- Mit neuer AVPT Formel (Patentierte Vierfach-Creatin-Kombination) – N.O.META FUSION (Patentierte AminosäurenFormel) und Methocel — Controlled Release Technology – BSN Nutrition mit einer verbesserten Technologie, die das Muskelvolumen phänomenal erhöht – Mit L-Arginine AKG, Der prämierte NO-Booster – L-Citrullins – Phosphoplexx – Zur Daueranwendung für Muskelwachstum und zur Leistungssteigerung.

BSN Nitrix 360

BSN NITRIX -Tabletten
Mit neuer AVPT Formel (Patentierte Vierfach-Creatin-Kombination) – N.O.META FUSION (Patentierte Aminosäuren-Formel) on BSN Nutrition mit einer verbesserten Technologie, die das Muskelvolumen phänomenal erhöht! Dieser neu entwickelten Technologie wird der Durchbruch von NO-Produkten zugesprochen. NITRIX AVPT wird Ihnen helfen, neues Muskelwachstum zu fördern und Ihren Körper sichtbar zu verändern.
BSN Nitrix mit neuer AVPT Formel: Schnelle Löslichkeit der NITRIX Tabletten, wodurch es sich im Darm leicht auflöst und aufgenommen wird. Schneller Transport durch die Zellmembranen in die Muskelzellen. Keine Umwandlung in Creatinin. Die neue AVPT Formel reduziert die Lacktatbildung beim Training (Mehr Wiederholungen möglich mit extremen Wachstumsreiz), dadurch ist eine höhere Trainingsintensität möglich. Insgesamt verbesserte Absorption, weniger Verlust und wenig Magenbeschwerden (Blähung, Krämpfe, etc.), erhöht das gesamte Muskel-ATP-Niveau, die Trainingsleistung wird deutlich verbessert, Daueranwendung möglich mit noch besseren und dauerhaften Erfolgen. L-Arginine AKG — Der prämierte NO-Booster! BSN hat einen NO-Booster entwickelt, der die NO-Produktion weit über das normale Maß hinaus erhöht. L-Arginin Alpha Keto-Glutarate (AAKG) hat die einzigartige Fähigkeit, die Umwandlung von Arginin in Stickstoffoxid (NO) zu optimieren. Die NO-produzierende Wirkung, hängt stark vom Verhältnis des gebundenen L-Arginin an AKG ab. Nach Monaten der Forschung hat BSN das beste Verhältnis von L-Arginin an AKG gefunden. Dieses Verhältnis steigert die NO-Produktion über das Maß von standardmäßig gebundenen L-Arginin AKG. Die AAKG Technologie macht Nitrix zu einem der besten NO-Booster. Methocel — Controlled Release Technology! Der positive Einfluss von NO auf die Muskulatur ist nur so effektiv, wie sein Transportsystem – wichtig ist ein konstanter Wirkstoffspiegel im Blut. Bis vor kurzem war eine kontrollierte und gleichmäßige Abgabe von NO nicht möglich. Ohne diese zeitlich versetzte Abgabe kann der Körper nicht voll von den Effekten profitieren. Darum hat BSN ein fortschrittliches Transportsystem entwickelt, das eine zeitlich versetzte Abgabe von NO möglich macht. BSN hat die Hilfe eines führenden Pharma-Konzerns bei der Entwicklung des Transportsystems in Anspruch genommen. Die exklusive Abgabe-Technologie (Methocel – eine Mikro-Polymer hydrophile Ether-Matrix) wurde von Dow Chemical entwickelt. Methocel ermöglicht Nitrix eine ständig konstante Rate NO ins Blut abzugeben wird. Sie bleibt 24 Stunden lang gleich.Die Hinzufügung von L-Citrullins hilft, die Produktion von NO über den normalen physiologischen Ausgang des Körpers hinaus zu erhöhen. Dieses ununterbrochende Aufbereitungsverfahren hilft unterstützend das NO Niveau im Blut zu erhöhen. Das Hinzufügung von NAD erhöht drastisch die Umwandlung von L-Arginin AKG in NO. Dieser zusätzliche Support verstärkt die Produktion von NO über den normalen physiologischen Ausgang des Körpers hinaus. Das Hinzufügung von Phosphoplexx erhöht die Aufnahme von Aminosäuren, Glukose, ATP, Creatine, Sauerstoff und von Calcium innerhalb des Muskels. Das Erhöhen dieser Nährstoffe im Muskel ist extrem wichtig, es erhöht Muskelleistung und Aufbau durch das Potential von NO. Wirkungsweise der NITRIX Tabletten 1. Die Tablettenoberfläche wird nass und das Methocel fängt an zu hydratisieren und bildet eine Gelschicht. Die Aktivsubstanzen auf der Oberfläche der Tablette werden freigegeben. 2. Expansion der Gelschicht. Wasser durchdringt die Tablette und erhöht die Stärke der Gelschicht, die Aktivsubstanzen fahren fort, durch die Gelschicht zu diffundieren. Dieser Prozess verewigt die kontrollierte und unterstützte Freisetzung der Aktivsubstanzen. 3. Kontrollierte Freisetzung von Bestandteilen. Bestandteile Nitrix werden durch Diffusion (Zerstäubung) durch die Gelschicht freigegeben.Was Sie von BSN Nitrix erwarten können! Woche 1: Ihr Körper befindet sich in der NO-Ladephase. Die kommenden Wochen werden vorbereitet. Sie fühlen langsam, dass Ihre Muskeln anschwellen und der Pump-Effekt beim Training stärker wird. Sie werden feststellen, dass sich die Kraft erhöht, die Regeneration beschleunigt und die Ausdauer steigert. Woche 2: Nitrix hat den Schalter zur Transformation umgelegt! Irgendwann in der zweiten Woche werden Sie die wahre Power von Nitrix fühlen, die Ihren Körper verändert. Kraft, Regeneration und Ausdauer verbessern sich spürbar. Die Muskeln werden sichtbar, voller und härter. Woche 3: Die Metamorphose hat begonnen und ab jetzt geht alles noch viel besser! Sie werden spüren, wie straff sich die Haut um die Muskeln legt und die Venen hervortreten. Jetzt sollten Sie einen harten Pump in den Muskeln spüren, der einen ganzen Tag anhält. Es scheint so, als wenn die Regeneration kaum noch Zeit benötigt; Kraft und Ausdauer erreichen neue Höhen. Der Zuwachs an Muskelmasse wird sichtbar, wenn Sie in den Spiegel schauen oder sich auf die Waage stellen. Woche 4: Täglich, wenn Sie in den Spiegel schauen, werden Sie eine neue muskulösere Konstitution betrachten. Nun sollten Sie auf einem neuen Level Ihrer Muskelent-wicklung angelangt sein, dass sonst nur Bodybuilder nach jahrelangem Training erreichen. – aber es geht noch weiter! Unsere Topathleten wenden NITRIX folgendermaßen an: Personen unter 90 Kg: Nehmen Sie 3 Tabletten BSN Nitrix 3 mal pro Tag. Nehmen Sie die erste Dosierung morgens, die zweite Dosierung vor dem Mittagessen und die dritte Dosierung vor dem Abendessen. Personen über 90 Kg: Nehmen Sie 4 Tabletten BSN Nitrix 3 mal pro Tag. Nehmen Sie die erste Dosierung morgens, die zweite Dosierung vor dem Mittagessen und die dritte Dosierung vor dem Abendessen. Achtung: Es wird empfohlen Nitrix, auf leeren Magen 30- 45 Min. vor Mahlzeiten zu konsumieren. Wird Nitrix mit Nahrung oder auf vollen Magen genommen, vermindern sich die positiven Effekte. Werden zusätzlich Produkte konsumiert, die Ephedrin oder große Mengen an Glutamin enthalten, vermindern sich die Effekte ebenfalls.

Wichtiger Hinweis zu Nitrix: Dieses Bahnbrechende neue Produkt “BSN Nitrix AVPT” ist hormonfrei!
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In diesem Jahr langt eine neue Garde an Profi-Bodybuildern nach dem Sieg bei den Tampa Bay Championships – nicht nur, um das Preisgeld zu gewinnen, sondern auch, um sich eventuell noch für den Mr. Olympia im Herbst qualifizieren zu können. Hier einige der Anwärter auf den Sieg im Jahre 2010:

Darrem Charles
Der in Florida wohnende Gewinner von 9 IFBB Profi-Bodybuilding-Shows konnte sich beim letzten Mr. Olympia nicht unter den Top 10 platzieren. Ein Sieg würde für Darrem Charles die Fahrkarte zum diesjährigen Mr. Olympia bedeuten.

Hidetada Yamagishi
Japans erster Mr. Olympia Top 10 Finalist und IFBB Pro Champion Hidetada Yamgishi hat sich in bereits drei anderen Pro Shows dieses Jahr für den Mr. Olympia qualifiziert, u.a. mit einem Sieg bei der Europa Orlanda Pro Championship im April.

Brandon Curry

Brandon Curry
Der NPC US Champion von 2008 wird hier sein IFBB Profi-Debüt geben. Dieser BSN Athlet und Vater hat alles, was man auf diesem Level benötigt, jedoch ist die Frage offen, ob er dasselbe Paket liefern kann, was ihm die Profi-Lizenz eingebracht hat. Brandon Curry kann zu einer echten Überraschung werden.

Troy Alves
Der 43-jährige Großvater Troy Alves konnte bei der Europa Pro Show 2009 seinen ersten Sieg als IFBB Profi-Bodybuilder einfahren. Als ebenfalls ehemaliger NPC USA Champion will Troy Alves versuchen, zurück auf die Gewinner-Straße zu kommen. Mit Hilfe von Guru Chris Aceto bereitet sich Troy in letzter Minute vor und sucht aktuell noch einen Sponsor, der ihm die Vorbereitung erleichtert.

Paco Bautista

Paco Bautista
Der Spanier Paco Bautista bringt Tonnen von Muskeln aber wenig gute Struktur mit. Er ist im Unterkörper sehr massig und dicht, dafür fehlt es ihm vergleichsweise an Oberkörpervolumen. Paco Bautista hat die Santa Suzanna Pro Show gewonnen und an einigen New York Pro Shows teilgenommen. Er versucht hier noch einmal mit einem Top 3 Platz zum diesjährigen Mr. Olympia zu kommen.

Johnnie Jackson
Der IFBB Veteran Johhnie O. Jackson hat Rache im Sinn. Bekannt als stärkster Profi-Bodybuilder, hat Johnnie Jackson auch die Historie hinter sich, mit Siegen bei den Jr. Nationals, NPC USA Championships, der Montreal Pro Show sowie der Atlantic City Pro Show im Rücken. Zudem hat Johnnie Jackson bereits an 5 Mr. Olympia´s teilgenommen und weiß von daher, was für ein Gefühl es ist, auf der größten Bühne des Bodybuilding zu stehen.

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Weitere IFBB Profi-Bodybuilder, die versuchen, eine Eintrittskarte zum Mr. Olympia zu gewinnen sind Omar Deckard, DeShaun Grimez, Manuel Lomeli, Alexandre Nataf, Vonne Francis, Gregory Ulysse, Oleg Emelyanov, Constantino Demetriou und andere.

Die IFBB Tampa Pro Show wird zudem eine 202 Pfund Klasse der Männer, eine Women´s Pro Bodybuilding Show sowie eine Women´s Pro Bikini Klasse präsentieren.

Ein spezieller “Lifetime Achievement Award” wird dem Hall Of Fame Bodybuilder und 8-fachen Mr. Olympia Lee Haney überreicht werden.

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Ronnie Coleman

Schaue hinter den Vorhang und erfahre, wie Ronnie Coleman zu einer lebenden Bodybuilding-Legende wurde. Höre ihm darüber hinaus bei einem Interview zu, dass er Ende 2009 über sein Comeback beim Mr. Olympia 2010 gegeben hat. Wenn Du ein Bodybuilding-Fan bist, dann solltest Du diese Videos nicht verpassen.

Ronnie bezeichnet in diesen nie veröffentlichten Aufnahmen Lee Haney als großartigsten Bodybuilder aller Zeiten, weil er nicht nur in seinem Sport das Möglichste erreicht hat, sondern auch seine Karriere und sein Privatleben im Einklang gehalten hat. An der Spitze des Bodybuildings zu sein, ist etwas Fantastisches, und Ronnie Coleman gibt einen seltenen Einblick in das wahre Leben eines Superstars, inklusive einem Trip in einem Supplements-Store.

Die Videos wurden für seinen Sponsor BSN hergestellt, deshalb nicht über die reichhaltige BSN-Werbung wundern

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Kurz darauf folgte ein weiterer Tweet vom “Gift” (so der Spitzname von Phil Heath): “Nun, die Katze ist aus dem Sack. Ich werde mich heute mit der Spitze von MuscleTech treffen, um meinen neuen Sponsorvertrag mit ihnen zu unterschreiben. Ich bin so aufgeregt!”

Später am gleichen Tag verkündete Phil Heath folgendes per Twitter: “Ab sofort gilt, dass MuscleTech mein neuer Supplement-Sponsor ist und Weider weiterhin mein Magazin-Sponsor bleibt. Ich werde ab sofort mit beiden Firmen exklusiv arbeiten!” Über Met-RX, seinen ehemaligen Sponsor, konnte Phil Heath nur Gutes berichten: “Ich kann nichts Schlechtes über Met-RX sagen. Sie waren sehr gut zu mir. Ich freue mich auf die Zukunft!”

Bleibt nur noch die Frage offen, was man als Exklusiv-Sponsor nach so einer Nachricht macht… Natürlich ein Foto-Shooting (mit seinem Magazin-Sponsor Weider)! Phil Heath ist in diesem Foto-Shooting für die Flex zusammen mit IFBB Profi-Bodybuilder Kai Greene zu sehen.

Phil Heath beim Flex Foto-Shooting mit Kai Greene

Ein neuer Sponsorenvertrag gibt Phil Heath Kraft

Mit neuen Sponsoren-Geldern geht´s zum Auto-Shoppen!

Phil Heath, der mit bürgerlichem Namen Phillip Heath heißt und am 18. Dezember 1979 in Seattle, Washington (USA) geboren wurde, begann seine sportliche Karriere zwischen 1998 und 2002 als Basketballspieler für die Denver Pioneers. Nach dem Ende seiner Basketballkarriere kam Phil Heath mit dem Bodybuilding in Berührung. Seinen ersten Wettkampf bestritt er im Oktober 2002. 2004 unterzeichnete er einen Sponsorenvertrag mit Weider Publications. Mit einem Sieg bei den NPC USA Championships (Schwergewicht und Gesamtsieger) konnte Phil Heath sich im Jahre 2005 die IFBB Profi-Lizenz verdienen. Seitdem spielt er bei jeder Profi-Bodybuilding-Show immer weit vorne mit, konnte sogar einige Wettkämpfe gewinnen, darunter die IFBB Colorado Pro Show 2006, die IFBB New York Pro Show 2006 und die IFBB Ironman Pro Show 2008. Beim IFBB Mr. Olympia 2008 sicherte er sich den dritten Platz und bei der IFBB Arnold Classic sogar den Zweiten. Phil Heath wurde lange Zeit von Met-RX gesponsort und hat aktuell Sponsorenverträge mit MuscleTech, Weider Publications, Lana´s Egg Whites (einem Anbieter von reinem Eiklar) und Red Bird Chicken (einem Händler für Hühnchen).

Interessante Phil Heath Links:

• Phil Heath Homepage
• Phil Heath bei Twitter
• Phil Heath bei Facebook
• Phil Heath bei Wikipedia

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Lenda Murray 1990 - 8 x Ms. Olympia

Lenda Murray begann ihre sportliche Karriere an der Henry Ford High School, wo sie sowohl Rekorde beim Sprinten aufstellte, als auch in der lokalen Cheerleader-Mannschaft tanzte. An der Western Michigan University erlangte sie einen Abschluss in Politikwissenschaften. Sie setzte das Cheerleading fort und wurde die zweite Afro-Amerikanerin, die als Homecoming Queen gewählt wurde (1982). Nach einem kurzen Ausflug in die nun aufgelöste US Footbal League, entschied sich Lenday Murray 1985 für das Bodybuilding. Dass dies die richtige Wahl war, sollte sich kurze Zeit später zeigen.

Bereits vier Jahre nach ihrem ersten Kontakt mit dem Bodybuilding, konnte sich Lenda Murray mit einem Sieg bei den American Championships ihre IFBB Profi-Lizenz verdienen. Sie landete schnell im Fokus der Bodybuilding-Presse und ein Liebling des weltbekannten Photographen Bill Dobbins, der Lenda Murray ausführlich in seinen Büchern “The Women” und “Modern Amazons” präsentierte.

Lenda Murray 2002

Es sollte nur ein kurzes Jahr dauern, bis Lenda Murray nach dem Sieg bei den amerikanischen Bodybuilding-Meisterschaften in den Bodybuilding-Olymp aufsteigen konnte. Am 24.11.1990 entthronte sie die sechsfache Ms. Olympia Cory Everson und gewann damit ihren ersten von acht Ms. Olympia Titeln. Lenda Murray wurde als das neue Gesicht des Frauen-Bodybuildings gefeiert und zierte fortan nicht nur jedes Bodybuilding-Magazin, sondern auch Mainstream-Magazine wie Sports Illustrated, Ebony, Mademoiselle und Vanity Fair. Sogar in Annie Leibovitz´s Foto-Assay “Women” konnte sich Lenda Murray einen Platz sichern.

Während mit Cory Everson die Ära der nicht ganz so massiven Bodybuilderinnen ein Ende fand, läutete Lenda Murray mit ihrer unglaublichen V-Form und einer nie zuvor dagewesenen Muskelmasse eine neue Ära ein. Lenda Murray ist nicht nur in den Augen des Verfassers das Ebenbild der perfekten Bodybuilderin. Sie hatte stets schöne, weit ausladende Schultern, eine sehr schlanke Taillie sowie einen zum Oberkörper passenden Unterkörper bei ausreichender Muskeldefinition. Hinzu kam die sehr weibliche Ausstrahlung von Lenda Murray, die nicht nur die männlichen Bodybuilding-Herzen höher schlagen ließ.

Lenda Murray 2007

Lenda Murray sicherte sich in den Jahren 1990 bis 1995 die Ms. Olympia Krone, wurde jedoch 1996 von einem weiteren Extrem abgelöst: Kim Chizevsky. Kim hatte eine ähnlich Muskelmasse zu bieten wie Lenda, wies jedoch eine Muskelhärte auf, die stellenweise an die der leider viel zu früh verstorbenen Bodybuilding-Legende Andreas Münzer erinnerte. Das neue Gesicht des Frauen-Bodybuilding rief unheimlich viele Kontroversen hervor, nicht zuletzt auch, weil Kim durch ihre harten Gesichtszüge sehr männlich aussah und nun das Aushängeschild des Frauen-Bodybuilding sein sollte. Auch ein Jahr darauf, 1997, konnte sich Lenda nicht gegen Kim durchsetzen, was sie zu einer Pause vom aktiven Bodybuilding bewegte. Es sollte vier lange Jahre dauern, bis man Lenda Murray wieder auf einer Bodybuilding-Bühne sehen sollte.

Lenda Murray 2009

2002 meldete sie sich zurück, und das mit einem gewaltigen Bang! So konnte sie nicht nur die Schwergewichtsklasse gewinnen (die IFBB führte im Jahre 2000 eine Klasseneinteilung in Leicht- und Schwergewicht ein), sondern gleichzeitig auch den Gesamtsieg holen. Selbiges gelang ihr im darauf folgenden Jahr, womit sie sich 8-fache Ms. Olympia nennen konnte – etwas, was vor ihr noch keine Bodybuilderin geschafft hatte (Cory Everson kommt auf 6 Ms. Olympia Siege)! 2004 wurde sie zweite in der Schwergewichtsklasse gegen Iris Kyle und beendete danach zum zweiten Mal ihre aktive Wettkampf-Karriere.

Lenda Murray heute

Seit ihrem Rücktritt hat Lenda Murray zwischenzeitlich für den Sportsender ESPN gearbeitet und veranstaltet seit 2008 einen jährlich stattfindenden Bodybuilding-Wettkampf mit dem Namen “Lenda Murray NPC Bodybuilding, Figure and Bikini Championships”. Der nächste Wettkampf findet am 24.07.10 in Norfolk, Virginia (USA) statt. Lenda Murray gibt in unregelmäßigen Abständen Interviews für Bodybuilding-Magazine und ist auch ab und zu auf Wettkämpfen und Expos als Besucherin zu sehen.

Lenda Murray ist immer noch glücklich mit dem Bodybuilder und Trainier Urrel Mc Gill verheirat und hat eine Katze mit dem Namen “TJ”.

Lenda Murray´s Wettkampf-Historie:

1985 NPC Michigan State – 4.
1985 NPC Eastern Michigan – 1.
1986 NPC Michigan – 3.
1986 NPC Ironwoman Michigan – 3.
1987 NPC Michigan – 3.
1987 NPC North Coast – 2.
1988 NPC Michigan – 1.
1989 NPC Junior Nationals – 1. (Schwergewicht und Gesamtsieg)
1989 IFBB North American Championships – 1. (Schwergewicht und Gesamtsieg)
1990 IFBB Ms. Olympia – 1.
1991 IFBB Ms. Olympia – 1.
1992 IFBB Ms. Olympia – 1.
1993 IFBB Ms. Olympia – 1.
1994 IFBB Ms. Olympia – 1.
1995 IFBB Ms. Olympia – 1.
1996 IFBB Ms. Olympia – 2.
1997 IFBB Ms. Olympia – 2.
2002 IFBB Ms. Olympia – 1. (Schwergewicht und Gesamtsieg)
2003 IFBB Ms. Olympia – 1. (Schwergewicht und Gesamtsieg)
2004 IFBB Ms. Olympia – 2.

Interessante Lenda Murray Links:

• Lenda Murray Bodybuilding, Figure and Bikini Championships
• Lenda Murray bei Facebook

Wer Lenda Murray eine Email schreiben möchte, kann diese an MsOlympia8@msn.com senden.

Lenda Murray zeigt Humor bei der Lenda Murray NPC Bodybuilding, Figure & Bikini Championship 2009

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Rachel McLish

Fünfzehn Jahre später gab es für die Frauen einen eigenen Wettkampf, der “Miss Olympia” getauft wurde. Rachel McLish, die direkt von Bikini-Wettbewerben zum Bodybuilding gekommen war, gewann den Titel bei der Einführungsshow. Die brünette Schönheit konnte sich bis 1981 an der Spitze des Sports halten, bis sie von Kike Elomaa entthront wurde (Rachel McLish konnte sich den Titel im Folgejahr erneut sicher).

In diesen frühen Jahren promotete George Synder den Ms. Olympia und suchte hierfür die Teilnehmer selbst aus. Der Ms. Olympia wurde separat vom Mr. Olympia ausgetragen, um das Interesse für den Sport zu schüren. Nach dem Sieg von Carla Dunlap im Jahre 1983, begann der kometenhaftge Aufstieg der wunderschönen Cory Everson, die für sechs zusammenhängende Jahre Ms. Olympia war und zum Aushängeschild des Frauen-Bodybuilding wurde. Cory Everson ist, nebenbei erwähnt, die einzige Bodybuilderin, die unbesiegt in den Ruhestand gegangen ist. Dies geschah zu der Zeit, als “Pumping Iron II – The Women” startete. NBC berichtete sogar von der Ms. Olympia als Teil ihres “Sportsworld” Programms.

Cory Everson

Zur gleichen Zeit sammelte Lee Haney einen Sandow nach dem anderen beim Mr. Olympia. Das Bodybuilding hatte mit ihm und Cory Everson zwei vermarktbare Gesichter und beide waren Teil der Fitness Revolution, bei der es “in” war, in einem Fitnessstudio angemeldet zu sein und auf Körper wie die von Cory Everson und Lee Haney hinzuarbeiten.

In den 90er Jahren wurden die Träume des Durchschnittsbodybuilders, für den die Figuren von Lee Haney und Cory Everson als durchaus erreichbar galten, von einem Monster mit dem Name Dorian Yates zerstört. Yates, der von Wettkampf zu Wettkampf massiger und massiver wurde, galt als erster echter “Massefreak” und die neue Ms. Olympia, Lenda Murray, zog mit ihm gleich. Lenda setzte für die kommenden Jahre neue Maßstäbe im Frauen-Bodybuilding, neben denen die ehemaligen Ms. Olympia Teilnehmerinnen wie magersüchtige Bikinimodels aussahen.

Lenda Murray

Die IFBB stimmte damit nicht komplett überein und fühlte sich dazu gezwungen, neue und sehr umstrittene Bewertungsrichtlinien bei der 1991er Ms. Olympia einzuführen, die zum ersten mal live übertragen wurde. Lenda Murray konnte die ehemalige australische Powerlifterin Bev Francis sehr knapp mit nur einem Punkt Vorsprung besiegen. 1992 setzten Ben Weider und der Rest der Verantwortlichen neue Richtlinien auf, die das Frauen-Bodybuilding “feminisieren” sollten. Einer der neuen Punkte besagte, dass die Teilnehmerinnen nicht zu massig und zu muskulös auf der Bühne erscheinen sollten.

Die Fans waren hiermit offensichtlich nicht einverstanden und buhten positive Ergebnisse für weniger muskulöse Bodybuilderinnen bei anderen Shows aus. Die IFBB erkannte den aufkommenden Tumult und lockerte die aufgestellten Richtlinien. Lenday Murray wurde daraufhin von Kim Chizevsky abgelöst, die eine ähnliche Masse wie Lenda aufwies, jedoch um einiges härter und sehniger war. Kim Chizevsky konnte drei Ms. Olympia Siege feiern, bevor sie zu Fitness Wettkämpfen wechselte.

Iris Kyle

Während die Frauen weiterhin massig antraten, trieb es Ronnie Coleman bei den Männern auf die Spitze. Der “King” dominierte die Mr. Olympia mit einem fast 136kg schweren Körper. Im jahre 2000 wurden erneut Änderungen für den Ms. Olympia angekündigt. Der Wettkampf wurde Teil des Olympia Wochenendes und am Tag vor dem Mr. Olympia ausgetragen.Gewichtsklassen wurden eingeführt und ein weiterer Versuch, die Bodybuilderinnen in Punkto Masse zu “schrumpfen”, wurde unternommen. Ob dies jemals stattgefunden hat, ist heute immer noch offen, da Lenda Murray nach fünf Jahren Wettkampf-Abstinenz ihr Comeback auf der Ms. Olympia Bühne feierte und in den Jahren 2002 und 2003 sowohl einen Sieg in der Schwergewichtsklasse als auch den Gesamtsieg für sich beanspruchen konnte.

Danach gab Lenda Murray das Zepter an Iris Kyle ab, die fünf der nachfolgenden sechs Ms. Olympias für sich entscheiden konnte. Auch wenn Iris Kyle eine extrem talentierte Bodybuilderin ist, so spaltet sie mit ihrem teilweise recht maskulinen Aussehen seitdem die Meinungen wie kaum eine andere Ms. Olympia vor ihr. Es ist offensichtlich, dass Fitness-, Figur- und Bikini-Klassen immer mehr im Kommen sind, was ein klares Indiz dafür ist, dass der femininere Look von den meisten vorgezogen wird. Warum schafft das Frauen-Bodybuilding diesen Schritt nicht?

Heather Armbrust

Im Jahre 2009 wurde Heather Armbrust zweite hinter Iris Kyle. Heather glänzt mit einem perfekten Körper und einer sehr weiblichen Ausstrahlung, womit sie durchaus das nächste neue Gesicht des Frauen-Bodybuildings werden könnte. “Obwohl ich muskulös bin, habe ich meine weiblichen Kurven behalten,” so Heather Armbrust mit einem Lächeln auf den Lippen.

Mit dem Sport an einem Scheideweg, sind die Hoffnungen groß, dass die Juroren bei der kommenden Ms. Olympia die richtigen Entscheidungen treffen werden.

Quelle: musclesportmag.com

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Martin Berkhan - Erfinder des Intermittend Fasting

Intermittend Fasting – Der Ausweg
Martins Wille, sich von den selbstauferlegten Zwängen des Bodybuildings zu befreien, habe für Aufsehen in der Fitness Industrie gesorgt. Das Feedback auf sein Intermittent Fasting (IF) Protocol war gewaltig und es scheint, als wäre er nicht der einzige, der die Ernährungszwänge im Bodybuilding nicht mehr leiden kann. All die Dogmen, dass man beispielsweise alle zwei Stunden essen muss, um keine Muskeln abzubauen oder dass man viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen muss, um Körperfett abzubauen – Martin Berkhan beweist in seinem Intermittend Fasting Protocol nicht nur anhand von Studien den Unsinn, der dahinter steht, sondern zeigt auch anhand von Fotos von sich und seinen Klienten, dass Bodybuilder jahrzehntelang auf dem Holzweg waren.

Doch was ist Intermittend Fasting und was macht es so erfolgreich?
IF fordert die geschrieben Regel heraus, nach welcher man im Abstand von zwei bis drei Stunden kleinere, proteinreiche Mahlzeiten essen MUSS, um einen muskulösen und fettarmen Körper zu besitzen.

Die Fehler der Ernährungs-Dogmen
Wie jeder weiß, wird beim Verarbeiten von zugeführter Nahrung Energie verbraucht. Bei gemischter Kost gehen bei der Verdauung etwa 10 % der aufgenommenen Kalorien in Form von einer Wärmeentstehung im Körper verloren. Nimmt man beispielsweise 2000 kcal pro Tag zu sich, werden davon rund 200 kcal bei der Nahrungsverwertung verbrannt.

Wissenschaftler haben bereits vor Jahren herausgefunden, dass die Zufuhr einer Mahlzeit den Stoffwechsel für eine gewisse Zeit anregt. Und dieses Ergebnis wurde dann als Basis für das Dogma genommen, dass man viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilen muss, um den Stoffwechsel noch stärker zu beschleunigen. Es soll sogar Bodybuilder geben, die vor einem Wettkampf jede Stunde eine Minimahlzeit zu sich nehmen, in der Hoffnung, dass dieses Vorgehen ihren Stoffwechsel stärker beschleunigt, als wenn sie dieselbe Kalorienmenge nur auf drei oder vier Mahlzeiten verteilen würden. Dass dies absoluter Quatsch ist, belegen die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die besagen, dass der thermische Effekt einer Mahlzeit proportional von zugeführten Kalorienzahl abhängt und eben nicht von der Mahlzeitenfrequenz. Im Klartext bedeutet dies, je größer die Mahlzeit, desto höher der thermische Effekt und die Anregung des Stoffwechsels.

Eine Person, die 1500 kcal pro Tag zu sich nimmt und diese auf drei Mahlzeiten verteilt, wird pro Mahlzeit ca. 10 % verbrennen, also 50 kcal, was sich auf 150 kcal pro Tag summiert. Halbiert diese Person nun ihre drei Mahlzeiten und macht sechs aus ihnen, bleiben 250 kcal pro Mahlzeit übrig, wodurch ca. 25 kcal bei der Verdauung verloren gehen. Und sechs mal 25 kcal macht? Richtig! 150 kcal!

Warum falsche Dogmen kursieren
Warum sich jetzt noch jeder den Stress macht und seine Tupperdosen mit sich herum trägt, weil sechs Mahlzeiten pro Tag gegessen werden müssen? Aus dem gleichen Grund, warum wir immer noch unserer Regierung vertrauen. Fehlinformationen werden bewußt gestreut, um die eigenen Ziele zu verfolgen. In der Politik kann dies das Kleinhalten und die Verdummung der Bevölkerung sein, im Bodybuilding der Verkauf von Diät-Büchern und Muskelzeitschriften. Mehr noch: Was würde aus der Supplement-Industrie, wenn sie nicht mehr ihre tollen Protein-Shakes verkaufen können, die direkt nach dem morgendlichen Erwachen getrunken werden müssen, um den Körper aus dem “katabolen Umfeld” zu holen? Vorbei wären die Zeiten der Mahlzeitenersatzshakes, “Protein-Shots” und Riegel für unterwegs, ganz zu schweigen von Fatburner, da diese plötzlich überflüssig wären. Zudem sind die wenigsten “Gurus” in unserer Branche dazu in der Lage, sich selbst und ihren Lesern einzugestehen, dass sie sich jahrelang auf dem Holzweg befunden haben.

Intermittend Fasting  und das Risiko eines Muskelabbaus
Um Körperfett zu verbrennen, mag der Intermittend Fasting Ansatz ja nun einleuchtend sein, doch wie sieht es in Punkto Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt aus? Man muss doch regelmäßig Protein und Kohlenhydrate zuführen, um nicht in ein kataboles Loch zu fallen und Muskeln zu verlieren? Bringen wir es auf den Punkt: Es gibt keinen einzigen Beweis dafür, dass der Körper Muskeln abbaut, sobald er mal sechs Stunden keine Nahrung bekommt. In der Tat ist es so, dass Langzeitstudien mehrfach bewiesen haben, dass es zu keinem Muskelverlust kommt, solange die tägliche Kalorienzufuhr auf dem Mindestlevel zum Erhalt angesetzt wird, selbst dann nicht, wenn nur einmal pro Tag gegessen wird. Studien, die das Fasten bzw. das Intermittend Fasting untersucht haben, kamen sogar zu dem Ergebnis, dass der Stoffwechsel beschleunigt wird, was sicherlich vom erhöhten Catecholamin-Ausstoß herrührt, der mit einer Erhöhung von Norepinephrin im Gehirn einhergeht.

Intermittend Fasting – Ein erstes Fazit
Aktueller Stand ist nun also, dass mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag den Stoffwechsel nicht erhöhen und man durch das Auslassen von Mahlzeiten, selbst über einen längeren Zeitraum, keine Muskelmasse verliert, so lange am Ende des Tages das Minimum der täglich benötigten Kalorien zugeführt wurde. Dies ist nun der Grundstock, auf dem wir zukünftige Artikel über das Intermittend Fast aufbauen möchten.

Diese Links könnten Dich vielleicht interessieren:

• Leangains Blog von Martin Berkhan
• Intermittend Fasting Anleitung von Martin Berkhan

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Ed Cook Transformation

“Im Alter von 48 änderte sich mein Leben grundlegend. Seit ich 37 war, nahm ich kontinuierlich an Gewicht (Fett) zu. Ich ließ mich gehen, habe zuviel gegessen und fühlte mich vom Leben überrollt. Ein Besuch beim Arzt veränderte dann mein Leben für immer. Die Untersuchungsergebnisse waren so schlecht, dass mein Arzt mir sagte, dass ich einen schnellen Tod sterben würde, wenn ich so weitermachen würde wie bisher. Noch beim Verlassen der Arztpraxis wußte ich, dass ich mein Leben umkrempeln musste und es niemals wieder dasselbe sein würde” so Ed Cook.

Ed, der bis zu seinem 37. Lebensjahr regelmäßig trainierte, trat dann mit 48 wieder einem Fitnessstudio bei und setzte alles daran, die düstere Vision des Arztes nicht wahr werden zu lassen. Er reduzierte sein Gewicht von 110kg auf 87kg. Danach begann er damit, Muskeln aufzubauen. Heute wiegt Ed 103kg und wenn er in einem Tank Top über die Straße geht, halten ihn oft jüngere Männer an und beglückwünschen ihn zu seinem Körper.

Wie Ed Cook im Alter von 55 motiviert bleibt? Neben dem gesundheitlichen Effekt mag Ed, wie sein Körper trotz des nicht mehr ganz so jungen Alters auf das Training reagiert. Er liebt es eigenen Angaben zufolge, wenn seine Frau ihm an den Hintern packt und “Ich liebe Deinen A…!” sagt.

Ed Cook steht jeden Morgen um 6 Uhr auf und führt 40 Minuten Cardiotraining aus. Zwischen 14 und 16 Uhr folgt dann das Training an den Gewichten. Ed isst sieben Mahlzeiten pro Tag, davon 200g Kohlenhydrate in Form von roten oder Süßkartoffeln, braunem Reis und Haferflocken sowie 370g Protein in Form von rotem Fleisch, Fisch, Eier, Truthahn und Büffel. Zusätzlich sieht er zu, dass er mehrmals täglich grünen Salat bekommt.

Ed Cook´s Geschichte war so inspirierend, dass die amerikanische Supplements-Firma Cellucor mit ihm einen Sponsorenvertrag abgeschlossen hat. Ed lebt in Washington, arbeitet als Verkaufsleiter in einer Dachsystem-Firma und nimmt regelmäßig an Amateur-Bodybuilding-Wettkämpfen teil. Sein Ziel ist die Profi-Bodybuilding-Lizenz. Wir wünschen ihm hierfür viel Glück!

Ed Cook Links
Ed Cook´s MySpace Seite
Ed Cook´s Profil bei Bodybuilders.com
Ed Cook´s Bodyspace Seite

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Larry Scott bei seinem 2. Mr. Olympia-Sieg mit Krone

Larry Scott – Eine Bodybuilding-Karriere
Seiner Wettkampfkarriere als Bodybuilder setzte er 1965 durch den Sieg beim ersten Mr. Olympia das Sahnehäubchen auf. Joe Weider´s Erfindung, der Mr. Olympia, konnte mit Larry Scott einen perfekten ersten Gewinner finden. Larry Scott dominierte den Mr. Olympia ebenfalls beim darauf folgenden Mr. Olympia 1966, bei dem er souverän den Sieg, eine Siegprämie in Höhe von 1.000 US $ sowie eine Krone einfahren konnte. Im gleichen Jahr gab Larry Scott im Alter von gerade einmal 28 Jahren seinen Abschied vom professionellen Bodybuilding bekannt. Er begründete seinen Abschied damit, dass er mit dem Sieg beim Mr. Olympia den höchsten Gipfel erklommen hat, den es im Bodybuilding gibt und er keine Herausforderung mehr im Bodybuilding sieht.

Larry Scott – Aus Schwächen machte er Stärken
Unter allen Mr. Olympia Gewinnern war Larry Scott sicherlich der einzige, dem die wenigsten Anlagen zum Gewinn des höchsten Bodybuilding-Titels vorausgesagt wurden. Seine Körperstruktur mit schmalem Brustbein und schmalen Schultern waren Hindernisse auf seinem Weg zu höchstem Bodybuilding-Ruhm, die er jedoch überwinden konnte. Larry Scott wollte sein Schicksal selbst in die Hand nehmen und entwickelte zusammen mit der Bodybuilding-Legende Vince Gironda Trainingstechniken und spezielle Übungen (weltbekannt sind hier die Scott Curls und Scott Presses, eine spezielle Form des Kurzhantel-Drückens), die es ihm erlaubten, speziell im Schulterbereich einiges an Masse draufzupacken. Gesegnet mit unheimlich guten Bizeps, verstand Larry Scott es zudem, seine vermeintlichen Schwächen auf der Bodybuilding-Bühne perfekt auszublenden. Alleine eine Doppel-Bizeps-Pose von vorne genügte bei Larry Scott, um das Publikum zum Rasen zu bringen.

Larry Scott heute
Larry Scott ist bekennender Mormone und lebt heute zusammen mit seiner Frau Rachel Ichikawa und seinen fünf Kindern in Salt Lake City, wo er eine Bodybuilding-Beratungs-Firma leitet. Er wurde 1999 in die IFBB Hall Of Fame eingeführt und ist einer der wenigen Bodybuilder, die offen über das Doping gesprochen haben. So hat Larry Scott einmal gesagt, dass er das anabole Steroid Dianabol (Wirkstoff: Methandrostenolon/Methandienon) in einer Dosierung von 5-10mg pro Tag eingenommen habe, was jedoch in eine Zeit fällt, in der der Missbrauch dieser Substanzen zu leistungssteigernden Zwecken noch nicht verboten war.

Larry Scott Fakten
Geburtstag: 12.10. 1938
Geburtsort: Blackfoot, Idaho, USA
Momentaner Wohnsitz: Salt Lake City, Utah, USA
Größe: 1,70m
Gewicht: 93kg
Gewicht bei seinem ersten Mr. Olympia Gewinn: 90kg
Gelernter Beruf: Elektroniker

Larry Scott´s berühmt berüchtigtes Bizeps-Training

Larry Scott Curls - Klick für Animation!

Larry führte alle drei Übungen in einem Dreiersatz auf der Scott Curl Bank aus. Er absolvierte am Ende der Übung Teilwiederholungen.

Kurzhantel Scott Curls, 3-4 Sätze a 6 Wiederholungen + 4-5 Teilwiederholungen
Langhantel Scott Curls, 3-4 Sätze a 6 Wiederholungen + 4-5 Teilwiederholungen
SZ-Hantel-Scott Curls, 3-4 Sätze a 6 Wiederholungen + 4-5 Teilwiederholungen

Larry Scott im Alter von 60 Jahren – Ein Bizeps, von dem manch ein jüngerer Bodybuilder träumt

Larry Scott zeigt einem Klienten seine spezielle Form des Kurzhanteldrückens für die Schultern

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Warren ist definitiv genetisch mit schnell wachsenden unteren Gliedmaßen ausgestattet und dennoch hat er sich durch einige der qualvollsten Folterungen bei seinem Beintraining hindurch gepusht. Um heutzutage seine obere und untere Körperhälfte in Balance zu halten, trainiert Branch Warren seine Beine nicht mehr so häufig wie zum Beginn seiner Bodybuilding Karriere, jedoch bleiben diese Sessions außergewöhnlich hart.

Branch Warren´s Beine

Die Coleman Verbindung
Es gibt da noch einen weiteren Bodybuilder auf der Bestenliste der Beinentwicklung. Die Beinentwicklung dieses achtfachen Mr. Olympia wird oftmals falsch eingeschätzt, weil sein Oberkörper mit extrem runden und massigen Schultern und Armen und einer Brust- und Rückenentwickling, die nicht von dieser Welt ist, gesegnet ist. Die Rede ist natürlich von Ronnie Coleman. An ihm kommt niemand vorbei. Niemand hat so dicke und massive Oberschenkeln wie der King des Bodybuilding! Vor dreizehn Jahren, kurz bevor sich der damals weitestgehend unbekannte Ronnie Coleman seine Pro Card erarbeiten konnte, hatte er einen Gastauftritt bei einem Wettkampf, an dem der damals erst 16 Jahre alte Branch Warren teilnahm. Kurz danach trainierte auch der 16 jährige Teenie Branch Warren in denselben Hallen, in denen Ronnie Coleman “groß” geworden war – dem MetroFlex Gym in Arlington, Texas (USA), einem absoluten Bodybuilding Studio der alten Schule, das selbst im heissesten Sommer ohne Klimanlage auskommt.

“Ich erinnere mich daran, wie Ronnie Coleman immer mit einer Langhantel auf dem Rücken auf den Parkplatz ging und dort Ausfallschritte machte, selbst bei 40° im Schatten!” so Branch Warren. “Er machte sie immer. Er ist selbst heute im Ruhestand noch der breiteste Kerl im Studio, in jedem Studio, das er betritt. Also führte ich auch Ausfallschritte aus und seitdem mache ich sie regelmäßig. Ich bin der Meinung, dass normale Kniebeugen und Ausfallschritte das Beste sind, was Du Deinen Oberschenkeln, Deinen Beinbizeps und Deinem Glutaeus antun kannst!”

Das verrückteste Workout von Branch Warren
Warren hatte gute Waden von Beginn an und auch seine Oberschenkel reagierten schnell auf das harte Training, was ihn aber nicht auf seinen Erfolgen ausruhen ließ. “Als ich ein Teenager war, war ich so enthusiastisch, dass ich wie ein Wilder trainierte!” erinnert sich Branch Warren. “Ich trainierte so hart, dass ich fast bei jedem Workout kurz vor dem Kotzen stand!”

Warren erinnert sich an seine brutalste Trainings Session: “Ich war 18 und wir fingen an mit Beinstrecken für 4 Sätze mit jeweils 100 Wiederholungen und einem verrückten Gewicht. Danach gingen wir zur Beinpresse und führten Drop Sätze aus. Vier Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen. Das war brutal, aber wir hangelten uns durch und gingen danach über zu Hackenschmitt Kniebeugen und führten dabei eine umgekehrte Pyramide aus.

Wir fingen mit einer 20 Kilogramm Scheibe auf jeder Seite an und führten 10 Wiederholungen aus. Danach packten wir an jeder Seite zwei 20 kg Scheiben drauf und machten 20 Wiederholungen. Danach kamen jeweils drei Scheiben und 30 Wiederholungen. Danach 4 x 40. Fünf Scheiben pro Seite und 50 Wiederholungen waren der letzte Satz und ich konnte sie noch so gerade eben bewältigen. Meine beiden Trainingspartner brüllten mich an, dass ich mich durchkämpfen solle und ich tat es, doch nachdem ich den Gewichtsschlitten der Hackenschmitt Maschine eingerastet hatte, fiel ich zu Boden. Ich kroch und versuchte aufzustehen, doch ich konnte nicht.

“Das war das einzige Mal, dass ich ein Baby war und nicht mehr aufstehen konnte. Ich wollte mir vor meinen Trainingspartnern nicht die Blöße geben und drauf los kotzen. Wir hatten dieses Workout eine lange Zeit im Voraus geplant, doch sie hatten schon viel früher aufgegeben!”

“Ich kroch die Treppen auf den Händen hoch und hangelte mich in unsere schäbige, dreckige Umkleide, mit einem Boden, auf dem Du nicht mal gerne laufen, geschweige denn drauf liegen möchtest. Ich kroch zur Toilette und kotzte drauf los. So lange, bis nichts mehr aus mir heraus kam.

Ich lag dort eine dreiviertel Stunde in der Toilette herum, bevor ich wieder aufstehen konnte. Ich versuchte  drei oder vier mal aufzustehen, aber es ging nicht. Meine Beine waren so fertig, dass sie mich nicht hielten. So fertig war ich noch nie zuvor in meinem Leben. Sieben Tage später, als ich wieder Beine trainieren wollte, waren diese immer noch verkatert. Ich weiß nicht, ob das alles so gut für mich war, aber wir machten andauernd solch verrücktes Zeug, nur um zu sehen, ob wir es schaffen. Und ich war immer der einzige, der bis zum Schluss durchhielt!”

Kraftbalance
Nahrung auszukotzen und nicht stehen zu können, ist nicht die Wachstumsstrategie, die Branch Warren empfiehlt. Dennoch empfiehlt er eine limitierte Anzahl an hochintensiven Sätzen bis zum Muskelversagen. Er trainiert seine Beine immer noch nach dieser Strategie, auch wenn er sie weniger häufig als damals in die Mangel nimmt. “Vor meinem Sieg bei den Nationals 2001 (er gewann die Schwergewichtsklasse, Anm. Wear2Gym) hörte ich sechs Monate vorher mit dem Beintraining auf. Psychologisch war dies sehr hart für mich, weil ich meine Beine eigentlich bombardieren wollte. Ich verlor vielleicht 2-3 cm an den Oberschenkeln, aber dafür konnte ich meine Schultern und den Rücken extra hart trainieren, was mein Erscheinungsbild etwas besser ausbalancierte. Nach den Nationals begann ich wieder damit, meine Oberschenkel zu trainieren, aber aktuell bearbeite ich sie nur ein oder zwei mal pro Monat schwer. Würde ich sie wie jeden anderen Körperteil auch trainieren, würden meine Proportionen wieder aus dem Ruder laufen!” so Branch Warren.

Anmerkung von Wear2Gym: Bereits nach wenigen Monaten bemerkt ein Anfänger im Bodybuilding, welche Körperteile bei ihm schneller und welche langsamer auf das Training reagieren. Auf diesem Wissen beruhend, sollte man mit Hilfe eines erfahrenen Trainers einen Plan ausarbeiten, der die Schwachstellen betont und die besten Körperteile weniger stark hervorhebt, um den Muskelaufbau im Gleichgewicht zu halten und ein stimmiges Gesamtbild aufzubauen.

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