Der Ursprung der Cargohose
Der Begriff “Cargohose” kommt aus dem englischen, dort steht “Cargo” für “Fracht”. Was eine Hose mit Frachten zutun hat? Die Cargohose wurde einst speziell für den Einsatz in Berufen entwickelt, die eine robuste und funktionelle Hose benötigen, mit ausreichend Stauraum für Dinge, die während der Arbeit benötigt werden. Erstmalig ist die Cargohose wohl in der Luftfahrt und im Schiffsverkehr erschienen, daher die Ableitung von Fracht. Heutzutage findet die Cargohose aber auch bei Arbeitern (hier wird die Cargohose auch oftmals Workerpant oder Workerhose genannt), bei der Polizei oder im Militär Anwendung. Speziell in Militärshops ist die Cargohose eines der am häufigsten verkauften Kleidungssstücke.

Bodybuilder entdecken die Cargohose
Bodybuilder haben die Cargohose in den 90-er Jahren entdeckt und seitdem ist sie im Bodybuilding nicht mehr wegzudenken. Der Grund hierfür wurde in der Einleitung bereits kurz angerissen. Bodybuilder mit dicken Oberschenkeln haben es in der Regel schwer, passende Jeans zu finden. Aus diesem Grund sind viele auf die Cargohose ausgewichen, deren Passform für gewöhnlich weiter und bequemer als bei einer Jeans ist. Speziell im Oberschenkelbereich bietet die Cargohose mehr Platz als eine herkömmliche Jeans. Hinzu kommt, dass die Cargohose aus robusterem Material ist, wodurch Abreibungen des Stoffs zwischen den Oberschenkeln durch aneinanderreibende Oberschenkel nicht ins Gewicht fallen. Hinzu kommt, dass Bodybuilder bei einer Cargohose auf zusätzlichen Stauraum wie beispielsweise eine Gürteltasche verzichten können, da eine Cargohose mindestens zwei Seitentaschen hat, zusätzlich zu mindestens einer Tasche am Hinterteil und zwei Einschubtaschen an den Seiten. Ausreichend Platz also für Portemonnaie, Schlüssel, Handy und was der Bodybuilder von heute noch so alles bei sich trägt.

Vintage Pocket Pant – die Cargohose von GASP
GASP hat wie gewöhnlich einen oben drauf gesetzt und bietet mit der Vintage Pocket Pant eine Cargohose an, die sich noch mehr an den Bedürfnissen der Bodybuilder orientiert. Sie bietet eine noch bequemere Oberschenkelweite und besteht aus noch robusterem Material. Die GASP Cargohose hat zwei Taschen am Hinterteil, zwei Einschubtaschen an den Seiten sowie zwei weitere Taschen an den Beinen. Die Fußweite ist mittels eines Reissverschlusses verstellbar. Erhältlich ist die GASP Vintage Pocket Pant in den Farben camogrün, schwarz und Tarndruck und in den Größen S bis XXL. Die GASP Vintage Pocket Pant Cargohose ist eine der Lieblingshosen unseres Geschäftsführers Denis, der bei einer Größe von 1,80m und einem Gewicht von 110kg die Größe L trägt und damit sehr zufrieden ist.

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Er denkt, dass er kurz davor steht. An einem Punkt, an dem er seine Oberschenkel so oft wie seine Schultern trainieren kann. Währenddessen versucht er, es beim Beintraining nicht zu übertreiben. Dennoch geht er jede seltene Beintrainings-Einheit mit der maximalen Intensität an, die er auch im Alter von 18 Jahren bereits an den Tag gelegt hat.

Branch Warren´s empfohlenes Bein-Workout

Übung / Sätze / Wiederholungen

Kniebeugen / 3 / 6-10
Beinpresse / 3 / 10-15
Beinstrecken / 3 / 15
Liegende Beincurls / 3 / 10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen / 3 / 10

Anmerkung: Vor dem ersten Satz Kniebeugen empfiehlt er, zwei bis drei Aufwärmsätze auszuführen. Das Gewicht sollte pyramidenförmig bis zum schwersten Gewicht gesteigert und jeder Satz bis zum Muskelversagen ausgeführt werden.

Branch Warren´s Bein-Workout

Übung / Sätze / Wiederholungen

Beinstrecken / 3-4 / 30-50
Kniebeugen / 5 / 7-10*
” / 2 / 7-10
Hackenschmitt-Kniebeugen / 1 / 8-10*
” / 1-2 / 8-10
oder Beinpresse / 1 / 15-30*
” / 1-2 / 15-30
Gehende Ausfallschritte / 3 / 100m
Liegende Beincurls / 2 / 15-20*
” / 2 / 15-20
Sitzende Beincurls / 3 / 15-20

* = Aufwärmsätze

Branch Warren´s Waden-Workout

Übung / Sätze / Wiederholungen

Workout A
Sitzendes Wadenheben / 3 / 10-12
Stehendes Wadenheben / 3 / 10-12

Workout B
Wadenpressen / 3 / 50
Wadenheben an der Smithmaschine / 3 / 50

Anmerkung: Workout A und B alterniert Branch Warren.

Nachdem Brach Warren das Bodybuilding begonnen hatte, um seine Kraft beim Football zu erhöhen, hatte er jeden Junioren-Wettkampf gewonnen, angefangen beim 1991er AAU Mr. Teenage Texas bis hin zum 1993er NPC Teen Nationals Sieg, in welchem er den Gesamtsieg dem späteren Mr. Olympia Jay Cutler vor der Nase wegschnappte. Seine erste Niederlage kam im folgenden Jahr bei den Junior Nationals.

Branch Warren nahm danach eine Auszeit fürs College und um Masse aufzubauen. Er war danach für fünf Jahre auf keiner Bühne und in den zehn Jahren zwischen den 1994 Junior Nationals und seinem Profi-Debüt bei der Night Of Champions nahm er nur an einer Handvoll Wettkämpfen teil. Das Highlight war sein Sieg in der Schwergewichtsklasse bei den 2001er Nationals. “Ich bin ehrlich zu mir selbst und ich weiß, was es braucht, um in der nächsten Liga anzutreten” sagt Branch Warren. “Wenn mein Körper bereit ist, packe ich es an. Und wenn er nicht bereit ist, lasse ich es sein und nehme mir ein oder zwei Jahre Zeit, um die notwendigen Verbesserungen vorzunehmen. Ich gehe nicht auf die Bühne, nur um dort zu sein. Wenn ich auf die Bühne gehe, bin ich dort, um zu gewinnen!”

Bonus: Branch Warren über limitierte Sätze

“Als ich jünger war, trainierte ich zwei Stunden, aber mit der Zeit lernte ich, dass nicht die Zeit zählt, die ich im Studio verbringe, sondern die Intensität, mit der ich trainiere. Sobald man aufgewärmt ist, sollte man mit voller Kraft voraus gehen. Und wenn ich voraus gehe, dann mit jeder Faser meines Körpers. Ich beende jeden Satz erst, wenn meine Muskeln komplett erschöpft sind und nicht weiter können. Wenn ich zehn Wiederholungen ausführen will, dann ist das mein Ziel, aber wenn ich noch mehr Wiederholungen in mir habe, dann führe ich auch diese noch aus. Die Anzahl der Sätze zu limitieren, das ist der Schlüssel. Wenn man nur zwei Sätze einer Übung ausführt, kann man in jedem Satz bis zu totalen Erschöpfung trainieren. Wenn man aber fünf oder sechs Sätze einer Übung vor sich hat, weiß man, dass man seine Kräfte einteilen muss und trainiert dann nur halbherzig. Ich gebe lieber in zwei Sätzen alles.  Ich nehme an, dass das ein Teil von Dorian Yates Philosophie ist.”

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Warren ist definitiv genetisch mit schnell wachsenden unteren Gliedmaßen ausgestattet und dennoch hat er sich durch einige der qualvollsten Folterungen bei seinem Beintraining hindurch gepusht. Um heutzutage seine obere und untere Körperhälfte in Balance zu halten, trainiert Branch Warren seine Beine nicht mehr so häufig wie zum Beginn seiner Bodybuilding Karriere, jedoch bleiben diese Sessions außergewöhnlich hart.

Branch Warren´s Beine

Die Coleman Verbindung
Es gibt da noch einen weiteren Bodybuilder auf der Bestenliste der Beinentwicklung. Die Beinentwicklung dieses achtfachen Mr. Olympia wird oftmals falsch eingeschätzt, weil sein Oberkörper mit extrem runden und massigen Schultern und Armen und einer Brust- und Rückenentwickling, die nicht von dieser Welt ist, gesegnet ist. Die Rede ist natürlich von Ronnie Coleman. An ihm kommt niemand vorbei. Niemand hat so dicke und massive Oberschenkeln wie der King des Bodybuilding! Vor dreizehn Jahren, kurz bevor sich der damals weitestgehend unbekannte Ronnie Coleman seine Pro Card erarbeiten konnte, hatte er einen Gastauftritt bei einem Wettkampf, an dem der damals erst 16 Jahre alte Branch Warren teilnahm. Kurz danach trainierte auch der 16 jährige Teenie Branch Warren in denselben Hallen, in denen Ronnie Coleman “groß” geworden war – dem MetroFlex Gym in Arlington, Texas (USA), einem absoluten Bodybuilding Studio der alten Schule, das selbst im heissesten Sommer ohne Klimanlage auskommt.

“Ich erinnere mich daran, wie Ronnie Coleman immer mit einer Langhantel auf dem Rücken auf den Parkplatz ging und dort Ausfallschritte machte, selbst bei 40° im Schatten!” so Branch Warren. “Er machte sie immer. Er ist selbst heute im Ruhestand noch der breiteste Kerl im Studio, in jedem Studio, das er betritt. Also führte ich auch Ausfallschritte aus und seitdem mache ich sie regelmäßig. Ich bin der Meinung, dass normale Kniebeugen und Ausfallschritte das Beste sind, was Du Deinen Oberschenkeln, Deinen Beinbizeps und Deinem Glutaeus antun kannst!”

Das verrückteste Workout von Branch Warren
Warren hatte gute Waden von Beginn an und auch seine Oberschenkel reagierten schnell auf das harte Training, was ihn aber nicht auf seinen Erfolgen ausruhen ließ. “Als ich ein Teenager war, war ich so enthusiastisch, dass ich wie ein Wilder trainierte!” erinnert sich Branch Warren. “Ich trainierte so hart, dass ich fast bei jedem Workout kurz vor dem Kotzen stand!”

Warren erinnert sich an seine brutalste Trainings Session: “Ich war 18 und wir fingen an mit Beinstrecken für 4 Sätze mit jeweils 100 Wiederholungen und einem verrückten Gewicht. Danach gingen wir zur Beinpresse und führten Drop Sätze aus. Vier Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen. Das war brutal, aber wir hangelten uns durch und gingen danach über zu Hackenschmitt Kniebeugen und führten dabei eine umgekehrte Pyramide aus.

Wir fingen mit einer 20 Kilogramm Scheibe auf jeder Seite an und führten 10 Wiederholungen aus. Danach packten wir an jeder Seite zwei 20 kg Scheiben drauf und machten 20 Wiederholungen. Danach kamen jeweils drei Scheiben und 30 Wiederholungen. Danach 4 x 40. Fünf Scheiben pro Seite und 50 Wiederholungen waren der letzte Satz und ich konnte sie noch so gerade eben bewältigen. Meine beiden Trainingspartner brüllten mich an, dass ich mich durchkämpfen solle und ich tat es, doch nachdem ich den Gewichtsschlitten der Hackenschmitt Maschine eingerastet hatte, fiel ich zu Boden. Ich kroch und versuchte aufzustehen, doch ich konnte nicht.

“Das war das einzige Mal, dass ich ein Baby war und nicht mehr aufstehen konnte. Ich wollte mir vor meinen Trainingspartnern nicht die Blöße geben und drauf los kotzen. Wir hatten dieses Workout eine lange Zeit im Voraus geplant, doch sie hatten schon viel früher aufgegeben!”

“Ich kroch die Treppen auf den Händen hoch und hangelte mich in unsere schäbige, dreckige Umkleide, mit einem Boden, auf dem Du nicht mal gerne laufen, geschweige denn drauf liegen möchtest. Ich kroch zur Toilette und kotzte drauf los. So lange, bis nichts mehr aus mir heraus kam.

Ich lag dort eine dreiviertel Stunde in der Toilette herum, bevor ich wieder aufstehen konnte. Ich versuchte  drei oder vier mal aufzustehen, aber es ging nicht. Meine Beine waren so fertig, dass sie mich nicht hielten. So fertig war ich noch nie zuvor in meinem Leben. Sieben Tage später, als ich wieder Beine trainieren wollte, waren diese immer noch verkatert. Ich weiß nicht, ob das alles so gut für mich war, aber wir machten andauernd solch verrücktes Zeug, nur um zu sehen, ob wir es schaffen. Und ich war immer der einzige, der bis zum Schluss durchhielt!”

Kraftbalance
Nahrung auszukotzen und nicht stehen zu können, ist nicht die Wachstumsstrategie, die Branch Warren empfiehlt. Dennoch empfiehlt er eine limitierte Anzahl an hochintensiven Sätzen bis zum Muskelversagen. Er trainiert seine Beine immer noch nach dieser Strategie, auch wenn er sie weniger häufig als damals in die Mangel nimmt. “Vor meinem Sieg bei den Nationals 2001 (er gewann die Schwergewichtsklasse, Anm. Wear2Gym) hörte ich sechs Monate vorher mit dem Beintraining auf. Psychologisch war dies sehr hart für mich, weil ich meine Beine eigentlich bombardieren wollte. Ich verlor vielleicht 2-3 cm an den Oberschenkeln, aber dafür konnte ich meine Schultern und den Rücken extra hart trainieren, was mein Erscheinungsbild etwas besser ausbalancierte. Nach den Nationals begann ich wieder damit, meine Oberschenkel zu trainieren, aber aktuell bearbeite ich sie nur ein oder zwei mal pro Monat schwer. Würde ich sie wie jeden anderen Körperteil auch trainieren, würden meine Proportionen wieder aus dem Ruder laufen!” so Branch Warren.

Anmerkung von Wear2Gym: Bereits nach wenigen Monaten bemerkt ein Anfänger im Bodybuilding, welche Körperteile bei ihm schneller und welche langsamer auf das Training reagieren. Auf diesem Wissen beruhend, sollte man mit Hilfe eines erfahrenen Trainers einen Plan ausarbeiten, der die Schwachstellen betont und die besten Körperteile weniger stark hervorhebt, um den Muskelaufbau im Gleichgewicht zu halten und ein stimmiges Gesamtbild aufzubauen.

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2008 wurde Heather Mae French eine große Ehre zuteil, als sie zu den besten acht Figure Pro Athletinnen weltweit gewählt wurde. Und das ist kein Wunder, da sie ein perfektes Paket aus Muskeln, Härte und Form mitbringt. Heather Mae ist ein aufgehender Stern am Firmament des Fitness Bodybuilding, was ihre bisherige Wettkampfkarriere beweist. Hier ein kurzer Auszug aus ihren bisherigen Wettkampfergebnissen:

2006 TOC Pro Figure Figure: Figure (14te)
2007 IFBB Colorado Pro/Am Classic Bodybuilding And Figure Contest (12te)
2007 IFBB Tournament Of Champions Pro Figure (6te)
2007 IFBB Sacramento Pro Figure Grand Prix (7te)
2008 IFBB Pittsburgh Pro Figure (4te)
2008 IFBB California State Pro Figure Championships (2te)
2008 IFBB Houston Pro Bodybuilding, Fitness & Figure Contest (Dritte)
2008 IFBB Olympia (10te)
2009 IFBB Arnold Classic (7te)
2009 IFBB Europa Show of Champions (2te)
2009 IFBB California State Pro Figure Championships (Erste)

Und so sieht der aktuelle Ernährungsplan von Heather Mae French aus:

• Frühstück – Eine halbe Tasse Haferflocken mit einem Löffel Eiweißpulver
• Zweites Frühstück – Eine Tasse Reis, 150g Fisch, Hühnchen oder Truthahn
• Mittag – 100g Yams Wurzel; 150g Fisch, Hühnchen oder Truthahn
• Nachmittag – 100g Yams Wurzel; 150g Fisch, Hühnchen oder Truthahn
• Abends – Eine halbe Tasse Brokkoli; 150g Fisch, Hühnchen oder Truthahn
• Spätabends – Eine halbe Tasse Brokkoli; 150g Fisch, Hühnchen oder Truthah

Heather Mae French

Und dies ist der aktuelle Trainingssplit von Heather Mae French:

• Tägliches Cardio – Morgens 45 Minuten Laufband mit 10% Steigung und 6km pro Stunde, abends 45 Minuten auf dem Ellipsentrainer oder Stepper
• Tag 1: Beine und Football
• Tag 2: Rücken und Bizeps
• Tag 3:  Beine
• Tag 4: Schultern, Trizeps und Football
• Tag 5: Beine
• Tag 6: frei
• Tag 7: frei

Linktipps:

• Heather Mae French bei MySpace
• Heather Mae French bei Facebook

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