In diesem Jahr langt eine neue Garde an Profi-Bodybuildern nach dem Sieg bei den Tampa Bay Championships – nicht nur, um das Preisgeld zu gewinnen, sondern auch, um sich eventuell noch für den Mr. Olympia im Herbst qualifizieren zu können. Hier einige der Anwärter auf den Sieg im Jahre 2010:

Darrem Charles
Der in Florida wohnende Gewinner von 9 IFBB Profi-Bodybuilding-Shows konnte sich beim letzten Mr. Olympia nicht unter den Top 10 platzieren. Ein Sieg würde für Darrem Charles die Fahrkarte zum diesjährigen Mr. Olympia bedeuten.

Hidetada Yamagishi
Japans erster Mr. Olympia Top 10 Finalist und IFBB Pro Champion Hidetada Yamgishi hat sich in bereits drei anderen Pro Shows dieses Jahr für den Mr. Olympia qualifiziert, u.a. mit einem Sieg bei der Europa Orlanda Pro Championship im April.

Brandon Curry

Brandon Curry
Der NPC US Champion von 2008 wird hier sein IFBB Profi-Debüt geben. Dieser BSN Athlet und Vater hat alles, was man auf diesem Level benötigt, jedoch ist die Frage offen, ob er dasselbe Paket liefern kann, was ihm die Profi-Lizenz eingebracht hat. Brandon Curry kann zu einer echten Überraschung werden.

Troy Alves
Der 43-jährige Großvater Troy Alves konnte bei der Europa Pro Show 2009 seinen ersten Sieg als IFBB Profi-Bodybuilder einfahren. Als ebenfalls ehemaliger NPC USA Champion will Troy Alves versuchen, zurück auf die Gewinner-Straße zu kommen. Mit Hilfe von Guru Chris Aceto bereitet sich Troy in letzter Minute vor und sucht aktuell noch einen Sponsor, der ihm die Vorbereitung erleichtert.

Paco Bautista

Paco Bautista
Der Spanier Paco Bautista bringt Tonnen von Muskeln aber wenig gute Struktur mit. Er ist im Unterkörper sehr massig und dicht, dafür fehlt es ihm vergleichsweise an Oberkörpervolumen. Paco Bautista hat die Santa Suzanna Pro Show gewonnen und an einigen New York Pro Shows teilgenommen. Er versucht hier noch einmal mit einem Top 3 Platz zum diesjährigen Mr. Olympia zu kommen.

Johnnie Jackson
Der IFBB Veteran Johhnie O. Jackson hat Rache im Sinn. Bekannt als stärkster Profi-Bodybuilder, hat Johnnie Jackson auch die Historie hinter sich, mit Siegen bei den Jr. Nationals, NPC USA Championships, der Montreal Pro Show sowie der Atlantic City Pro Show im Rücken. Zudem hat Johnnie Jackson bereits an 5 Mr. Olympia´s teilgenommen und weiß von daher, was für ein Gefühl es ist, auf der größten Bühne des Bodybuilding zu stehen.

GASP Attitude Denim Jeans - Jeans, in die auch die Beine von Paco Bautista passen

Weitere IFBB Profi-Bodybuilder, die versuchen, eine Eintrittskarte zum Mr. Olympia zu gewinnen sind Omar Deckard, DeShaun Grimez, Manuel Lomeli, Alexandre Nataf, Vonne Francis, Gregory Ulysse, Oleg Emelyanov, Constantino Demetriou und andere.

Die IFBB Tampa Pro Show wird zudem eine 202 Pfund Klasse der Männer, eine Women´s Pro Bodybuilding Show sowie eine Women´s Pro Bikini Klasse präsentieren.

Ein spezieller “Lifetime Achievement Award” wird dem Hall Of Fame Bodybuilder und 8-fachen Mr. Olympia Lee Haney überreicht werden.

ShareThis

Quadrizeps
Der Kern von Branch Warren´s Beintraining waren immer Kniebeugen mit freien Gewichten. Nach Aufwärmsätzen am Beintrecker beginnt er mit einer Kniebeugen-Pyramide, die zwei Sätze mit maximaler Intensität enthalten. “Was ich mache, hängt vom jeweiligen Tag ab. In meinem letzten Workout habe ich 20 Wiederholungen mit über 220 kg gemacht. Die Woche davor habe ich 10 mal 265kg gebeugt. Machmal gehe ich auf 300kg für fünf bis sechs Wiederholungen. Wenn ich mich gut fühle, trainiere ich schwer. Ich folge dabei meinem Instinkt.

Branch Warren beschreibt die Form, die er bei Kniebeugen einhält: “Ich platziere die Langhantel weit oben auf meinen Trapezmuskeln, was eher bei Kniebeugen fürs Bodybuilding bevorzugt wird, während Leute wie Johnnie Jackson, die aus dem Powerlifting kommen, es bevorzugen, die Langhantel etwas tiefer auf dem Rücken zu platzieren. Mit dem Gewicht etwas tiefer im Rücken ist man sicherlich etwas stärker, diese Art der Kniebeuge legt jedoch auch vermehrt Belastung auf den Rücken und weniger auf die Oberschenkel. Mit der Langhantel auf dem Trapezmuskel gehe ich einen Schritt rückwärts aus dem Rack heraus. Ich bevorzuge einen engen Stand mit den Zehenspitzen leicht nach außen gestellt. Ich richte meinen Kopf und meine Brust nach vorne, atme tief ein und gehe dann so weit hinunter, bis sich meine Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Danach drücke ich mich in einer explosiven Bewegung wieder nach oben. Brust raus, Blick nach vorne, tiefer Atemzug und dasselbe von vorne. Wenn man es oft genug getan hat, geht es ins Blut und Fleisch über. Es fühlt sich für mich so normal wie das Atmen oder Gehen an. Ich mache Kniebeugen, ohne großartig darüber nachzudenken…!”

Branch Warren geht danach über zu Hackenschmitt-Kniebeugen oder der 45° Beinpresse, welche er von Workout zu Workout abwechselt. Bei den Hackenschmitt-Kniebeugen führt er ein bis zwei Sätze mit 10 Wiederholungen und bis zu 405kg aus, abhängig davon, wie viel Gewicht er zuvor bei den Kniebeugen aufgelegt hat. Beim Beinpressen beladen Warren und seine Trainingspartner (Johnnie Jackson und NPC Amateur Jay Moore) die Beinpresse mit 495 bis 585kg und führen dann so viele Wiederholungen wie eben möglich aus. An einigen Tagen sind dies 15, an anderen Tagen vielleicht 30 Wiederholungen. Branch Warren führt oftmals Drop Sätze aus. “Wir machen 15-20 Wiederholungen bis zum Muskelversagen…” so Warren. “Danach reduzieren wir das Gewicht und führen weitere 15 aus. Und das machen wir drei mal ohne Pause, bis unsere Beine nicht mehr können.”

Vor einem Wettkampf, oder einfach nur als Alternative, beendet Branch Warren sein Beintraining nach Mr. Oympia Ronnie Coleman Manier, mit laufenden Ausfallschritten über dem Parkplatz. Warren nimmt hierfür eine 60-100kg schwere Langhantel, abhängig von der Kraft, die er noch hat. Ein Satz besteht aus 50m hin und 50m zurück. Und das sind niemals einfache 100m, selbst dann nicht, wenn das Thermometer mal nicht 40° und mehr anzeigt.

Beinbizeps
Wegen einer alten Verletzung führt Branch Warren kein Kreuzheben mit gestreckten Beine mehr aus, er empfiehlt es jedoch anderen. Er fokussiert sich eher auf liegende und sitzende Beincurls. Er führt relativ hohe Wiederholungszahlen aus, zwischen 15 und 20 pro Beinbizeps, aber auch nur, weil die von ihm benutzten Maschinen nicht mehr Gewicht zulassen. Wenn er könnte, würde er die Wiederholungszahlen bei 10 ansiedeln. Er trainiert seine Beinbizeps auch häufiger als seine Quadrizeps, nämlich drei mal pro Monat. Für die restlichen 99%, die von der Genetik nicht so gut ausgestattet sind, empfiehlt er, die Beinbizeps einmal wöchentlich zusammen mit den Quadrizeps zu trainieren.

Waden
An einem Trainingstag trainiert Branch Warren seine Waden mit moderaten Wiederholungszahlen, zwischen 10 und 12, und schweren Gewichten. An einem anderen Tag benutzt er eher hohe Wiederholungszahlen, zwischen 30 und 50 und leichteren Gewichten. “Meine Waden wurden niemals richtig angesprochen, bis ich diese Variante in Angriff nahm.” so Branch Warren. “Ich benutze eine strikte Übungsausführung, mit voller Streckung am unteren Teil und maximaler Kontraktion am oberen. Ich ändere auch immer die Übungsfolge ab, um meine Waden zu überraschen. Ich mag es, Wadenheben in der Smithmaschine auszuführen, mit der Stange im Nacken und meinen Zehenspitzen auf einem Holzblock. Bei der Smith Maschine benutze ich immer andere Winkel, um den Waden immer einen neuen Anreiz zum Wachsen zu liefern.” Branch Warren trainiert seine Waden derzeit einmal pro Woche, empfiehlt anderen jedoch zwei bis drei Einheiten pro Woche. “Ich glaube, dass sie so schneller wachsen, meine sollen das aber nicht. Ich möchte nicht zu stark im unteren Bereich sein!”

Mehr in Teil III

ShareThis