidaten werden Jay Cutler, Branch Warren und Kai Greene gehandelt, während Phil Heath und Dexter Jackson Chancen auf die Top 5 eingeräumt werden. In den Top 10 werden sich bei Topform Roelly Winklaar, Toney Freeman, Hidetada Yamagishi, Victor Martinez, Ronny Rockel und Dennis Wolf platzieren können. Speziell auf den extrem starken Newcomer Roelly Winklaar sollte beim diesjährigen Mr. Olympia ein Auge geworfen werden.

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Larry Scott bei seinem 2. Mr. Olympia-Sieg mit Krone

Larry Scott – Eine Bodybuilding-Karriere
Seiner Wettkampfkarriere als Bodybuilder setzte er 1965 durch den Sieg beim ersten Mr. Olympia das Sahnehäubchen auf. Joe Weider´s Erfindung, der Mr. Olympia, konnte mit Larry Scott einen perfekten ersten Gewinner finden. Larry Scott dominierte den Mr. Olympia ebenfalls beim darauf folgenden Mr. Olympia 1966, bei dem er souverän den Sieg, eine Siegprämie in Höhe von 1.000 US $ sowie eine Krone einfahren konnte. Im gleichen Jahr gab Larry Scott im Alter von gerade einmal 28 Jahren seinen Abschied vom professionellen Bodybuilding bekannt. Er begründete seinen Abschied damit, dass er mit dem Sieg beim Mr. Olympia den höchsten Gipfel erklommen hat, den es im Bodybuilding gibt und er keine Herausforderung mehr im Bodybuilding sieht.

Larry Scott – Aus Schwächen machte er Stärken
Unter allen Mr. Olympia Gewinnern war Larry Scott sicherlich der einzige, dem die wenigsten Anlagen zum Gewinn des höchsten Bodybuilding-Titels vorausgesagt wurden. Seine Körperstruktur mit schmalem Brustbein und schmalen Schultern waren Hindernisse auf seinem Weg zu höchstem Bodybuilding-Ruhm, die er jedoch überwinden konnte. Larry Scott wollte sein Schicksal selbst in die Hand nehmen und entwickelte zusammen mit der Bodybuilding-Legende Vince Gironda Trainingstechniken und spezielle Übungen (weltbekannt sind hier die Scott Curls und Scott Presses, eine spezielle Form des Kurzhantel-Drückens), die es ihm erlaubten, speziell im Schulterbereich einiges an Masse draufzupacken. Gesegnet mit unheimlich guten Bizeps, verstand Larry Scott es zudem, seine vermeintlichen Schwächen auf der Bodybuilding-Bühne perfekt auszublenden. Alleine eine Doppel-Bizeps-Pose von vorne genügte bei Larry Scott, um das Publikum zum Rasen zu bringen.

Larry Scott heute
Larry Scott ist bekennender Mormone und lebt heute zusammen mit seiner Frau Rachel Ichikawa und seinen fünf Kindern in Salt Lake City, wo er eine Bodybuilding-Beratungs-Firma leitet. Er wurde 1999 in die IFBB Hall Of Fame eingeführt und ist einer der wenigen Bodybuilder, die offen über das Doping gesprochen haben. So hat Larry Scott einmal gesagt, dass er das anabole Steroid Dianabol (Wirkstoff: Methandrostenolon/Methandienon) in einer Dosierung von 5-10mg pro Tag eingenommen habe, was jedoch in eine Zeit fällt, in der der Missbrauch dieser Substanzen zu leistungssteigernden Zwecken noch nicht verboten war.

Larry Scott Fakten
Geburtstag: 12.10. 1938
Geburtsort: Blackfoot, Idaho, USA
Momentaner Wohnsitz: Salt Lake City, Utah, USA
Größe: 1,70m
Gewicht: 93kg
Gewicht bei seinem ersten Mr. Olympia Gewinn: 90kg
Gelernter Beruf: Elektroniker

Larry Scott´s berühmt berüchtigtes Bizeps-Training

Larry Scott Curls - Klick für Animation!

Larry führte alle drei Übungen in einem Dreiersatz auf der Scott Curl Bank aus. Er absolvierte am Ende der Übung Teilwiederholungen.

Kurzhantel Scott Curls, 3-4 Sätze a 6 Wiederholungen + 4-5 Teilwiederholungen
Langhantel Scott Curls, 3-4 Sätze a 6 Wiederholungen + 4-5 Teilwiederholungen
SZ-Hantel-Scott Curls, 3-4 Sätze a 6 Wiederholungen + 4-5 Teilwiederholungen

Larry Scott im Alter von 60 Jahren – Ein Bizeps, von dem manch ein jüngerer Bodybuilder träumt

Larry Scott zeigt einem Klienten seine spezielle Form des Kurzhanteldrückens für die Schultern

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Die folgenden Regeln sind notwendig für all jene, die effektive Zuwächse erzielen möchten, aber auch für all jene, die frei von Verletzungen, Übertraining etc. bleiben wollen. Die 7 Regeln sind eine kleine Hilfe, eine gewisse Richtlinie, die jedes Workout bereichern.

Es gibt eine Menge unterschiedlicher Trainingsprinzipien dort draußen. Es gibt welche, um Fett zu verlieren, um Muskeln aufzubauen oder um einfach nur in Form zu kommen und zu bleiben. Und es gibt einige, die total nutzlos sind.

Ich bin mir sicher, dass Du bereits Deinen eigenen Trainingsstil gefunden hast. Einen Trainingsstil, der sich vielleicht aus der Inspiration ableitet, die Du in Bodybuilding-Magazinen gefunden hast, die Dir die breiten Jungs in Deinem Studio vermittelt haben oder die Du im Internet gelesen hast. Die Frage, die sich stellt, ist jedoch, ob Du mit Deinem aktuellen Trainingsstil zufrieden bist. Was wäre, wenn Du Deinen Trainingsstil mit einigen simplen neuen Grundregeln komplett verändern und verbessern könntest?

Dorian Yates’ 1. Regel: Das Prinzip der Unterschiede
Eine Tendenz, die man immer wieder bei Neueinsteigern in unserem Sport sieht, ist, dass diese oftmals das Training der Profis oder der breiten Jungs im Studio kopieren und erwarten, die gleichen Resultate damit zu erzielen. Unglücklicherweise ist das nicht immer genau das, was eintritt, wodurch sie nach einer gewissen Zeit frustriert werden.

Gewichtstraining dreht sich, keine Frage, um das Heben und Bewegen von Gewichten, aber auch darum, seinen Körper kennenzulernen und auf ihn zu hören. Herauszufinden, wie man das beste aus seinen eigenen Genen herausholen kann. Wir alle wurden unterschiedlich geboren. Der eine ist von Natur aus breit gebaut, während der andere vielleicht um jedes Gramm Masse auf den Rippen kämpfen muss. Erst dann, wenn Du einsiehst, dass nicht jeder auf die gleiche Art und Weise trainieren und vergleichbare Resultate erzielen kann, bist Du frei, Dein volles Potential auszuschöpfen! Probiere verschiedene Trainingsarten aus und finde mit der Zeit heraus, was für Dich persönlich Erfolge bringt!

Dorian Yates’ 2. und 3. Regel: Überkompensation und Überlastung
Dies ist ein sehr einfaches, jedoch sehr wichtiges Prinzip. Muskelfasern wachsen als Antwort auf Training. Du musst Deine Muskeln überlasten, um sie zum Wachstum anzuregen. Du kannst nicht erwarten, dass Du planlos ins Studio gehst, leichte Gewichte stemmst und dann wächst. Du musst Deine Muskeln mit schweren Gewichten trainieren und versuchen, die verwendeten Gewichte ständig zu erhöhen! Wenn Du immer mit denselben Gewichten trainierst, wirst Du auch immer gleich aussehen. Erst, wenn Du kontinuierlich Deine Kraft und das verwendete Trainingsgewicht steigerst, kannst Du mit realen Zuwächsen rechnen.

Es ist jedoch Vorsicht angeraten: Mute Dir niemals zuviel zu, riskiere keine Verletzungen und zwinge Dich nicht zum Training, wenn Du eigentlich krank bist und im Bett liegen solltest!

Du solltest zudem versuchen, Dein Training aufzusplitten, erst auf zwei unterschiedliche Trainingseinheiten (z.B. Einheit 1: Oberkörper, Einheit 2: Unterkörper), mit steigender Trainingserfahrung auf 3, 4 oder 5 Splits. Nur so kannst Du jeden einzelnen Muskel optimal belasten und zu Wachstum anregen. Auch, wenn Du ein Trainingsweltmeister bist, Du wirst in einem Ganzkörper-Workout niemals jeden Muskel mit maximaler Intensität trainieren können. Aus diesem Grund empfiehlt es sich im fortgeschrittenen Stadium nur eine, maximal zwei Muskelgruppen pro Einheit zu trainieren.

Dorian Yates’ 4. Regel: SAID Prinzip
Specific Adaption to Imposed Demands – Spezifische Adaption an spezielle Bedürfnisse. Diese Regel besagt, dass man bei spezifischen Wünschen spezifisch trainieren muss. Wenn es Dir beispielsweise um mehr Muskelmasse geht, trainierst Du mit schweren Gewichten. Geht es Dir um Ausdauer, benutzt Du eher leichte Gewicht und führst mehr Wiederholungen aus. Eine allgemeine Regel besagt, dass Du beim Gewichtstraining 12-15 Wiederholungen  ausführen musst, um die Muskelkondition zu steigern; 6-12, um die Muskelmasse zu erhöhen und 1-6, um die Kraft zu verbessern. Behalte dies immer im Hinterkopf, wenn Du Dein Training planst.

Dorian Yates’ 5. Regel: Nutze/Nutze nicht
Egal, ob Du natural trainiertst oder mit Hilfe von unerlaubten Anabolika: Wenn Du das Training für eine längere Zeit einstellst, wirst Du Muskelmasse verlieren. Und das kann oftmals schneller gehen, als Du glaubst. An diesem Punkt ist es wichtig zu wissen, dass unsere Muskeln eine Art Gedächtnis haben. Warst Du bereits einmal massig und stark und unterbrichst das Training dann für ein halbes oder ein ganzes Jahr, dann wirst Du nach Wiederaufnahme Deines Trainings schnell wieder Deine ursprüngliche Masse und Kraft zurück erlangen. Oftmals ist es hier jedoch so, dass Du Deine Ursprungskraft weniger schnell zurückerlangst als Deine ursprüngliche Masse. Lass Dich davon nicht ins Bockshorn jagen und gönne Deinem Körper trotzdeme eine Ruhephase, wenn er diese benötigt!

Dorian Yates’ 6. Regel: Spezifisches Training
Diese Regel besagt, dass Du erstmal mit einem fundamentalen Training beginnst und mit der Zeit speziellere Übungen in Dein Training mit einbaust. Wir alle haben unsere Schwachpunkte und Muskelgruppen, die weniger schnell wachsen. Wenn Du beispielsweise nach zwei Jahren regelmäßigem Training bemerkst, dass Dein Oberkörper toll ist und Deine Oberschenkel der restlichen Entwicklung hinterher hinken, dann solltest Du mehr Fokus auf Deine Beine legen und Dich darauf spezialisieren. Jeder Profi-Bodybuilder befolgt dieses Prinzip, so beispielsweise auch Markus Rühl, dessen Schwäche der Trizeps ist und den er als Folge dessen spezifisch traininert.

Dorian Yates’ 7. Regel: Das GAS Prinzip – “Generelle Adaption” Syndrom
Diese Regel besagt, dass Du nach einer Periode eines hochintensiven Trainings eine leichtere Trainingsperiode folgen lassen solltest, um Deinem Körper etwas Regeneration zu ermöglichen. Dies ist sehr wichtig, damit Deine Muskeln heilen und sich auf die nächste schwere Trainingsperiode vorbereiten können. Es herrscht oftmals die Ansicht vor, dass der Körper sich schnell an alles anpasst und deshalb keine leichten Trainingsphasen vonnöten sind. Die Muskeln sind bis zu einem gewissen Teil stark regenerativ, aber das Zentrale Nervensystem beispielsweise, braucht regelmäßige Auszeiten, um sich vom angefallenen Stress zu erholen. Werden diese Erholungszeiträume nicht gewährt, reagiert der Körper schnell mit Übertrainingssyndromen wie Krankheiten, Gereiztheit, Schlafstörungen und Appetitverlust.

Diese sieben Regeln sind eine gute Richtlinie, um Dein Workout zu planen und wirkungsvoll zu unterstützen. Behalte sie im Hinterkopf und benutze sie weise.

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Branch Warren zwei Wochen vor der Arnold´s Classic 2010 im Metroflex Gym in Arlington, Texas, der Heimat des achtfachen Mr. Olympia Ronnie Coleman. Branch Warren trägt zu Beginn das GASP Raw Logo Hoodie und darunter das GASP Hardcore Rib Tank.

Branch Warren´s Posing auf der Arnold´s Classic 2010. Er wurde Dritter hinter dem Sieger Kai Greene und dem Zweitplatzierten Phil Heath.

Branch Warren über den Erhalt der vierten Most Muscular Trophy in Folge und die Arnold´s Classic 2010 im Allgemeinen

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Er denkt, dass er kurz davor steht. An einem Punkt, an dem er seine Oberschenkel so oft wie seine Schultern trainieren kann. Währenddessen versucht er, es beim Beintraining nicht zu übertreiben. Dennoch geht er jede seltene Beintrainings-Einheit mit der maximalen Intensität an, die er auch im Alter von 18 Jahren bereits an den Tag gelegt hat.

Branch Warren´s empfohlenes Bein-Workout

Übung / Sätze / Wiederholungen

Kniebeugen / 3 / 6-10
Beinpresse / 3 / 10-15
Beinstrecken / 3 / 15
Liegende Beincurls / 3 / 10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen / 3 / 10

Anmerkung: Vor dem ersten Satz Kniebeugen empfiehlt er, zwei bis drei Aufwärmsätze auszuführen. Das Gewicht sollte pyramidenförmig bis zum schwersten Gewicht gesteigert und jeder Satz bis zum Muskelversagen ausgeführt werden.

Branch Warren´s Bein-Workout

Übung / Sätze / Wiederholungen

Beinstrecken / 3-4 / 30-50
Kniebeugen / 5 / 7-10*
” / 2 / 7-10
Hackenschmitt-Kniebeugen / 1 / 8-10*
” / 1-2 / 8-10
oder Beinpresse / 1 / 15-30*
” / 1-2 / 15-30
Gehende Ausfallschritte / 3 / 100m
Liegende Beincurls / 2 / 15-20*
” / 2 / 15-20
Sitzende Beincurls / 3 / 15-20

* = Aufwärmsätze

Branch Warren´s Waden-Workout

Übung / Sätze / Wiederholungen

Workout A
Sitzendes Wadenheben / 3 / 10-12
Stehendes Wadenheben / 3 / 10-12

Workout B
Wadenpressen / 3 / 50
Wadenheben an der Smithmaschine / 3 / 50

Anmerkung: Workout A und B alterniert Branch Warren.

Nachdem Brach Warren das Bodybuilding begonnen hatte, um seine Kraft beim Football zu erhöhen, hatte er jeden Junioren-Wettkampf gewonnen, angefangen beim 1991er AAU Mr. Teenage Texas bis hin zum 1993er NPC Teen Nationals Sieg, in welchem er den Gesamtsieg dem späteren Mr. Olympia Jay Cutler vor der Nase wegschnappte. Seine erste Niederlage kam im folgenden Jahr bei den Junior Nationals.

Branch Warren nahm danach eine Auszeit fürs College und um Masse aufzubauen. Er war danach für fünf Jahre auf keiner Bühne und in den zehn Jahren zwischen den 1994 Junior Nationals und seinem Profi-Debüt bei der Night Of Champions nahm er nur an einer Handvoll Wettkämpfen teil. Das Highlight war sein Sieg in der Schwergewichtsklasse bei den 2001er Nationals. “Ich bin ehrlich zu mir selbst und ich weiß, was es braucht, um in der nächsten Liga anzutreten” sagt Branch Warren. “Wenn mein Körper bereit ist, packe ich es an. Und wenn er nicht bereit ist, lasse ich es sein und nehme mir ein oder zwei Jahre Zeit, um die notwendigen Verbesserungen vorzunehmen. Ich gehe nicht auf die Bühne, nur um dort zu sein. Wenn ich auf die Bühne gehe, bin ich dort, um zu gewinnen!”

Bonus: Branch Warren über limitierte Sätze

“Als ich jünger war, trainierte ich zwei Stunden, aber mit der Zeit lernte ich, dass nicht die Zeit zählt, die ich im Studio verbringe, sondern die Intensität, mit der ich trainiere. Sobald man aufgewärmt ist, sollte man mit voller Kraft voraus gehen. Und wenn ich voraus gehe, dann mit jeder Faser meines Körpers. Ich beende jeden Satz erst, wenn meine Muskeln komplett erschöpft sind und nicht weiter können. Wenn ich zehn Wiederholungen ausführen will, dann ist das mein Ziel, aber wenn ich noch mehr Wiederholungen in mir habe, dann führe ich auch diese noch aus. Die Anzahl der Sätze zu limitieren, das ist der Schlüssel. Wenn man nur zwei Sätze einer Übung ausführt, kann man in jedem Satz bis zu totalen Erschöpfung trainieren. Wenn man aber fünf oder sechs Sätze einer Übung vor sich hat, weiß man, dass man seine Kräfte einteilen muss und trainiert dann nur halbherzig. Ich gebe lieber in zwei Sätzen alles.  Ich nehme an, dass das ein Teil von Dorian Yates Philosophie ist.”

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Quadrizeps
Der Kern von Branch Warren´s Beintraining waren immer Kniebeugen mit freien Gewichten. Nach Aufwärmsätzen am Beintrecker beginnt er mit einer Kniebeugen-Pyramide, die zwei Sätze mit maximaler Intensität enthalten. “Was ich mache, hängt vom jeweiligen Tag ab. In meinem letzten Workout habe ich 20 Wiederholungen mit über 220 kg gemacht. Die Woche davor habe ich 10 mal 265kg gebeugt. Machmal gehe ich auf 300kg für fünf bis sechs Wiederholungen. Wenn ich mich gut fühle, trainiere ich schwer. Ich folge dabei meinem Instinkt.

Branch Warren beschreibt die Form, die er bei Kniebeugen einhält: “Ich platziere die Langhantel weit oben auf meinen Trapezmuskeln, was eher bei Kniebeugen fürs Bodybuilding bevorzugt wird, während Leute wie Johnnie Jackson, die aus dem Powerlifting kommen, es bevorzugen, die Langhantel etwas tiefer auf dem Rücken zu platzieren. Mit dem Gewicht etwas tiefer im Rücken ist man sicherlich etwas stärker, diese Art der Kniebeuge legt jedoch auch vermehrt Belastung auf den Rücken und weniger auf die Oberschenkel. Mit der Langhantel auf dem Trapezmuskel gehe ich einen Schritt rückwärts aus dem Rack heraus. Ich bevorzuge einen engen Stand mit den Zehenspitzen leicht nach außen gestellt. Ich richte meinen Kopf und meine Brust nach vorne, atme tief ein und gehe dann so weit hinunter, bis sich meine Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Danach drücke ich mich in einer explosiven Bewegung wieder nach oben. Brust raus, Blick nach vorne, tiefer Atemzug und dasselbe von vorne. Wenn man es oft genug getan hat, geht es ins Blut und Fleisch über. Es fühlt sich für mich so normal wie das Atmen oder Gehen an. Ich mache Kniebeugen, ohne großartig darüber nachzudenken…!”

Branch Warren geht danach über zu Hackenschmitt-Kniebeugen oder der 45° Beinpresse, welche er von Workout zu Workout abwechselt. Bei den Hackenschmitt-Kniebeugen führt er ein bis zwei Sätze mit 10 Wiederholungen und bis zu 405kg aus, abhängig davon, wie viel Gewicht er zuvor bei den Kniebeugen aufgelegt hat. Beim Beinpressen beladen Warren und seine Trainingspartner (Johnnie Jackson und NPC Amateur Jay Moore) die Beinpresse mit 495 bis 585kg und führen dann so viele Wiederholungen wie eben möglich aus. An einigen Tagen sind dies 15, an anderen Tagen vielleicht 30 Wiederholungen. Branch Warren führt oftmals Drop Sätze aus. “Wir machen 15-20 Wiederholungen bis zum Muskelversagen…” so Warren. “Danach reduzieren wir das Gewicht und führen weitere 15 aus. Und das machen wir drei mal ohne Pause, bis unsere Beine nicht mehr können.”

Vor einem Wettkampf, oder einfach nur als Alternative, beendet Branch Warren sein Beintraining nach Mr. Oympia Ronnie Coleman Manier, mit laufenden Ausfallschritten über dem Parkplatz. Warren nimmt hierfür eine 60-100kg schwere Langhantel, abhängig von der Kraft, die er noch hat. Ein Satz besteht aus 50m hin und 50m zurück. Und das sind niemals einfache 100m, selbst dann nicht, wenn das Thermometer mal nicht 40° und mehr anzeigt.

Beinbizeps
Wegen einer alten Verletzung führt Branch Warren kein Kreuzheben mit gestreckten Beine mehr aus, er empfiehlt es jedoch anderen. Er fokussiert sich eher auf liegende und sitzende Beincurls. Er führt relativ hohe Wiederholungszahlen aus, zwischen 15 und 20 pro Beinbizeps, aber auch nur, weil die von ihm benutzten Maschinen nicht mehr Gewicht zulassen. Wenn er könnte, würde er die Wiederholungszahlen bei 10 ansiedeln. Er trainiert seine Beinbizeps auch häufiger als seine Quadrizeps, nämlich drei mal pro Monat. Für die restlichen 99%, die von der Genetik nicht so gut ausgestattet sind, empfiehlt er, die Beinbizeps einmal wöchentlich zusammen mit den Quadrizeps zu trainieren.

Waden
An einem Trainingstag trainiert Branch Warren seine Waden mit moderaten Wiederholungszahlen, zwischen 10 und 12, und schweren Gewichten. An einem anderen Tag benutzt er eher hohe Wiederholungszahlen, zwischen 30 und 50 und leichteren Gewichten. “Meine Waden wurden niemals richtig angesprochen, bis ich diese Variante in Angriff nahm.” so Branch Warren. “Ich benutze eine strikte Übungsausführung, mit voller Streckung am unteren Teil und maximaler Kontraktion am oberen. Ich ändere auch immer die Übungsfolge ab, um meine Waden zu überraschen. Ich mag es, Wadenheben in der Smithmaschine auszuführen, mit der Stange im Nacken und meinen Zehenspitzen auf einem Holzblock. Bei der Smith Maschine benutze ich immer andere Winkel, um den Waden immer einen neuen Anreiz zum Wachsen zu liefern.” Branch Warren trainiert seine Waden derzeit einmal pro Woche, empfiehlt anderen jedoch zwei bis drei Einheiten pro Woche. “Ich glaube, dass sie so schneller wachsen, meine sollen das aber nicht. Ich möchte nicht zu stark im unteren Bereich sein!”

Mehr in Teil III

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Warren ist definitiv genetisch mit schnell wachsenden unteren Gliedmaßen ausgestattet und dennoch hat er sich durch einige der qualvollsten Folterungen bei seinem Beintraining hindurch gepusht. Um heutzutage seine obere und untere Körperhälfte in Balance zu halten, trainiert Branch Warren seine Beine nicht mehr so häufig wie zum Beginn seiner Bodybuilding Karriere, jedoch bleiben diese Sessions außergewöhnlich hart.

Branch Warren´s Beine

Die Coleman Verbindung
Es gibt da noch einen weiteren Bodybuilder auf der Bestenliste der Beinentwicklung. Die Beinentwicklung dieses achtfachen Mr. Olympia wird oftmals falsch eingeschätzt, weil sein Oberkörper mit extrem runden und massigen Schultern und Armen und einer Brust- und Rückenentwickling, die nicht von dieser Welt ist, gesegnet ist. Die Rede ist natürlich von Ronnie Coleman. An ihm kommt niemand vorbei. Niemand hat so dicke und massive Oberschenkeln wie der King des Bodybuilding! Vor dreizehn Jahren, kurz bevor sich der damals weitestgehend unbekannte Ronnie Coleman seine Pro Card erarbeiten konnte, hatte er einen Gastauftritt bei einem Wettkampf, an dem der damals erst 16 Jahre alte Branch Warren teilnahm. Kurz danach trainierte auch der 16 jährige Teenie Branch Warren in denselben Hallen, in denen Ronnie Coleman “groß” geworden war – dem MetroFlex Gym in Arlington, Texas (USA), einem absoluten Bodybuilding Studio der alten Schule, das selbst im heissesten Sommer ohne Klimanlage auskommt.

“Ich erinnere mich daran, wie Ronnie Coleman immer mit einer Langhantel auf dem Rücken auf den Parkplatz ging und dort Ausfallschritte machte, selbst bei 40° im Schatten!” so Branch Warren. “Er machte sie immer. Er ist selbst heute im Ruhestand noch der breiteste Kerl im Studio, in jedem Studio, das er betritt. Also führte ich auch Ausfallschritte aus und seitdem mache ich sie regelmäßig. Ich bin der Meinung, dass normale Kniebeugen und Ausfallschritte das Beste sind, was Du Deinen Oberschenkeln, Deinen Beinbizeps und Deinem Glutaeus antun kannst!”

Das verrückteste Workout von Branch Warren
Warren hatte gute Waden von Beginn an und auch seine Oberschenkel reagierten schnell auf das harte Training, was ihn aber nicht auf seinen Erfolgen ausruhen ließ. “Als ich ein Teenager war, war ich so enthusiastisch, dass ich wie ein Wilder trainierte!” erinnert sich Branch Warren. “Ich trainierte so hart, dass ich fast bei jedem Workout kurz vor dem Kotzen stand!”

Warren erinnert sich an seine brutalste Trainings Session: “Ich war 18 und wir fingen an mit Beinstrecken für 4 Sätze mit jeweils 100 Wiederholungen und einem verrückten Gewicht. Danach gingen wir zur Beinpresse und führten Drop Sätze aus. Vier Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen. Das war brutal, aber wir hangelten uns durch und gingen danach über zu Hackenschmitt Kniebeugen und führten dabei eine umgekehrte Pyramide aus.

Wir fingen mit einer 20 Kilogramm Scheibe auf jeder Seite an und führten 10 Wiederholungen aus. Danach packten wir an jeder Seite zwei 20 kg Scheiben drauf und machten 20 Wiederholungen. Danach kamen jeweils drei Scheiben und 30 Wiederholungen. Danach 4 x 40. Fünf Scheiben pro Seite und 50 Wiederholungen waren der letzte Satz und ich konnte sie noch so gerade eben bewältigen. Meine beiden Trainingspartner brüllten mich an, dass ich mich durchkämpfen solle und ich tat es, doch nachdem ich den Gewichtsschlitten der Hackenschmitt Maschine eingerastet hatte, fiel ich zu Boden. Ich kroch und versuchte aufzustehen, doch ich konnte nicht.

“Das war das einzige Mal, dass ich ein Baby war und nicht mehr aufstehen konnte. Ich wollte mir vor meinen Trainingspartnern nicht die Blöße geben und drauf los kotzen. Wir hatten dieses Workout eine lange Zeit im Voraus geplant, doch sie hatten schon viel früher aufgegeben!”

“Ich kroch die Treppen auf den Händen hoch und hangelte mich in unsere schäbige, dreckige Umkleide, mit einem Boden, auf dem Du nicht mal gerne laufen, geschweige denn drauf liegen möchtest. Ich kroch zur Toilette und kotzte drauf los. So lange, bis nichts mehr aus mir heraus kam.

Ich lag dort eine dreiviertel Stunde in der Toilette herum, bevor ich wieder aufstehen konnte. Ich versuchte  drei oder vier mal aufzustehen, aber es ging nicht. Meine Beine waren so fertig, dass sie mich nicht hielten. So fertig war ich noch nie zuvor in meinem Leben. Sieben Tage später, als ich wieder Beine trainieren wollte, waren diese immer noch verkatert. Ich weiß nicht, ob das alles so gut für mich war, aber wir machten andauernd solch verrücktes Zeug, nur um zu sehen, ob wir es schaffen. Und ich war immer der einzige, der bis zum Schluss durchhielt!”

Kraftbalance
Nahrung auszukotzen und nicht stehen zu können, ist nicht die Wachstumsstrategie, die Branch Warren empfiehlt. Dennoch empfiehlt er eine limitierte Anzahl an hochintensiven Sätzen bis zum Muskelversagen. Er trainiert seine Beine immer noch nach dieser Strategie, auch wenn er sie weniger häufig als damals in die Mangel nimmt. “Vor meinem Sieg bei den Nationals 2001 (er gewann die Schwergewichtsklasse, Anm. Wear2Gym) hörte ich sechs Monate vorher mit dem Beintraining auf. Psychologisch war dies sehr hart für mich, weil ich meine Beine eigentlich bombardieren wollte. Ich verlor vielleicht 2-3 cm an den Oberschenkeln, aber dafür konnte ich meine Schultern und den Rücken extra hart trainieren, was mein Erscheinungsbild etwas besser ausbalancierte. Nach den Nationals begann ich wieder damit, meine Oberschenkel zu trainieren, aber aktuell bearbeite ich sie nur ein oder zwei mal pro Monat schwer. Würde ich sie wie jeden anderen Körperteil auch trainieren, würden meine Proportionen wieder aus dem Ruder laufen!” so Branch Warren.

Anmerkung von Wear2Gym: Bereits nach wenigen Monaten bemerkt ein Anfänger im Bodybuilding, welche Körperteile bei ihm schneller und welche langsamer auf das Training reagieren. Auf diesem Wissen beruhend, sollte man mit Hilfe eines erfahrenen Trainers einen Plan ausarbeiten, der die Schwachstellen betont und die besten Körperteile weniger stark hervorhebt, um den Muskelaufbau im Gleichgewicht zu halten und ein stimmiges Gesamtbild aufzubauen.

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2008 wurde Heather Mae French eine große Ehre zuteil, als sie zu den besten acht Figure Pro Athletinnen weltweit gewählt wurde. Und das ist kein Wunder, da sie ein perfektes Paket aus Muskeln, Härte und Form mitbringt. Heather Mae ist ein aufgehender Stern am Firmament des Fitness Bodybuilding, was ihre bisherige Wettkampfkarriere beweist. Hier ein kurzer Auszug aus ihren bisherigen Wettkampfergebnissen:

2006 TOC Pro Figure Figure: Figure (14te)
2007 IFBB Colorado Pro/Am Classic Bodybuilding And Figure Contest (12te)
2007 IFBB Tournament Of Champions Pro Figure (6te)
2007 IFBB Sacramento Pro Figure Grand Prix (7te)
2008 IFBB Pittsburgh Pro Figure (4te)
2008 IFBB California State Pro Figure Championships (2te)
2008 IFBB Houston Pro Bodybuilding, Fitness & Figure Contest (Dritte)
2008 IFBB Olympia (10te)
2009 IFBB Arnold Classic (7te)
2009 IFBB Europa Show of Champions (2te)
2009 IFBB California State Pro Figure Championships (Erste)

Und so sieht der aktuelle Ernährungsplan von Heather Mae French aus:

• Frühstück – Eine halbe Tasse Haferflocken mit einem Löffel Eiweißpulver
• Zweites Frühstück – Eine Tasse Reis, 150g Fisch, Hühnchen oder Truthahn
• Mittag – 100g Yams Wurzel; 150g Fisch, Hühnchen oder Truthahn
• Nachmittag – 100g Yams Wurzel; 150g Fisch, Hühnchen oder Truthahn
• Abends – Eine halbe Tasse Brokkoli; 150g Fisch, Hühnchen oder Truthahn
• Spätabends – Eine halbe Tasse Brokkoli; 150g Fisch, Hühnchen oder Truthah

Heather Mae French

Und dies ist der aktuelle Trainingssplit von Heather Mae French:

• Tägliches Cardio – Morgens 45 Minuten Laufband mit 10% Steigung und 6km pro Stunde, abends 45 Minuten auf dem Ellipsentrainer oder Stepper
• Tag 1: Beine und Football
• Tag 2: Rücken und Bizeps
• Tag 3:  Beine
• Tag 4: Schultern, Trizeps und Football
• Tag 5: Beine
• Tag 6: frei
• Tag 7: frei

Linktipps:

• Heather Mae French bei MySpace
• Heather Mae French bei Facebook

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Markus Rühl schlug bei seinen ersten Profi-Wettkämpfen direkt ein wie eine Bombe. Mit rund 130kg Wettkampfgewicht galt er als einer größten und schwersten Profi-Bodybuilder mit enormen Potential. Dies brachte ihm seine Spitznamen “The German Beast” und “Freak” ein. 1999 kam er beim alljährlich stattfindenden Mr. Olympia ins Finale. Ein Jahr später holte er sich den zweiten Platz bei der Night Of Champions, die er im Jahr 2002 sogar überragend gewann. Seine bisher beste Mr. Olympia Platzierung war der fünfte Platz im Jahre 2004. Viele Kritiker und Insider waren sich damals einig, dass Markus zwar das Potential zum Mr. Olympia hatte, ihm bessere Plätze jedoch verwehrt blieben, weil er halt kein Amerikaner ist.

Neben dem Bodybuilding wußte Markus Rühl aber auch für seine Zukunft vorzusorgen, da die guten Jahre eines Profi-Bodybuilders immer begrenzt sind. 2006 übernahm er mit Kollegen Stefan Hammerschmiedt das Sportstudio Kelsterbach, das er ihm ein Jahr später komplett überlies. Im Dezember 2007 eröffnete er jedoch mit Frau Simone das Sportstudio “Rühl´s fit & fun” in Darmstadt, was seitdem eines seiner Hauptstandbeine ist. Nebenbei verkauft Markus Rühl über seine Homepage auch verschiedene Supplements und war jahrelang das Aushängeschild von BMS Sport. Aktuell ist Ultimate Nutrition sein Hauptsponsor. Ende 2008 verkündete er das Ende seiner Laufbahn als aktiver Profi-Bodybuilder.

Sein Ruhestand war jedoch nicht von langer Dauer. Bereits Anfang 2009 packte ihn erneut das Wettkampffieber und er nahm an der New York Pro Show teil, bei der er Dritter wurde. Bei der Mr. Olympia Wahl des gleichen Jahres belegte Markus Rühl jedoch nur den 15. Platz. Was ihn, seine Fans und Experten aufregte, war, dass einige vor ihm platzierte Teilnehmer deutlich schlechter waren als er. Wie es mit dem “German Beast” Markus Rühl wettkampfmäßig weitergeht, ist bisher nicht bekannt.

Wear2Gym wünscht Markus Rühl jedoch alles Gute für seine Zukunft.

Dieses Video zeigt Markus Rühl zusammen mit Dr. Martina Herget. Markus Rühl trägt dabei einen GASP Hoodie aus einer älteren Kollektion.

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Branch Warren erzählt in diesem Video ein wenig über sich und sein Training. Interessant ist, dass er zum Schluss hin erwähnt, dass er eine Low Carb Ernährung probiert und diese sich für ihn nicht ausgezahlt hat. Low Carb funktioniert seiner Meinung nach, aber man kann auf Low Carb niemals 100% geben oder 100% voll aussehen. Nach dieser Erkenntnis ist er wieder zu seiner alten Ernährungsform übergewechselt, bei der er rund 600g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nimmt.

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