Shawn Ray

Shawn Ray galt in den 90-ern immer als der zweite Mann hinter Dorian Yates. Dorian dominierte in den 90-er Jahren den Mr. Olympia, was Shawn Ray immer dazu brachte, sich abfällig über Dorian Yates und seine Figur zu äußern. Shawn fühlte sich immer ungerecht behandelt. Er war nie ein Massemonster wie ein Ronnie Coleman oder Dorian Yates und war auch von der Körpergröße her kleiner als andere Profi-Bodybuilder. Doch was Shawn Ray an Größe und Masse fehlte, gleichte er durch Proportionen und Symmetrie wieder aus. Man honorierte dies und Shawn kam bei einigen Mr. Olympia´s auf die vorderen Ränge, die Krone blieb ihm jedoch immer verwehrt und hierfür machte er eine lange Zeit Dorian Yates verantwortlich.

Im Interview sagt Shawn Ray, dass er es nicht verstehen konnte, wie jemand mit einem gerissenen Bizeps, später sogar mit einem gerissenen Trizeps sowie einem sehr großen Bauchumfang Mr. Olympia werden und vor ihm platziert werden konnte. Shawn Ray hasste Dorian Yates damals und blätterte weiter, wann immer er ihn in einem Muskelmagazin sehen musste. Heutzutage ist das Verhältnis zwischen Shawn Ray und Dorian Yates jedoch entspannter. Sie planen mittlerweile sogar, gemeinsam ein Powerhouse Gym zu eröffnen.

Zu Ronnie Coleman meint Shawn Ray, dass er seinen Durchbruch gut geplant habe. Dorian Yates ging zu dieser Zeit in Rente und das war die perfekte Gelegenheit, in seine Fussstapfen als Massemonster zu treten, was er mit seinen bisher 8 Siegen beim Mr. Olympia auch geschafft habe.

Man hört Shawn Ray an, dass er sehr verbittert und nachtragend ist, was man in seinem Alter aber sicherlich nicht mehr sein sollte. Shawn Ray sollte die Vergangenheit Vergangenheit sein lassen und sich darüber freuen, was er bisher in seiner Karriere erreicht hat.

Weiterführende Infos:

• Shawn Ray Website
• Shawn Ray bei Wikipedia

ShareThis

Ronnie Coleman

Schaue hinter den Vorhang und erfahre, wie Ronnie Coleman zu einer lebenden Bodybuilding-Legende wurde. Höre ihm darüber hinaus bei einem Interview zu, dass er Ende 2009 über sein Comeback beim Mr. Olympia 2010 gegeben hat. Wenn Du ein Bodybuilding-Fan bist, dann solltest Du diese Videos nicht verpassen.

Ronnie bezeichnet in diesen nie veröffentlichten Aufnahmen Lee Haney als großartigsten Bodybuilder aller Zeiten, weil er nicht nur in seinem Sport das Möglichste erreicht hat, sondern auch seine Karriere und sein Privatleben im Einklang gehalten hat. An der Spitze des Bodybuildings zu sein, ist etwas Fantastisches, und Ronnie Coleman gibt einen seltenen Einblick in das wahre Leben eines Superstars, inklusive einem Trip in einem Supplements-Store.

Die Videos wurden für seinen Sponsor BSN hergestellt, deshalb nicht über die reichhaltige BSN-Werbung wundern

ShareThis

Sauna nach dem Training? Besser nicht!

Die Zeit nach dem Training ist eine der besten Möglichkeiten, zu essen, da die aufgenommenen Nährstoffe direkt in die Muskeln wandern. Dieser Zeitrahmen wird in den Bodybuilding-Magazinen gerne als das “Nährstoff-Fenster” bezeichnet (optimaler Zeitpunkt für erhöhte Glycogenspeicherung) und zu einem gewissen Teil haben diese Magazine damit recht.

Ziel der Studie war es, herauszufinden, ob eine erhöhte Temperatur eine Auswirkung auf die Glycogenspeicherung bzw. Resynthese hat. Um dies herauszufinden, rekrutierten die Wissenschaftler neun Probanden für zwei Versuche. Im ersten Versuch geschah die Erholung nach dem Training bei Raumtemperatur, beim anderen Versuch in einem Raum, der auf ca. 32 ° Celsius geheizt war. Die Teilnehmer entluden mit einem einstündigen Radtraining ihre Glycogenspeicher. Danach wurden ihnen Kohlenhydrate verabreicht und sie mussten sich vier Stunden im jeweiligen Erholungsraum aufhalten. Nach zwei Stunden bekamen alle Probanden eine zweite Portion Kohlenhydrate.

GASP Baggy Denim Jeans - Jetzt bestellen!

Die Wissenschaftler fanden heraus, dass die Glycogenspeicherung bei beiden Gruppen nach dem Training und nach den zwei Stunden praktisch identisch war, bei der Gruppe, die sich bein Raumtemperatur aufhielt, war die Glycogenspeicherung nach vier Stunden jedoch signifikant höher.

Was dies nun für Sauna-Freunde bedeutet? Die Studie benutzte keine Sauna oder Temperaturen, die auch nur annähernd in diese Regionen kommen (76° Celsius und mehr), jedoch zeigten die Probanden bereits bei 32° Celsius, dass die Glycogenspeicherung bei hohen Temperaturen nicht vollständig funktioniert. Aus diesem Grund könnte es eine schlechte Idee sein, nach dem Training zu saunieren. Wenn sich 32° Celsius schon negativ auf die Glycogenspeicherung auswirken, dann tun dies 76° Celsius und mehr auf alle Fälle.

Eine ähnliche Studie von 1996 zeigte, dass die Temperatur, bei der man trainiert, Muskelglycogen beeinfluss kann. Je höher die Raumtemperatur, desto schneller entladen sich die Glycogenspeicher. Es mag zwar hardcore aussehen, wenn Ronnie Coleman bei 40° Celsius in dicker Sportbekleidung im Metroflex Gym trainiert, aber ein Training in einem Studio mit Klimaanlage wäre sicherlich besser.

Quelle: Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Environmental Temperature and Glycogen Resynthesis. Int J Sports Med. 2010 May 12.

ShareThis

Rachel McLish

Fünfzehn Jahre später gab es für die Frauen einen eigenen Wettkampf, der “Miss Olympia” getauft wurde. Rachel McLish, die direkt von Bikini-Wettbewerben zum Bodybuilding gekommen war, gewann den Titel bei der Einführungsshow. Die brünette Schönheit konnte sich bis 1981 an der Spitze des Sports halten, bis sie von Kike Elomaa entthront wurde (Rachel McLish konnte sich den Titel im Folgejahr erneut sicher).

In diesen frühen Jahren promotete George Synder den Ms. Olympia und suchte hierfür die Teilnehmer selbst aus. Der Ms. Olympia wurde separat vom Mr. Olympia ausgetragen, um das Interesse für den Sport zu schüren. Nach dem Sieg von Carla Dunlap im Jahre 1983, begann der kometenhaftge Aufstieg der wunderschönen Cory Everson, die für sechs zusammenhängende Jahre Ms. Olympia war und zum Aushängeschild des Frauen-Bodybuilding wurde. Cory Everson ist, nebenbei erwähnt, die einzige Bodybuilderin, die unbesiegt in den Ruhestand gegangen ist. Dies geschah zu der Zeit, als “Pumping Iron II – The Women” startete. NBC berichtete sogar von der Ms. Olympia als Teil ihres “Sportsworld” Programms.

Cory Everson

Zur gleichen Zeit sammelte Lee Haney einen Sandow nach dem anderen beim Mr. Olympia. Das Bodybuilding hatte mit ihm und Cory Everson zwei vermarktbare Gesichter und beide waren Teil der Fitness Revolution, bei der es “in” war, in einem Fitnessstudio angemeldet zu sein und auf Körper wie die von Cory Everson und Lee Haney hinzuarbeiten.

In den 90er Jahren wurden die Träume des Durchschnittsbodybuilders, für den die Figuren von Lee Haney und Cory Everson als durchaus erreichbar galten, von einem Monster mit dem Name Dorian Yates zerstört. Yates, der von Wettkampf zu Wettkampf massiger und massiver wurde, galt als erster echter “Massefreak” und die neue Ms. Olympia, Lenda Murray, zog mit ihm gleich. Lenda setzte für die kommenden Jahre neue Maßstäbe im Frauen-Bodybuilding, neben denen die ehemaligen Ms. Olympia Teilnehmerinnen wie magersüchtige Bikinimodels aussahen.

Lenda Murray

Die IFBB stimmte damit nicht komplett überein und fühlte sich dazu gezwungen, neue und sehr umstrittene Bewertungsrichtlinien bei der 1991er Ms. Olympia einzuführen, die zum ersten mal live übertragen wurde. Lenda Murray konnte die ehemalige australische Powerlifterin Bev Francis sehr knapp mit nur einem Punkt Vorsprung besiegen. 1992 setzten Ben Weider und der Rest der Verantwortlichen neue Richtlinien auf, die das Frauen-Bodybuilding “feminisieren” sollten. Einer der neuen Punkte besagte, dass die Teilnehmerinnen nicht zu massig und zu muskulös auf der Bühne erscheinen sollten.

Die Fans waren hiermit offensichtlich nicht einverstanden und buhten positive Ergebnisse für weniger muskulöse Bodybuilderinnen bei anderen Shows aus. Die IFBB erkannte den aufkommenden Tumult und lockerte die aufgestellten Richtlinien. Lenday Murray wurde daraufhin von Kim Chizevsky abgelöst, die eine ähnliche Masse wie Lenda aufwies, jedoch um einiges härter und sehniger war. Kim Chizevsky konnte drei Ms. Olympia Siege feiern, bevor sie zu Fitness Wettkämpfen wechselte.

Iris Kyle

Während die Frauen weiterhin massig antraten, trieb es Ronnie Coleman bei den Männern auf die Spitze. Der “King” dominierte die Mr. Olympia mit einem fast 136kg schweren Körper. Im jahre 2000 wurden erneut Änderungen für den Ms. Olympia angekündigt. Der Wettkampf wurde Teil des Olympia Wochenendes und am Tag vor dem Mr. Olympia ausgetragen.Gewichtsklassen wurden eingeführt und ein weiterer Versuch, die Bodybuilderinnen in Punkto Masse zu “schrumpfen”, wurde unternommen. Ob dies jemals stattgefunden hat, ist heute immer noch offen, da Lenda Murray nach fünf Jahren Wettkampf-Abstinenz ihr Comeback auf der Ms. Olympia Bühne feierte und in den Jahren 2002 und 2003 sowohl einen Sieg in der Schwergewichtsklasse als auch den Gesamtsieg für sich beanspruchen konnte.

Danach gab Lenda Murray das Zepter an Iris Kyle ab, die fünf der nachfolgenden sechs Ms. Olympias für sich entscheiden konnte. Auch wenn Iris Kyle eine extrem talentierte Bodybuilderin ist, so spaltet sie mit ihrem teilweise recht maskulinen Aussehen seitdem die Meinungen wie kaum eine andere Ms. Olympia vor ihr. Es ist offensichtlich, dass Fitness-, Figur- und Bikini-Klassen immer mehr im Kommen sind, was ein klares Indiz dafür ist, dass der femininere Look von den meisten vorgezogen wird. Warum schafft das Frauen-Bodybuilding diesen Schritt nicht?

Heather Armbrust

Im Jahre 2009 wurde Heather Armbrust zweite hinter Iris Kyle. Heather glänzt mit einem perfekten Körper und einer sehr weiblichen Ausstrahlung, womit sie durchaus das nächste neue Gesicht des Frauen-Bodybuildings werden könnte. “Obwohl ich muskulös bin, habe ich meine weiblichen Kurven behalten,” so Heather Armbrust mit einem Lächeln auf den Lippen.

Mit dem Sport an einem Scheideweg, sind die Hoffnungen groß, dass die Juroren bei der kommenden Ms. Olympia die richtigen Entscheidungen treffen werden.

Quelle: musclesportmag.com

ShareThis

Branch Warren zwei Wochen vor der Arnold´s Classic 2010 im Metroflex Gym in Arlington, Texas, der Heimat des achtfachen Mr. Olympia Ronnie Coleman. Branch Warren trägt zu Beginn das GASP Raw Logo Hoodie und darunter das GASP Hardcore Rib Tank.

Branch Warren´s Posing auf der Arnold´s Classic 2010. Er wurde Dritter hinter dem Sieger Kai Greene und dem Zweitplatzierten Phil Heath.

Branch Warren über den Erhalt der vierten Most Muscular Trophy in Folge und die Arnold´s Classic 2010 im Allgemeinen

ShareThis

Quadrizeps
Der Kern von Branch Warren´s Beintraining waren immer Kniebeugen mit freien Gewichten. Nach Aufwärmsätzen am Beintrecker beginnt er mit einer Kniebeugen-Pyramide, die zwei Sätze mit maximaler Intensität enthalten. “Was ich mache, hängt vom jeweiligen Tag ab. In meinem letzten Workout habe ich 20 Wiederholungen mit über 220 kg gemacht. Die Woche davor habe ich 10 mal 265kg gebeugt. Machmal gehe ich auf 300kg für fünf bis sechs Wiederholungen. Wenn ich mich gut fühle, trainiere ich schwer. Ich folge dabei meinem Instinkt.

Branch Warren beschreibt die Form, die er bei Kniebeugen einhält: “Ich platziere die Langhantel weit oben auf meinen Trapezmuskeln, was eher bei Kniebeugen fürs Bodybuilding bevorzugt wird, während Leute wie Johnnie Jackson, die aus dem Powerlifting kommen, es bevorzugen, die Langhantel etwas tiefer auf dem Rücken zu platzieren. Mit dem Gewicht etwas tiefer im Rücken ist man sicherlich etwas stärker, diese Art der Kniebeuge legt jedoch auch vermehrt Belastung auf den Rücken und weniger auf die Oberschenkel. Mit der Langhantel auf dem Trapezmuskel gehe ich einen Schritt rückwärts aus dem Rack heraus. Ich bevorzuge einen engen Stand mit den Zehenspitzen leicht nach außen gestellt. Ich richte meinen Kopf und meine Brust nach vorne, atme tief ein und gehe dann so weit hinunter, bis sich meine Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Danach drücke ich mich in einer explosiven Bewegung wieder nach oben. Brust raus, Blick nach vorne, tiefer Atemzug und dasselbe von vorne. Wenn man es oft genug getan hat, geht es ins Blut und Fleisch über. Es fühlt sich für mich so normal wie das Atmen oder Gehen an. Ich mache Kniebeugen, ohne großartig darüber nachzudenken…!”

Branch Warren geht danach über zu Hackenschmitt-Kniebeugen oder der 45° Beinpresse, welche er von Workout zu Workout abwechselt. Bei den Hackenschmitt-Kniebeugen führt er ein bis zwei Sätze mit 10 Wiederholungen und bis zu 405kg aus, abhängig davon, wie viel Gewicht er zuvor bei den Kniebeugen aufgelegt hat. Beim Beinpressen beladen Warren und seine Trainingspartner (Johnnie Jackson und NPC Amateur Jay Moore) die Beinpresse mit 495 bis 585kg und führen dann so viele Wiederholungen wie eben möglich aus. An einigen Tagen sind dies 15, an anderen Tagen vielleicht 30 Wiederholungen. Branch Warren führt oftmals Drop Sätze aus. “Wir machen 15-20 Wiederholungen bis zum Muskelversagen…” so Warren. “Danach reduzieren wir das Gewicht und führen weitere 15 aus. Und das machen wir drei mal ohne Pause, bis unsere Beine nicht mehr können.”

Vor einem Wettkampf, oder einfach nur als Alternative, beendet Branch Warren sein Beintraining nach Mr. Oympia Ronnie Coleman Manier, mit laufenden Ausfallschritten über dem Parkplatz. Warren nimmt hierfür eine 60-100kg schwere Langhantel, abhängig von der Kraft, die er noch hat. Ein Satz besteht aus 50m hin und 50m zurück. Und das sind niemals einfache 100m, selbst dann nicht, wenn das Thermometer mal nicht 40° und mehr anzeigt.

Beinbizeps
Wegen einer alten Verletzung führt Branch Warren kein Kreuzheben mit gestreckten Beine mehr aus, er empfiehlt es jedoch anderen. Er fokussiert sich eher auf liegende und sitzende Beincurls. Er führt relativ hohe Wiederholungszahlen aus, zwischen 15 und 20 pro Beinbizeps, aber auch nur, weil die von ihm benutzten Maschinen nicht mehr Gewicht zulassen. Wenn er könnte, würde er die Wiederholungszahlen bei 10 ansiedeln. Er trainiert seine Beinbizeps auch häufiger als seine Quadrizeps, nämlich drei mal pro Monat. Für die restlichen 99%, die von der Genetik nicht so gut ausgestattet sind, empfiehlt er, die Beinbizeps einmal wöchentlich zusammen mit den Quadrizeps zu trainieren.

Waden
An einem Trainingstag trainiert Branch Warren seine Waden mit moderaten Wiederholungszahlen, zwischen 10 und 12, und schweren Gewichten. An einem anderen Tag benutzt er eher hohe Wiederholungszahlen, zwischen 30 und 50 und leichteren Gewichten. “Meine Waden wurden niemals richtig angesprochen, bis ich diese Variante in Angriff nahm.” so Branch Warren. “Ich benutze eine strikte Übungsausführung, mit voller Streckung am unteren Teil und maximaler Kontraktion am oberen. Ich ändere auch immer die Übungsfolge ab, um meine Waden zu überraschen. Ich mag es, Wadenheben in der Smithmaschine auszuführen, mit der Stange im Nacken und meinen Zehenspitzen auf einem Holzblock. Bei der Smith Maschine benutze ich immer andere Winkel, um den Waden immer einen neuen Anreiz zum Wachsen zu liefern.” Branch Warren trainiert seine Waden derzeit einmal pro Woche, empfiehlt anderen jedoch zwei bis drei Einheiten pro Woche. “Ich glaube, dass sie so schneller wachsen, meine sollen das aber nicht. Ich möchte nicht zu stark im unteren Bereich sein!”

Mehr in Teil III

ShareThis

Warren ist definitiv genetisch mit schnell wachsenden unteren Gliedmaßen ausgestattet und dennoch hat er sich durch einige der qualvollsten Folterungen bei seinem Beintraining hindurch gepusht. Um heutzutage seine obere und untere Körperhälfte in Balance zu halten, trainiert Branch Warren seine Beine nicht mehr so häufig wie zum Beginn seiner Bodybuilding Karriere, jedoch bleiben diese Sessions außergewöhnlich hart.

Branch Warren´s Beine

Die Coleman Verbindung
Es gibt da noch einen weiteren Bodybuilder auf der Bestenliste der Beinentwicklung. Die Beinentwicklung dieses achtfachen Mr. Olympia wird oftmals falsch eingeschätzt, weil sein Oberkörper mit extrem runden und massigen Schultern und Armen und einer Brust- und Rückenentwickling, die nicht von dieser Welt ist, gesegnet ist. Die Rede ist natürlich von Ronnie Coleman. An ihm kommt niemand vorbei. Niemand hat so dicke und massive Oberschenkeln wie der King des Bodybuilding! Vor dreizehn Jahren, kurz bevor sich der damals weitestgehend unbekannte Ronnie Coleman seine Pro Card erarbeiten konnte, hatte er einen Gastauftritt bei einem Wettkampf, an dem der damals erst 16 Jahre alte Branch Warren teilnahm. Kurz danach trainierte auch der 16 jährige Teenie Branch Warren in denselben Hallen, in denen Ronnie Coleman “groß” geworden war – dem MetroFlex Gym in Arlington, Texas (USA), einem absoluten Bodybuilding Studio der alten Schule, das selbst im heissesten Sommer ohne Klimanlage auskommt.

“Ich erinnere mich daran, wie Ronnie Coleman immer mit einer Langhantel auf dem Rücken auf den Parkplatz ging und dort Ausfallschritte machte, selbst bei 40° im Schatten!” so Branch Warren. “Er machte sie immer. Er ist selbst heute im Ruhestand noch der breiteste Kerl im Studio, in jedem Studio, das er betritt. Also führte ich auch Ausfallschritte aus und seitdem mache ich sie regelmäßig. Ich bin der Meinung, dass normale Kniebeugen und Ausfallschritte das Beste sind, was Du Deinen Oberschenkeln, Deinen Beinbizeps und Deinem Glutaeus antun kannst!”

Das verrückteste Workout von Branch Warren
Warren hatte gute Waden von Beginn an und auch seine Oberschenkel reagierten schnell auf das harte Training, was ihn aber nicht auf seinen Erfolgen ausruhen ließ. “Als ich ein Teenager war, war ich so enthusiastisch, dass ich wie ein Wilder trainierte!” erinnert sich Branch Warren. “Ich trainierte so hart, dass ich fast bei jedem Workout kurz vor dem Kotzen stand!”

Warren erinnert sich an seine brutalste Trainings Session: “Ich war 18 und wir fingen an mit Beinstrecken für 4 Sätze mit jeweils 100 Wiederholungen und einem verrückten Gewicht. Danach gingen wir zur Beinpresse und führten Drop Sätze aus. Vier Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen. Das war brutal, aber wir hangelten uns durch und gingen danach über zu Hackenschmitt Kniebeugen und führten dabei eine umgekehrte Pyramide aus.

Wir fingen mit einer 20 Kilogramm Scheibe auf jeder Seite an und führten 10 Wiederholungen aus. Danach packten wir an jeder Seite zwei 20 kg Scheiben drauf und machten 20 Wiederholungen. Danach kamen jeweils drei Scheiben und 30 Wiederholungen. Danach 4 x 40. Fünf Scheiben pro Seite und 50 Wiederholungen waren der letzte Satz und ich konnte sie noch so gerade eben bewältigen. Meine beiden Trainingspartner brüllten mich an, dass ich mich durchkämpfen solle und ich tat es, doch nachdem ich den Gewichtsschlitten der Hackenschmitt Maschine eingerastet hatte, fiel ich zu Boden. Ich kroch und versuchte aufzustehen, doch ich konnte nicht.

“Das war das einzige Mal, dass ich ein Baby war und nicht mehr aufstehen konnte. Ich wollte mir vor meinen Trainingspartnern nicht die Blöße geben und drauf los kotzen. Wir hatten dieses Workout eine lange Zeit im Voraus geplant, doch sie hatten schon viel früher aufgegeben!”

“Ich kroch die Treppen auf den Händen hoch und hangelte mich in unsere schäbige, dreckige Umkleide, mit einem Boden, auf dem Du nicht mal gerne laufen, geschweige denn drauf liegen möchtest. Ich kroch zur Toilette und kotzte drauf los. So lange, bis nichts mehr aus mir heraus kam.

Ich lag dort eine dreiviertel Stunde in der Toilette herum, bevor ich wieder aufstehen konnte. Ich versuchte  drei oder vier mal aufzustehen, aber es ging nicht. Meine Beine waren so fertig, dass sie mich nicht hielten. So fertig war ich noch nie zuvor in meinem Leben. Sieben Tage später, als ich wieder Beine trainieren wollte, waren diese immer noch verkatert. Ich weiß nicht, ob das alles so gut für mich war, aber wir machten andauernd solch verrücktes Zeug, nur um zu sehen, ob wir es schaffen. Und ich war immer der einzige, der bis zum Schluss durchhielt!”

Kraftbalance
Nahrung auszukotzen und nicht stehen zu können, ist nicht die Wachstumsstrategie, die Branch Warren empfiehlt. Dennoch empfiehlt er eine limitierte Anzahl an hochintensiven Sätzen bis zum Muskelversagen. Er trainiert seine Beine immer noch nach dieser Strategie, auch wenn er sie weniger häufig als damals in die Mangel nimmt. “Vor meinem Sieg bei den Nationals 2001 (er gewann die Schwergewichtsklasse, Anm. Wear2Gym) hörte ich sechs Monate vorher mit dem Beintraining auf. Psychologisch war dies sehr hart für mich, weil ich meine Beine eigentlich bombardieren wollte. Ich verlor vielleicht 2-3 cm an den Oberschenkeln, aber dafür konnte ich meine Schultern und den Rücken extra hart trainieren, was mein Erscheinungsbild etwas besser ausbalancierte. Nach den Nationals begann ich wieder damit, meine Oberschenkel zu trainieren, aber aktuell bearbeite ich sie nur ein oder zwei mal pro Monat schwer. Würde ich sie wie jeden anderen Körperteil auch trainieren, würden meine Proportionen wieder aus dem Ruder laufen!” so Branch Warren.

Anmerkung von Wear2Gym: Bereits nach wenigen Monaten bemerkt ein Anfänger im Bodybuilding, welche Körperteile bei ihm schneller und welche langsamer auf das Training reagieren. Auf diesem Wissen beruhend, sollte man mit Hilfe eines erfahrenen Trainers einen Plan ausarbeiten, der die Schwachstellen betont und die besten Körperteile weniger stark hervorhebt, um den Muskelaufbau im Gleichgewicht zu halten und ein stimmiges Gesamtbild aufzubauen.

ShareThis